失业和失业压力

虽然失去工作似乎可以压倒的压力,有很多事情可以做,采取对局势的控制,保持你的精神,并找到目的有了新的认识。

胡子的男人在牛仔裤上班,坐在停放的面包车工作的驾驶员座椅,双脚摆出外开门,在思想消耗

失去工作的压力

无论你已经下岗,缩小,被迫提前退休,或看到合同的工作干涸,失去你的就业是人生中最紧张的经历之一。除了明显的金融痛苦它能引起,失去工作的压力也可以在你的情绪,人​​际关系,以及整体心理和情绪健康造成很大影响。

我们的工作往往不仅仅是我们的方式谋生。他们影响到我们如何看待自己,以及别人看我们的方式。即使你不爱你的工作,它可能提供您一个社交场所,并给了一个结构,目的和意义,你的生活。突然发现自己失去了工作可以让你感到痛心,愤怒或沮丧。你可能会质疑你的身份,悲伤的一切,你已经失去了,感觉还是担心未来会有什么。

根据您的失业的情况下,你可能会觉得你的雇主,无力在你生活的方向背叛,还是怪自己的一些感觉缺点或错误。的压力和焦虑可以感到不知所措。但无论现在事情的黯淡似乎,是有希望的。随着时间的推移和应对技巧的权利,你可以来与这些挫折条款,缓解你的压力和焦虑,并与你的工作生活继续前进。

如果你失去了你的工作,由于冠状病毒爆发...

由于COVID-19大流行,世界各地数百万人失去了工作、收入来源或被迫休假。虽然这场危机的广泛、前所未有的性质意味着你不应该为自己的处境感到任何指责,但当你为支付账单和吃饭而感到压力时,这可能不会给你带来什么安慰。

人们很容易感到不确定性有关何时以及如何在经济将会复苏,或者如果你能够找到工作不堪重负。重要的是要知道你并不孤单是很重要的;我们很多人都面临着在这个时候同样不安全。除了对于失去工作的压力应对下面的提示,也有可以采取的步骤,以更好地应对不可控的情况和不确定的未来

应对失业压力小贴士1:允许自己悲伤

悲伤是对失去的自然反应,以及包括失去工作。除了收入的损失,作为工作都还带有其他重大损失的,其中一些可能是一样难以面对:

  • 控制了你的生活感觉
  • 你的职业身份
  • 你的自尊和自信
  • 每天的例行公事
  • 有目的的活动
  • 友谊和工作基础的社交网络
  • 你和保障您家人的感觉

面对自己的感情

虽然每个人哀悼的方式不同,但是哀悼失去工作的方式有健康的和不健康的。人们很容易养成酗酒或狂吃垃圾食品以寻求安慰的习惯。但这些只能提供短暂的缓解,长期来看会让你感觉更糟。另一方面,承认你的感觉,挑战你的消极想法,将帮助你处理损失,继续前进。

  • 给自己时间去调整。悲伤你的工作损失和调整失业可能需要一段时间。去容易对自己,不要试图封存了你的感受。如果你让自己觉得你的感觉,即使是最不愉快的,消极的情绪会通过。
  • 写下你的感受。说出你对被解雇或失业的感受,包括你希望对前老板说过(或没有说过)的话。如果你的解雇是在一种不敏感的方式下进行的,这尤其能起到宣泄的作用。
  • 接受现实。虽然承认失业和失业是多么的困难很重要,但避免沉溺同样重要。与其纠结于失业这件事——不公平,处理得有多糟糕,你本可以如何避免它,或者如果没有失业,生活会好多少——试着接受这种情况。你越早这样做,你就能越早进入人生的下一个阶段。
  • 避免把自己打倒。这很容易开始批评或责备自己,当你失业。但是,为了避免贬低自己,是很重要的。你需要你的自信,你正在寻找一个新的工作,以保持完整。挑战,通过你的头去每一个消极思想。如果你开始想,“我是一个失败者,”写下相反的证据:“我输了,因为锁定的我的工作,不是因为我是在我的工作不好。”
  • 把失业看成是暂时的挫折。最成功的人都经历了其职业生涯重大挫折,但都通过挑选自己起来,从经验中学习,并试图再次转过身的事情。你也可以做到的。
  • 寻找任何一线希望。由失去工作产生的感觉是比较容易接受,如果你能找到你损失的教训。这可能是在你的生命如此低一点上是非常困难的,但问自己,如果有什么事,你可以从中吸取经验教训。也许你的失业率给你一个机会,以反映你想要什么生活,重新考虑你的职业生涯的优先级。也许它是由你更强。如果你看看,你可以找到一些有价值的东西。

提示2:伸手强留

你在这个困难时刻自然的反应可能是从朋友和家人撤回了羞耻或尴尬。但是,当你面对失业和失业的压力不要低估其他人的重要性。社会接触大自然的解毒剂的压力。没有在平静你的神经系统比一个好听众交谈面对面效果更好。

  • 你交谈的人没有能够提供解决方案;他们只需要一个好的倾听者,有​​人谁就会倾听而不分心或作出判断。
  • 除了让你的感觉一个巨大的差异,伸手别人可以帮助你感觉更在你的控制局面,你永远不知道会出现什么样的机会。
  • 你可能想反抗寻求支持出于骄傲,但开放不会让你别人的负担。事实上,大多数人会受宠若惊,你相信他们足以在其中吐露,而只会加强你的关系。

开发您失去工作后的新关系

当我们失去了我们的工作,我们很多人也失去了友谊,建于职场社交网络。但它永远不会太晚扩大你的社交网络工作之外。它可以在两个关键的帮助你应付工作的压力损失,以及找到一份新工作。

建立新的友谊。通过上课或参加读书俱乐部、晚餐俱乐部或体育团队来结识有共同兴趣的新朋友。

加入工作俱乐部。其他求职者可以鼓励,支持和工作引线的宝贵资源。作为周围的人面临着类似的挑战,可以帮助激励和你的求职过程中激励你。

新就业网络。绝大多数的职位空缺都不会登广告;他们是由联网。网络可能听起来恐吓或困难,特别是当它涉及到找工作,但它并没有要,即使你是一个内向的人,或者你觉得你不知道有多少人。

参与您所在的社区。尝试参加当地的活动,辅导青少年,支持您的教堂或寺庙,或成为政治活动。

提示3:包括你的家人支持

失业会影响整个家庭,所以不要试图单独承担你的问题。保持你失去工作秘密,只会使情况变得更糟。你的家人的支持,可以帮助你,即使在困难时期的生存和发展。

打开你的家人。无论是缓解压力或工作损失的悲痛应付,现在是依靠谁在乎你的人,即使你引以自豪的是强大的和自给自足的时间。让他们在找工作的环路,并告诉他们如何能够帮助您。

听取他们的意见。你的家人在担心你,也在担心自己的安定和前途。给他们一个机会谈谈他们的担忧,并就你找工作的问题提供建议。

让时间的家庭乐趣。抛开常规的家庭乐趣的时间,您可以享受彼此的陪伴,发泄不满,而忘记你失业的烦恼。这将有助于整个家庭保持积极的态度。

帮助孩子应对父母失业的问题

孩子们可以通过父母的失业率将深受影响。让他们知道发生了什么,以及它将如何影响家庭是很重要的。不过,尽量不要用太多的情绪或财务细节负担过重他们。

与你的孩子开诚布公地对话。孩子们想象最坏的一种方式,当他们写自己的“剧本”,让真相,其实比他们预想一下远不如毁灭性的。

确保您的孩子知道这不是任何人的错。孩子们可能不理解有关作业损失,并立即认为做错了什么导致它。或者,他们可能会觉得莫名其妙他们有责任或经济负担。他们需要得到保证在这些问题上,不论其年龄。

孩子们需要的感觉,好像他们正在帮助。他们想要帮助,并允许他们在方式,如采取削减补贴,推迟昂贵的购买,或得到一个课后作业可以让他们觉得自己是团队的一部分贡献。

提示4:寻找其他方法来定义自己

对我们很多人来说,工作塑造了我们的身份,定义了我们是谁。毕竟,当你遇到新朋友时,他们问的第一个问题之一就是,“你是做什么的?”“当我们失去工作时,我们会感到自我的失落。但重要的是要记住,失业并不能定义你是一个怎样的人。这取决于你对自己的定义,而不是经济状况或公司是否解雇你。

追求活动带来的目的和快乐的生活。通过追求有意义的爱好,活动和关系,你可以重申,这是这些东西定义你作为一个个体,不是你的就业状况。我们每个人都有体验的意义和快乐的方式不同,所以选择一些很重要的东西。

尝试新的爱好,丰富你的精神或拿起一个长期被忽视的爱好。如果你忘记了有利于工作以外的活动,现在是采取一个类时,加入一个俱乐部,或学习的东西,如外语或新的工作有关的技能。而此时资金可能趋紧,寻找事件和便宜出席活动。

表达自己的创造性。写下您的回忆录,写博客,占用绘画或摄影。

多花点时间在大自然中。在你的院子里工作,采取加息风景,运动犬,或去钓鱼或露营。在本质上花时间也有很大的压力缓解。

志愿者。帮助他人或支持的一个原因是对你很重要的是要保持的意义和目的感在你的生活的绝佳方式。志愿服务还可以提供工作经验,社会支持和交流机会。

提示5:立刻着手缓解压力

如果工作承诺阻止你之前经常锻炼,它使现在的时间是非常重要的。运动是一个功能强大的解毒剂的压力。除了放松紧张的肌肉和身体缓解紧张,锻炼释放内啡肽强大,以改善你的情绪。修剪你的腰围和改善你的身体还可以给你的自信心提升。

  • 目的是锻炼30分钟以上,每天,或打破成活性的短,10分钟的爆发。有10分钟的步行路程,可以提高你的精神了两个小时。
  • 韵律操,在那里你既移动你的胳膊和腿,是为了让你的心情,增加能量,聚焦清晰,并且既放松身心一个非常有效的方法。试着走路,跑步,重量训练,游泳,武术,甚至跳舞。
  • 为了最大限度地提高,而不是继续把重点放在你的思想缓解压力,专注于你的身体,以及如何感觉当你移动:你的脚击中地面的感觉,例如,或在皮肤上的风。

提示6:吃得好,保持你的焦点

当你面临失业和收支平衡的压力时,你的饮食似乎是你最不应该关心的事情。但是你摄入的食物会对你的能量和积极性产生巨大的影响。

尽量减少糖和精制碳水化合物。您可能会渴望含糖的零食或舒适性的食物,如面条,白面包,土豆和薯条,但这些高碳水化合物的食物很快导致情绪和精力崩溃。

减少你的食物,可以你的情绪有不利影响的摄入如咖啡因和化学防腐剂或激素

多吃的Omega-3脂肪酸,给你的情绪带来提振。最好的来源是富含脂肪的鱼类(鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼),海藻,亚麻籽,胡桃。

避免尼古丁。吸烟,当你感到压力看似平静,但尼古丁是一种强有力的兴奋剂,导致紧张和焦虑的更高,而不是更低,水平。

适量饮酒。酒精可能会暂时减轻忧虑,但过量会导致更大的焦虑,因为它会逐渐消失。

提示7:好好照顾自己

失业和失业的压力可以在你的幸福感收费,让你更容易受到精神健康问题。亚博APP安卓版下载最新yabo下载现在比以往任何时候,一定要照顾好自己是非常重要的。

保持生活的平衡。不要让你的求职吞噬你。让时间娱乐,休息和放松,不管你赋活。如果你是精神上,情感上你的求职会更有效,和身体在你最好的。

获得充足的睡眠。睡觉对你的心情和工作效率有着巨大的影响。确保你每天晚上7〜8小时的睡眠之间获得。它会帮助你控制住你的压力水平,并保持整个找工作的重点。

练习放松技巧。放松的技巧如深呼吸,冥想,瑜伽是一个强大的解毒剂的压力。他们还提高你的宁静和喜悦之情,教你如何保持冷静,并收集在具有挑战性的情况下,包括面试。

提示8:保持积极的态度,以保持旺盛的精力

如果它不再带你比预期找工作,下面的技巧可以帮助你集中精力和乐观。

保持规律的作息。当你不再有工作报告中的每一天,你可以很容易失去动力。像对待工作求职,每日“开始”和“结束”时,用普通时间的锻炼和网络。下面一组时间表将帮助您提高效率和生产力。

创建一个求职计划。不要因为把大目标分解成可管理的小步骤而不堪重负。不要试图一次完成所有事情,要分清轻重缓急。如果你在找工作中运气不好,花些时间重新考虑你的目标。

列出你阳性。使所有你喜欢自己的事情,包括技能,个性特征,成就和成功的清单。写下你感到骄傲,你所开发的情况下,您擅长和技能项目。回顾这份清单常常提醒自己的强项自己。

关注你能控制的。你无法控制潜在雇主的速度有多快叫你回来或者他们是否决定雇用你。而不是浪费您宝贵的能源担心那是你的手出来的情况下,将注意力转移到你可以在失业期间控制的东西,比如学习新的技能,写一个伟大的求职信和简历,并与您的网络联系人设置会议。

帮助自己留在任务。如果您有以下通过与这些自救的技巧,以应付失业和失业压力,HelpGuide的无故障情商工具包可以帮忙。通过学习管理麻烦的想法,压力和困难的情感,你会发现很容易在积极意愿跟进,恢复你的求职的控制。

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作者:梅林达·史密斯,文学硕士,珍妮西格尔博士和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2020年4月。