压力管理

通过建立弹性来幸存艰难时期

无论您是否面临全球或个人危机 - 或两种建筑恢复力都可以帮助您应对压力,克服逆境,享受更好的日子。

生长通过在路面的裂缝的花特写镜头

经历困难和逆境

最近,世界似乎从一个危机到另一个危机都很乐意。我们经历了全球大流行,对我们日常生活,经济不确定性和政治和社会动荡以及一系列自然灾害的戏剧性变化。然后有人们也处理的人,例如丧失所爱的人,卫生,失业率,离婚,暴力犯罪或悲惨事故。对于许多美国而言,这是前所未有的斗争和动荡的时代。

无论您的生活中断的根源是全球紧急情况还是个人悲剧 - 或者既困难时期的悲剧可能会对您的心情,健康和前景造成沉重的损失。它可以让你感到无助,受到压力和焦虑的淹没。您可能会痛苦地悲伤您失去的所有内容,被困难,困难,相互矛盾的情绪淹没,或者不确定如何与您的生活继续前进。您甚至可能觉得您的生活完全失控,无能为力地影响任何可能发生的事情。

虽然没有办法避免生活中的悲伤,逆境或痛苦,但有些方法可以帮助平滑粗糙的水域并重新获得控制感。恢复能力是应对损失,变化和创伤的能力,即使在这些非凡的时间之前也是生命的不可避免的部分。建筑弹性可以帮助您更好地适应变化的事件,应对湍流时间,并从困难和悲剧中反弹。

在危机时期的作用

为什么有些人似乎更好能够应对这些令人不安的时期?虽然每个人的情况都不同,但是,符合韧性的人倾向于对困难产生的情绪困扰具有更高的耐受性。你的令人困惑越大,你能够容忍伴有创伤和逆境的压力,焦虑和悲伤的感觉越好 - 并找到一种从挫折反弹的方法。

我们都经历了糟糕的时光,我们都经历了失望,损失和改变,我们都感到悲伤,焦虑,并在我们生命中的各个时代强调。但建筑弹性可以帮助您保持积极的前景,面对不确定的未来恐惧较小,甚至透过最黑暗的日子。

建筑韧性

如果你对情绪困扰更敏感,并且发现很难应对困难或逆境,重要的是不要将其视为某种性格缺陷。弹性不是MACLO质量,而不是固定的;这是一个持续的过程,需要努力建立和保持时间。

除非您之前面临过逆境,否则您不太可能有需要或机会开发恢复力。过去的经历绘制可以帮助您应对今天所面临的挑战。即使你在过去努力应对逆境,你可能至少能够认识到一些应对的方式并没有帮助,例如尝试麻痹你的感受药物或酒精

虽然经常很难想象出于创伤体验的任何好的东西,但建立弹性可以帮助您找到所面临的困难的积极因素。幸存的艰辛可以教你关于你自己和世界周围世界的重要事项,加强你的决心,加深了你的同理心,并且随时让你发展和成长为人类。

建筑弹性也可以帮助您:

  • 在良好和糟糕的时间内保持专注,灵活,富有成效。
  • 感到不那么害怕新经验或不确定的未来。
  • 在你的舒适区外管理和容忍强烈的情绪,甚至那些你宁愿避免喜欢愤怒或绝望。
  • 加强您的关系,提高您的沟通技巧,尤其是在压力下。
  • 加强你的自尊心。
  • 确信你最终会发现解决问题,即使一个人不立即明显。

无论您年龄,背景或情况如何,您都可以随时开发和提高这些恢复性的品质。以下提示可以帮助您面对更有信心的困难,更好地应对这些动荡的时间,并使其成为更明亮的,更有希望的日子。

建筑弹性提示1:练习验收

虽然我们都以不同的方式对压力事件做出反应,但我们中的许多人都试图通过拒绝接受发生的事情来保护自己。毕竟,否认你甚至经历了危机,你可以自己孩子,你仍然有一些对通常无法控制的事件的控制感。

否则拒绝可以有一些积极的功能 - 它可以让您有机会通过创伤事件的冲击来实现术语,例如 - 随着时间的推移,它将延长您的痛苦。拒绝拒绝将阻止您适应新的情况,阻止您寻求解决方案或采取行动,并扼杀治疗过程。

接受情况

变革是生活中不可避免的一部分,而改变世界的许多方面在你的个人控制之外。您无法控制病毒的传播,例如,社会变革的步伐,或者经济如何恢复。虽然很难承认,栏杆对控制之外的事件或情况只会耗尽你的能量,让你感到焦虑和绝望。另一方面,接受你的情况,可以让你为你所做的事情投入你的能量。

专注于控制中的事情。列出您无法控制的所有事情并给予自己的许可不要担心他们。相反,专注于您可以采取的操作。如果您失业,您无法控制意识广告中的理想工作,还是雇主是否会授予您面试。但是您可以控制您在寻找工作或刷新技能的时间和努力。同样,如果亲人面临着威胁危及生命的疾病,您可能必须放弃对医学专家的控制,但您仍然可以专注于为您的爱人提供尽可能多的情感支持。

通过展望过去,接受更改。回顾在您在不确定性和变更的例子中,可以帮助您接受您当前的情况。也许你在过去遭受了痛苦的分手,最终能够继续前进,或者你失去了一份工作并最终找到了一个更好的人?检查过去的成功也可以帮助您看到当前的危机,并得出一些信心,让您可以再次推动。

接受你的感受

相信通过困难时期的最佳方式是忽视痛苦的情绪和“穿上勇敢的脸”。但是,是否选择您是否选择承认它们的令人不快的情绪。试图防止你的情绪浮出水面只会燃料,延迟接受你的新情况,并阻止你继续前进。

通过让自己感受到你的情感,你会发现即使是最强烈的,令人沮丧的感情会通过,这些艰难时期的创伤将开始褪色,你将能够找到前进的道路。与您信任的人交谈,您对自己遇到或使用HelpGuide的情绪智力工具包与你的情绪重新连接。

悲伤你的损失

经历艰难时期通常涉及某种损失。无论是丧失爱人的丧失,还是失去了工作,或丧生你的旧生活,重要你让自己有机会悲伤。只有通过面对你的悲伤- 抱怨和哀悼你的损失 - 你能愈合并最终继续你的生活。

提示2:接触他人

冠状病毒大流行病的原因之一如此努力地击中我们许多人的是,锁定和隔离区孤立我们来自其他人,通常强迫我们将我们的感受升起。与朋友和家人一起连接时,当你经历艰难时期可以帮助缓解压力,提升你的心情,并了解所有变化和中断。而不是感觉自己独自面对你的问题,而是可以吸引力量并建立互联力的责备。

你接触到不需要对您所面临的问题的答案的人;他们只需要愿意在没有判断的情况下倾听你。事实上,你所说的或使用的词语通常不重要。这是人类连接 - 眼神接触,微笑或拥抱 - 这可以使你的感受变得有关。

优先关系,即使在社会疏远的时候。没有什么能带着与关心和善意的人连接面对面的健康益处。然而,这几天,并不总是可以亲自看到朋友和亲人。如果您按检疫,社会疏散或旅行限制分开,请通过电话,视频聊天或社交媒体接触他人。

不要在艰难时期退出。当您面临生活中的挑战时,您可能倾向于退回到您的壳中。你可能害怕成为朋友和亲人的负担,或者感到太累了。但是,即使你不喜欢它,也试着跟上社交活动。好朋友不会考虑你的负担 - 他们更有可能感到讨人喜欢,你相信他们足以向他们信任。

尽量避免消极的人。有些朋友是好的听众,善良和善意。其他人似乎只燃料负面情绪,让你感觉更加紧张,焦虑或恐慌。尽量避免任何放大你的问题的人,批评或让你觉得判断。

展开您的社交网络。尽管关系对于良好的心理最新yabo下载亚博APP安卓版下载健康,建立弹性,贯彻艰难时期,我们许多人觉得我们没有任何人在需要时转向。但有很多方法建立新的友谊并改善您的支持网络。如果你知道孤独或隔离的其他人,就是那个主动并伸出援手的人。

提示3:投资自我护理

通过艰难时期的生活可以在精神上和身体上排出。不断处于高度的压力状态可能导致严重的健康问题,影响您的免疫和消化系统,增加您心脏病发作和中风的风险,以及导致倦怠,情绪,身体和心理疲惫的状态。

由于身心如此紧密联系起来,投资自我护理是建筑恢复力的重要组成部分,并通过重音巨大的时间。当你的身体感到强壮,健康也是如此,你会想到。虽然情况可能会限制你通常的一些健康习惯,但仍有很多方法可以照顾自己。

获得足够的运动。当你在处理慢性压力时,你可能会把它带到你身体的某个地方。也许你的肌肉是紧张的,你背部或颈部疼痛,频繁的头痛,失眠,胃灼热或胃部不适?常规运动不仅释放了大脑中强大的内啡肽以提高您的心情,而且还可以帮助缓解身体的紧张局势并抵消压力的身体症状。即使你不能去健身房或在公共场合运动,也有有效的方法APP亚博娱乐

练习“心灵和身体”的放松技术。实践如瑜伽,太极拳和冥想融合了深呼吸和身体的认识,以帮助您缓解压力并使您的神经系统恢复平衡。尝试一个帮助下的一个vip亚博 提升你的身体和情感福祉。

改善你的睡眠。当你面对逆境时,没有什么能磨损你的恢复力,就像在晚安的睡眠中失踪一样。经常,提高您的日间习惯,花时间放松和放松,然后才能帮助您晚上睡得更好

吃好。没有特定的食物可以帮助建立弹性和艰难时期。相反,这是你的整体饮食模式,这是重要的。吃大量的加工和外卖食物可以对你的大脑和情绪造成伤害,吸引你的能量,并削弱你的免疫系统。一种健康的饮食另一方面,糖中含有低的一只少量,富含健康脂肪 - 可以为您提供能量和焦点来解决您所面临的挑战。

管理你的整体压力水平

采取措施管理你的整体压力可以打破它的生活,改善你的心情,并帮助你建立你在这个时候在压力下保持的弹性。

提示4:寻找意义和目的

通过令人恐惧的头条新闻或被你面临的危机消耗,很容易被忽视。但无论你的情况如何,它都不要将你定义为一个人。你不是你的危机。通过追求为您的生活带来目的和意义的活动,您可以通过视角来保持您的问题,防止他们压倒您,并保持您的身份。

每个人都不同,所以我们都有不同的经历目的和意义方式。不要因其他人的期望而限制自己;追求对您很重要的活动,并为您的生活增添满意度。

为他人提供帮助。当你在危机中间时,很常见的是,无能为力和无助。通过积极帮助他人,您可以重新获得控制感以及寻找生活中的目的。事实上,提供支持可以与接受支持一样有益。尝试志愿者,帮助您在附近的别人,给予血液,捐赠给慈善机构,或者为对你重要的事业行驶。

追求你的爱好和兴趣。在动荡的时刻,重要的是不要抛弃滋养你精神的利益。对于我们们众多,这是这些限制我们作为个人的东西,并为我们的生活带来意义。无论是在玩运动,照顾宠物,艺术或音乐努力,家庭改善项目或在自然中花费时间,继续从您的逍遥时光中汲取快乐,这增加了您应对困难时期的压力的能力。

提示5:保持动力

应对逆境和艰难时期的重要组成部分是促进持久性和耐力的素质。艰难时期不会永远持续下去,而是他们的本性很快就很快就会持续。当您通过黑暗中绘制一条道路时,您需要找到保持动力和坚持的方法。

一次处理你的问题一步。如果问题太大而无法立即处理所有问题,请尝试将其分解为更小,更可管理的步骤。如果您的问题似乎没有可能的解决方案,您仍然可以通过绘制列表,研究更多关于主题的列表,或寻求受信任的朋友或亲人的建议来采取行动。

庆祝小胜利。在生活中导航暴风雨的海洋时,保持动力和积极的动力,花点时间滋斥你的小成功。例如,如果您正在寻找工作,例如,接受面试并不像降落工作那么有意义,但这是进步的迹象,朝着正确的方向一步。注意这些小胜利可以让您从您所面临的所有压力和消极性带来欢迎休息,并鼓励您继续前进。

尽量保持希望的前景。虽然在危机中,很难保持积极和充满希望,但我们中的许多人倾向于将问题从比例中吹出,使它们似乎比他们真正的更负面。尝试退后一步并将您的情况审视为局外人。他们的光线是你可以专注的吗?而不是担心你的恐惧可能发生了什么,而是尝试想象你想发生的事情。

表达感激之情。它可能听起来很陈旧,但即使你经历过糟糕的时光,通常可以找到一件事,你可以感谢宠物的爱,例如美丽的日落,或一个关怀的朋友。花点时间承认你对这些小东西的感激能从压力中提供喘息,并真正提高了你的心情。

善待自己。我们现在一切都经历了很多,每个人都会调整改变和动荡。不要批评你的应对技巧或为你所做的每一个错误殴打自己。自我同情是建筑恢复力的重要组成部分,所以可以轻松自己。

获得更多帮助

建立你的弹性- 一种适应变化的情况的路线图。(美国心理协会)

忍受痛苦- 在困难时期帮助您面对您的感受的工具。(临床干预措施)

五种科学支持策略,以建立弹性- 建立弹性和面对情绪痛苦的方法。(大杂志,UC Berkeley)

作者:Lawrence Robinson和Melinda Smith,M.A.上次更新:2020年6月。