工作压力

无论你的工作要求是什么,你都可以采取一些措施来保护自己免受压力的破坏性影响,提高工作满意度,增强工作内外的幸福感。亚博app下載

穿毛衣的女人坐在办公桌前的电脑前,用手指和拇指抵住鼻梁,低着头,闭着眼睛

什么时候工作压力过大?

压力并不总是坏事。压力一点点可以帮助你保持专注,精力充沛,能够满足工作场所的新的挑战。这是一个演示文稿或警报,以防止事故的发生或代价高昂的错误在什么让你的脚趾。但在今天的繁忙的世界,职场往往似乎是一个情绪过山车。时间长,工期紧张,和不断增长的需求,可以让你心情叫牵挂,倒掉,不堪重负。当应力超过你的应对能力,它不再是有帮助的,并开始造成你的头脑和身体,以及损害你的工作满意度。

你无法控制工作环境中的一切,但这并不意味着你无能为力,即使你陷入困境。如果工作压力影响了你的工作表现、健康或个人生活,那么是时候采取行动了。无论你以什么谋生,你的志向是什么,或者你的工作压力有多大,你都可以做很多事情来降低你的整体压力水平,重新获得工作中的控制感。

造成工作压力的常见原因包括:

  • 害怕被解雇
  • 由于裁员,需要更多的加班
  • 业绩压力,以满足不断增长的期望,但在工作满意度没有增加
  • 以最佳水平工作的压力——一直都是!
  • 缺乏控制权你怎么做你的工作

工作压力警告标志

当你在工作中感到不知所措时,你会失去信心,可能会变得愤怒、易怒或孤僻。工作压力过大的其他迹象和症状包括:

  • 感到焦虑,烦躁或沮丧
  • 冷漠,对工作失去兴趣
  • 睡眠问题
  • 乏力
  • 注意力无法集中
  • 肌紧张或头痛
  • 胃病
  • 社会退缩
  • 性欲丧失
  • 用酒精或毒品来对付

提示1:通过接触节拍职场压力

年轻人保持与女人坐在他身旁的眼神接触,因为他们搞一个一对一的谈话在公共场所

有时候最好的减压方法就是和你亲近的人分享你的压力。把问题说出来,获得支持和同情——尤其是面对面地——这是一种非常有效的发泄情绪和恢复冷静的方式。对方不必“解决”你的问题;他们只需要做一个好的倾听者。

转到同事的支持。在工作中有一个坚固的支持系统可以帮助你缓冲工作压力的负面影响。只要记得倾听他们,在他们需要帮助的时候提供帮助。如果你在工作中没有亲密的朋友,你可以采取措施和你的同事多相处。例如,当你休息的时候,不要把注意力放在智能手机上,试着和同事交流。亚博app下載

依靠你的朋友和家人。除了增加在工作中接触社会,具有支持的朋友和家人一个强大的网络是在你生活的各个领域管理压力极为重要。亚博app下載在另一面,则是孤单,更加孤立你,更大的漏洞压力。

建立新的友谊满足。如果你觉得无论是工作还是闲暇,都没有人可以求助,那么什么时候求助都不算晚建立新的友谊。结识新朋友有共同利益,采取了类或加入一个俱乐部,或者通过志愿服务时间。除了扩大你的社交网络,帮助别人——尤其是那些欣赏你的人——能给你带来巨大的快乐,也能帮助你大大减轻压力。

建议2:通过锻炼和营养来支持你的健康

当你过度专注于工作时,很容易忽视你的身体健康。但是当你通过良好的营养和锻炼来支持你的健康时,你会更强壮,更能适应压力。

照顾自己并不需要一个总的生活方式大修。即使是很小的事情可以让你的心情,增加你的能量,让你觉得你在司机的座椅靠背。

腾出时间定期锻炼

有氧运动——能提高你的心率并使你出汗的活动——是一种有效的方法巨大的有效途径提升你的情绪,增加能量,集中注意力,放松身心。有节奏的运动,如散步、跑步、跳舞、打鼓等,尤其能舒缓神经系统。为了最大限度地缓解压力,试着至少得到大部分时间活动30分钟。如果它更容易适应你的时间表,把它分成两到三个短的部分。

当工作压力越来越大的时候,试着休息一下,远离压力。如果可能的话,到办公室外面散散步。身体运动可以帮助你恢复平衡。

选择明智的、能减压的食物

你的食物选择对你的工作有很大的影响。例如,少吃、多吃、健康的饮食可以帮助你的身体保持一个平衡的血糖水平。这样可以保持你的精力和注意力,防止情绪波动。另一方面,低血糖会让你感到焦虑和易怒,而吃太多会让你昏昏欲睡。

减少糖和精制碳水化合物。当你感到压力大的时候,你可能会想吃一些含糖的零食,烘焙食品,或者像意大利面或炸薯条这样的安慰性食物。但这些“感觉良好”的食物很快导致崩溃使压力的症状更糟,而不是更好。

减少的食物,可以你的情绪产生负面影响您的摄入量,如咖啡因,反式脂肪,并具有高水平的化学防腐剂或激素的食品。

多吃的Omega-3脂肪酸,给你的情绪带来提振。最佳来源是富含脂肪的鱼类(鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼),海藻,亚麻籽,胡桃。

避免尼古丁。当你感到压力大的时候吸烟可能会让你平静下来,但是尼古丁是一种强大的兴奋剂,会导致更高而不是更低的焦虑水平。

适量饮酒。酒精可能看起来像它的暂时减少您的后顾之忧,但是,当它消失后,你的情绪产生负面影响过多会导致焦虑。

3 .不要少睡

你可能觉得你根本没有时间得到一整夜的睡眠。但在干扰睡眠克扣你白天的生产力,创造力,解决问题的能力,有能力集中。更好的休息,你是,更好的装备,你就可以解决您的工作职责和工作场所应对压力。

提高你的睡眠质量通过使改变你白天和晚上的作息习惯。例如,去睡觉,每天在同一时间起床,即使是在周末,是聪明的你,白天吃什么,喝,并调整你的睡眠环境。瞄准8小时的睡眠的大多数成年人需要在他们的最好的操作夜间的量。

睡前关闭屏幕一小时。从电视,平板电脑,智能手机发出的光,和计算机抑制你的身体生产的褪黑激素会严重干扰睡眠。

睡前避免这样的前刺激活性和紧张的情况下,作为工作迎头赶上。相反,专注于安静,舒缓的活动,如阅读或听轻柔的音乐,同时保持较低的灯。

压力和轮班工作

工作一夜,清晨或倒班会影响你的睡眠质量,这反过来可能会影响生产效率和性能,让你更容易受到压力。

  • 调整你的睡眠-觉醒周期,当你在晚上醒来时,把自己暴露在明亮的灯光下,在你的工作场所使用明亮的灯或模拟日光的灯泡。然后,在回家的路上戴上墨镜,这样可以遮挡阳光,增加睡意。
  • 限制你连续工作的夜间或不规律轮班的次数,以防止睡眠不足的增加。
  • 避免频繁轮班,这样你就可以保持相同的睡眠时间表。
  • 在白天消除卧室的噪音和光线。使用遮光窗帘或睡眠面罩,关掉电话,使用耳塞或舒缓的音响设备来屏蔽白天的噪音。

4 .优先排序和组织

当工作和工作压力威胁要压倒你,还有你可以采取重新控制简单,实用的步骤。

时间管理技巧以减少工作压力

建立一个平衡的时间表。只工作不玩耍只会让人精疲力竭。试着在工作和家庭生活、社交活动和个人追求、日常责任和休息时间之间找到平衡。

早在上午离开。即使是10-15分钟可使之间奔波疯狂和有时间轻松进入你的一天的差别。如果你总是迟到,设置你的钟表快给自己额外的时间和减少你的压力水平。

计划有规律地休息。确保采取短暂的休息,全天散步,聊天与友好的面孔,或练习放松技巧。也尝试从你的办公桌或工作台的午餐脱身。这将帮助你放松和充电,更多,而不是更少的生产。

建立健康的界限。我们中的很多人都觉得一天24小时都是有压力的或者是必须的
继续查看我们的智能手机与工作相关的信息和更新。但重要的是要保持你不工作或想工作的时间。这可能意味着不要在晚上或周末在家查看电子邮件或接听工作电话。

不要过度承诺自己。不要把事情安排得背靠背,也不要在一天内安排太多的事情。如果你有太多的事情要做,区分“应该”和“必须”。把那些不必要的任务放到清单的最后,或者完全删除它们。

任务管理技巧以减少工作压力

优先考虑的任务。首先处理最重要的任务。如果你有特别不愉快的事情要做,尽早结束。最后,你的一天会变得更加愉快。

突破项目成小步骤。如果一个大项目似乎铺天盖地,专注于一个可管理的一步来,而不是在一次大包大揽。

委托的责任。你不必自己做这一切。放手掌控每一次小小的一步的愿望。您将让不必要的压力去的过程中。

要愿意妥协。有时候,如果你和同事或者老板既可以调整你的期望一点,你就可以找到一个幸福的中间地带,减少每个人的压力水平。

5 .改掉造成工作压力的坏习惯

我们很多人做工作压力雪上加霜与消极的想法和行为。如果你能够扭转这些弄巧成拙的习惯,你会发现雇主施加的压力就好办了。

抵制完美主义。当你为自己设定不切实际的目标,你就把自己功亏一篑。目标是做最好的自己;没有人可以要求比这更多。

翻转你的消极思想。如果你专注于每一个情况和互动的缺点,你会发现自己耗尽的能量和动力的。尝试积极地思考你的工作,避免消极的同事,和拍拍自己关于小成就后,即使没有人这样做。

不要试图控制无法控制的。在工作中很多事情是我们无法控制的,其他人的特别行为。而不是对他们讲出来,专注于你能控制的事情,比如你选择对问题的反应方式。

寻找的情况幽默。如果使用得当,幽默是一种在工作场所缓解压力的好方法。当你或你周围的人开始太认真对待工作时,想办法放松心情通过分享一个笑话或有趣的故事。

清理你的行为。如果你的办公桌或工作空间很乱,把这些乱七八糟的东西整理好扔掉;知道所有的东西在哪里可以节省时间和减少压力。

积极主动地了解你的工作和你的工作职责

当我们感到不确定、无助或失去控制时,我们的压力水平是最高的。以下是一些你可以做的事情,让你重新获得对工作和职业的掌控感。

和你的老板谈谈工作场所的压力源。健康,快乐的员工更有效率,所以你的雇主有动机来应对职场压力只要有可能。而不是剑拔弩张过投诉的列表,让你的老板知道这是影响你的工作表现的具体条件。

明确你的工作描述。问问你的上司对你的工作职责和责任的更新说明。您可能会发现一些已经越积越多的任务不包含在你的工作描述,你可以指出你已经在工作了,你的工作上面的参数将获得多大影响。

申请转移。如果你的工作场所足够大,你或许可以通过调到另一个部门来逃离这种有害的环境。

询问新职务。如果你一直在做同样的工作,很长一段时间,请尝试新的东西:不同的等级水平,不同的销售区域,在不同的机器。

腾出时间,休假。如果倦怠似乎是不可避免的,从工作中彻底休息一下。去休假,把你的病假用完,请一次临时病假——任何能让你摆脱这种状况的事情都可以。利用这段时间给自己充电,开阔眼界。

在工作中寻找满足感和意义

心情烦闷或不满意你如何度过大部分的工作时间可引起高度的压力,并采取了严重的打击了你的身体和心理健康。亚博APP安卓版下载最新yabo下载但是对于很多人来说,有梦想的工作,我们发现有意义的和有益的仅仅是:一个梦想。即使你不是在一个位置去寻找另一个职业,你的爱,全情投入,和我们大多数人的地图无法-你仍然可以找到工作的目的和乐趣你不爱。

即使在一些平凡的工作,你可以经常把注意力放在你的捐款帮助他人,例如,或提供急需的产品或服务。专注于工作,你不喜欢的方面,即使它只是与你的同事在午餐聊天。改变你对你的工作态度,也可以帮助您恢复的目的和控制感。

管理者或雇主如何减轻工作压力

谁是与工作相关的压力之苦的员工可能会导致生产力下降,失去工作日,和工作人员的更替率会更高。作为一名经理,主管或老板,不过,你可以帮助降低工作压力。第一步是作为一个积极的榜样。如果你能保持在紧张的情况下平静,它更容易为你的员工效仿。

请咨询您的员工。和他们谈谈让他们的工作充满压力的具体因素。有些事情,如设备故障、人手不足或缺乏主管反馈,可能相对容易解决。与员工分享信息还可以减少他们对工作和未来的不确定性。

与你的员工一对一的交流。认真地听脸对脸会让员工感到被倾听和理解。这将有助于减轻他们和你的压力,即使你无法改变情况。

用积极的方式处理工作场所的冲突。尊重每个员工的尊严;建立骚扰零容忍政策。

让工人有机会参与影响他们工作的决策。获取有关工作规则的员工输入,例如。如果他们在参与过程中,他们会更坚定。

避免不切实际的期限。确保工作量是适合你的员工的能力和资源。

明确您的期望。明确界定员工的角色,职责和目标。确保管理措施是公平的,并与组织的价值观相一致。

提供奖励和激励。赞美工作口头和组织范围内的成就。附表潜在压力的时期,然后更少时间紧迫的时期。员工之间提供了社会互动的机会。

获取更多帮助

应力...在工作-工作压力的成因及如何预防。(国家职业安全和健康研究所)

工作压力(PDF) - 帮助和建议的处理工作和工作压力。(ACAS)

在工作中应对压力-常见的资源和你可以采取的步骤。(美国心理协会)

企业经理的工作压力管理策略- 操作可以采取舒缓压力为您的员工。(保柏)

作者:珍妮西格尔博士,梅琳达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊和罗伯特·西格尔,文学硕士最后更新:2020年三月。