快速缓解压力

了解如何使用你的感官的力量,以减轻现场,保持冷静,生产压力,并集中 - 无论你抛出什么样的生活。

一只闭着眼睛的灰猫,下巴翘起,一个女人的手指在它下面挠

缓解压力最快的方法是什么?

有无数的方法来管理压力。亚博app下載瑜伽、正念冥想和锻炼只是缓解压力活动的几个例子,这些活动能产生神奇的效果。但在情绪激动的时候,比如在压力很大的面试中,或者与配偶发生争执时,你不能借口去冥想或散步。在这些情况下,你需要一些更直接和可获得的东西。

一个杜绝胁迫最快,最可靠的方法是从事一种或多种感官,视觉,听觉,味觉,嗅觉,触摸,或通过运动。因为每个人都是不同的,你需要做一些试验,以发现哪些技术最适合你,但回报是巨大的。你可以保持冷静,高效和聚焦时,你知道如何快速缓解压力。

社会交往是你的身体最进化和最可靠的策略来调节神经系统。与一个放松和关心的听众面对面交谈可以帮助你迅速冷静下来,释放紧张。虽然你不能总是有一个朋友依靠在压力的情况下,保持一个密切的关系网络对你的心理健康是至关重要的。亚博APP安卓版下载最新yabo下载在基于感觉的压力缓解和好的倾听者之间,你将有你自己的基础。

提示1:当你感到有压力的时候要意识到

当你有压力的时候,你会意识到这一点,这似乎是显而易见的,但是我们很多人在疲惫的状态下花费了太多的时间,以至于我们忘记了当我们的神经系统处于平衡状态的时候是什么感觉:当我们平静但仍然警觉和专注的时候。如果你是这样的人,你可以认识到,当你感到有压力倾听你的身体。当你累了,你的眼睛感到沉重,你可能会把你的头放在你的手。当你开心的时候,你很容易笑。当你有压力时,你的身体也会让你知道。养成注意身体线索的习惯。

观察你的肌肉和内脏。你的肌肉紧张或酸痛吗?你的胃是否紧绷、抽筋或疼痛?你的手或下巴握紧了吗?

观察你的呼吸。你的呼吸浅吗?一只手放在腹部,另一只手放在胸部。注意你的手随着每次呼吸上升和下降。注意你何时完全呼吸或何时“忘记”呼吸。

提示2:确定你的压力反应

在内部,大家都响应以同样的方式为“战斗或逃跑”的应激反应:你的血压升高,你的心脏泵更快,你的肌肉紧勒。你的身体努力工作和消耗你的免疫系统。在外部,但是,人们对压力的反应方式不同。

快速缓解压力的最好方式,往往会涉及到您的特定应激反应:

过度兴奋应激反应:如果你在压力下容易生气、激动、过度情绪化或变得紧张,你会对缓解压力的活动做出最好的反应,使你平静下来。

欠励的应激反应:如果你倾向于变得沮丧,孤僻,或在压力下隔开,你会回应最好被刺激和激励消除应力的活动。

固定化或“冻结”应激反应

你在压力下凝固?固定化应激反应通​​常与相关联
创伤的过去。当你面对压力时,你会发现自己完全被困住了,无法采取行动。你的挑战是通过重新启动你的神经系统和重新激活身体的自然“战斗或逃跑”的压力反应来打破你的“冻结”状态。四肢活动的身体运动,比如走路、游泳、跑步、跳舞、爬山或打太极,会特别有帮助。当你移动时,关注你的身体和四肢的感觉,而不是你的思想。这种专注力元素可以帮助你的神经系统“摆脱困境”,继续前进。

提示3:恢复理智

为了使用你的感官快速缓解压力,你首先需要确定对你最有效的感官体验。这需要一些实验。当你使用不同的感官时,注意你的压力水平下降得有多快。尽可能精确。对你影响最大的声音或动作类型是什么?例如,如果你是一个音乐爱好者,听许多不同的艺术家和类型的音乐,直到你找到能立即让你放松和放松的歌曲。

感官信息图

探索各种各样的感官体验,这样无论你在哪里,你都会有缓解压力的工具。

下面列出的示例只是一个起点。让你的想象力自由发挥,想一些其他的事情去尝试。当你找到正确的感觉技巧时,你就会知道了!

视线

  • 看一个珍贵的照片或喜爱的纪念品。
  • 使用植物或花,活跃你的工作空间。
  • 享受大自然的美景:花园,海滩,公园,或自己的后院。
  • 环绕自己与精神大振的颜色。
  • 闭上你的眼睛,想象一个让你感到平静和充满活力的地方。

  • 点燃一支有香味的蜡烛或燃烧一些熏香。
  • 用不同的精油实验。
  • 闻闻玫瑰或其他类型的花。
  • 在户外享受干净、新鲜的空气。
  • 喷上你最喜欢的香水或古龙水。

触摸

  • 总结自己在温暖的被窝里。
  • 宠爱一只狗或猫。
  • 持安慰的对象(毛绒玩具,最喜欢的纪念品)。
  • 给自己一个手部或颈部按摩。
  • 穿出这样的软感觉对你的皮肤。

味道

慢慢地品尝你最喜欢的美食可以让你非常放松,但是盲目的吃东西只会增加你的压力和你的腰围。关键是谨慎地、适度地放纵你的味觉。

  • 嚼一块无糖口香糖。
  • 吃一小块黑巧克力。
  • 品尝咖啡或茶或清凉冷饮一杯热气腾腾的。
  • 吃一块熟透的水果。
  • 享受健康,松脆零食(芹菜,胡萝卜,或道上混)。

运动

如果你倾向于当你在压力下或有经验的创伤,消除应力的活动,让你感动可能特别有帮助关闭。

  • 原地跑或上下跳。
  • 身边跳舞。
  • 拉伸或滚你的头在原地。
  • 走了几步之遥。
  • 挤压一个橡胶压力球。

声音

  • 唱歌或播放喜爱的曲子。
  • 听一些舒缓或振奋的音乐。
  • 聆听大自然的涛声,风吹树的沙沙声,鸟儿的歌唱。
  • 买一个小喷泉,这样你就可以在家里或办公室里享受舒缓的流水声。
  • 杭风铃靠近打开的窗口。

声乐色调

奇怪,因为它可能声音,声音色调是一种特殊的技术,减少压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。尝试偷偷跑去一个安静的地方,花了几分钟的时间与你的老板在开会前调理,看看有多少更放松,集中你的感觉。它通过行使内耳微小的肌肉,帮助你检测人类语音的频率较高赋予情感,告诉你什么真的有人想说。你不仅会感到这次会议更加轻松,你也能更好地理解什么他试图沟通。

基调:坐直,嘴唇并拢,牙齿微微分开发出“mmmm”的声音。试着改变音高和音量,直到你的脸上感受到一种愉快的震动,最后是你的心脏和胃。

提示4:找到感觉灵感

遇到问题感官识别技术为你工作?处处留心你身边的灵感,从你的眼光,你去你的一天从你过去的回忆。

回忆。回想一下你小时候是怎么冷静下来的。如果你有毛毯或填充玩具,你可能会受益于触觉刺激。试着在约会前在脖子上系一条有质感的围巾,或者在口袋里放一块柔软的绒面革。

看别人。观察别人如何应对压力可以给你宝贵的见解。棒球运动员在击球前经常嚼口香糖。歌手们在演出前经常与群众闲谈。问问你认识的人,他们是如何在压力下保持专注的。

父母。回想一下你的父母是怎么发泄不满的。走了很长一段路,你妈妈觉得轻松多了吗?辛苦一天后,你爸爸还在院子里干活吗?

想象力的力量。一旦利用你的感官工具箱成为习惯,试着简单地想象压力来袭时生动的感觉。记住宝宝的脸会像看到她的照片一样让你的大脑平静或充满活力。当你能回忆起一种强烈的感觉时,你永远都离不开快速缓解压力的工具。

就拿从技术突破

暂时远离电视、电脑和手机,这将让你了解你的感官对什么反应最好。

  • 试着在你上下班的时候收听轻松的音乐,而不是电台谈话节目。或者试着安静地骑10分钟。
  • 在杂货店排长队时被卡住了?与其用电话交谈,不如花点时间和人们交流。注意你的所见所闻。
  • 与其在等待会议的时候查看邮件,不如做几次深呼吸,看看窗外,或者喝点茶。
  • 在等待预约,抗拒的冲动文字,给自己,而不是手部按摩。

5 .养成快速减压的习惯

在一场小型或不那么小型的危机中,要记住使用你的感官是不容易的。一开始,你会很容易感到压力和紧张。但是随着时间的推移,唤醒你的感官将成为你的第二天性。把这个过程想象成学习开车或打高尔夫球。你不可能一课就掌握了这个技能;你必须练习,直到它成为第二天性。最终,如果你在挑战时期没有调整你的身体,你会觉得你忘记了什么。以下是如何养成习惯:

从小事做起。与其在一个主要的压力来源上测试你的快速减压工具,不如从一个可预测的低压力来源开始,比如在漫长的一天结束后做饭或坐下来支付账单。

识别和目标。想一个你知道一周会发生几次的低强度压力,比如通勤。发誓每次都瞄准压力源,快速缓解压力。几周后,瞄准第二个压力源,以此类推。

试驾感觉输入。如果你在上班路上练习快速缓解压力,那么某天带一块有香味的手帕,另一天尝试音乐,第二天尝试一种运动。继续试验,直到你找到一个明确的赢家。

与整个过程很愉快。如果某事不起作用,不要强迫它。继续前进,直到找到最适合自己的方法。它应该是愉快的和明显平静。

说说它。告诉朋友或家人你正在尝试的减压策略将帮助你把它们融入你的生活。作为额外的收获,这势必会开启一个有趣的话题:每个人都与压力相关。

6 .在任何地方练习

基于感官的策略最好的部分是意识,你有控制权。不管你在哪里或你在做什么,迅速缓解压力是伸手可及的地方。

在家里快速缓解压力

有趣。播放欢快的音乐,避免聚会前的紧张。点燃蜡烛。它的闪烁和气味会刺激你的感官。穿让你感到放松和自信的衣服。

厨房。呼吸每一种成分的气味,缓解厨房的压力。享受蛋壳的精致质感。欣赏洋葱的重量。

儿童和关系。在夫妻争吵时,要防止失去冷静,可以挤压拇指和食指的指尖。当你蹒跚学步的孩子发脾气时,把洗液擦在手上,然后吸入气味。

睡眠。压力太大而不能睡觉?试着用白噪音机作为背景声音,或者用带扩散器的加湿器在空气中制造淡淡的香味。

创建一个避难所。如果杂乱让人心烦意乱,每天花10分钟整理一下。展示让你感到快乐的照片和图片。拉开窗帘,让自然光进来。

快速缓解工作压力

在她前面交叉着手指伸展手臂和手的女人

会议。在紧张的会议,保持连接到你的呼吸。按摩你的指尖。摆动你的脚趾。品尝咖啡。

在电话上。吸气的东西充满活力,像柠檬,生姜,薄荷。一边说着,站起来或来回踱步燃烧掉多余的能量,或在可能时接听电话之外。

在电脑上面。工作站了起来。做10分钟的间隔膝盖弯曲。吸吮薄荷。品茶。

午休时间。在街区或停车场散散步。吃东西的时候听听舒缓的音乐。和同事聊天。

您的工作空间。在你的桌子上放一些全家福,或者一些可以提醒你办公室之外生活的纪念品。

快速缓解压力

在交通。播放音乐或收听有声读物。采取不同的路线,看到新的东西。在红绿灯做颈卷。Sing在车上保持清醒和快乐。

公共交通。就拿从阅读,交谈细胞和音乐来调整休息到的景象和声音在你身边。尝试注意到一些新的东西,即使你在同一个老的车程。

跑腿。涂上特殊的香水或乳液,这样你就可以在奔波的过程中尽情享受。口袋里放一个减压球。在每个目的地的脑海中拍一张“快照”或“明信片”。

等待线。与其担心时间的流逝,不如专注于你的呼吸。人们观看。和你前面的人聊天。嚼一根薄荷口香糖。

得到更多的帮助

40种方法在5分钟或更少放松(Greatist)

放松-帮助你放松的提示和练习,其中一些很快。(思想)

作者:珍妮西格尔博士,梅琳达·史密斯,文学硕士,和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2020年三月。