应对经济压力

对金钱的担忧让你不知所措?无论你的情况如何,总有办法让你度过经济困难时期,缓解压力和焦虑,重新掌控你的财务。

女人坐在家里的办公桌旁,用笔记本电脑,拇指对着太阳穴;表格计算器记录簿外科口罩洗手液

了解财务压力

如果你担心钱,你并不孤单。我们许多人,来自世界各地和各行各业,都具有在这个困难时刻应对金融压力和不确定性。您的问题,无论是从工作的损失,债务不断升级,意外支出,或因素的组合干,金融忧的是现代生活中最常见的应激源之一。即使在全球大流行的冠状病毒并导致经济下滑,美国心理协会(APA)的研究发现,美国人72%的人强调钱至少在某些时候。最近的经济困难意味着,即使我们更多的人正面临着财务困境和艰难。

就像任何巨大压力的来源一样,经济问题会对你的精神和身体健康、你的人际关系以及你的整体生活质量造成巨大的影响。被金钱困扰的感觉会对你的睡眠、自尊和精力产生负面影响。它会让你感到愤怒、羞愧或恐惧,加剧紧张和与你最亲近的人的争吵,加剧疼痛和情绪波动,甚至增加抑郁和焦虑的风险。你可能会诉诸于不健康的应对机制,比如酗酒、吸毒或赌博来逃避你的担忧。在最坏的情况下,经济压力甚至会引发自杀的想法或行为。但无论你的处境看起来多么绝望,总会有帮助的。通过解决你的钱的问题,你可以找到解决财务困境的方法,减轻你的压力水平,重新控制你的财务和你的生活。

经济压力对你健康的影响

虽然我们都知道生活中有许多比金钱更重要的东西,但当你在财务上挣扎时,恐惧和压力会接管你的世界。它会伤害你的自尊,让你觉得自己有缺陷,让你感到绝望。当经济压力变得势不可当时,你的思想、身体和社会生活将付出沉重的代价。

财务压力可以导致:

失眠或其他睡眠困难。没有什么会让你夜里辗转反侧超过担心未付帐单或收入的损失。

体重增加(或减少)。压力会破坏你的食欲,使你焦虑地吃得过多或者为了省钱而不吃饭。

抑郁症。钱的问题在云下生活可以让任何人感到沮丧,绝望,挣扎集中或做决定。根据在诺丁汉的英国大学的一项研究表明,人谁债务斗争都超过两倍,可能患有抑郁症

焦虑。钱可以是一个安全网;没有它,你可能会感到无助和焦虑。而所有的担心未付帐单或收入可以触发的损失焦虑症状比如心跳加速、出汗、颤抖,甚至惊恐发作。

关系困难。钱经常被援引作为最常见的问题,夫妻争论。任其发展,财务压力可以让你生气,烦躁,导致对性失去兴趣和磨损在连地基强大的关系

不合群。经济上的担忧会让你失去信心,让你远离朋友,减少社交生活,躲进自己的壳里——这只会让你的压力更大。

身体有恙比如头痛,肠胃问题,糖尿病高血压和心脏病。在没有免费医疗的国家,金钱的担忧也可能会导致你推迟或不去看医生,因为害怕招致额外的费用。

不健康的应对方法,如喝太多滥用处方或非法药物、赌博或暴饮暴食。对金钱的担忧甚至会导致自残或自杀的想法。

如果你想自杀……

你的钱的问题似乎是压倒性的和永久的现在。但随着时间的推移,情况会好转,你的前景也会改变,尤其是如果你得到帮助的话。有很多人想在你困难的时候支持你,所以请伸出援手!

自杀的帮助或打电话1-800-273-TALK在美国或访问IASPSuicide.org在你的国家找一个求助热线。

财务状况不佳和心理健康状况不佳的恶性循环亚博APP安卓版下载最新yabo下载

许多研究表明,经济上的担忧与精神健康问题(如抑郁、焦虑和药物滥用)之间存在周期性联系。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

  1. 经济问题会对你的心理健康产生负面影响。亚博APP安卓版下载最新yabo下载债务或其他财务问题的压力让你感到沮丧或焦虑。

  2. 心理健康状况的恶化会让你更难理财。亚博APP安卓版下载最新yabo下载你可能会发现很难集中注意力或者缺乏精力去处理堆积如山的账单。或者你可能会因为焦虑或抑郁而请假而失去收入。

  3. 这些管理金钱的困难导致更多的财务问题和恶化的亚博app下載心理健康问题,等等。亚博APP安卓版下载最新yabo下载你陷入了不断增加的金钱问题和不断下降的心理健康的恶性循环中。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

不管你现在的处境看起来有多糟糕,总有一条出路。这些策略可以帮助你打破这个循环,缓解金钱问题带来的压力,重新找到稳定。

应对财务压力小贴士1:找个人谈谈

当你面临钱的问题时,往往会有一种强烈的诱惑,把一切都憋在心里,试图独自解决。我们很多人甚至认为金钱是一个禁忌话题,一个不和别人讨论的话题。你可能会对透露自己的收入或支出感到尴尬,为自己所犯的财务错误感到羞愧,或为无法供养家人感到尴尬。但是把事情束之高阁只会让你的财务压力更大。在当前的经济形势下,很多人都不是因为自己的过错而挣扎,你可能会发现其他人对你的问题理解得多得多。

与你信任的朋友或爱人面对面交谈不仅是一种行之有效的减压方法,而且公开谈论你的经济问题也能帮助你正确看待问题。把对金钱的担忧藏在心里只会放大它们,直到它们看起来不可克服。向你信任的人表达你的问题会让他们看起来不那么可怕。

  • 与你交谈的人不一定要能够解决你的问题或提供经济上的帮助。
  • 为了减轻你的负担,他们只需要愿意在不评判或批评的情况下把事情说出来。
  • 说实话你正在经历什么,你所遇到的情感。
  • 说到你所忧可以帮助你让你的朋友你面对什么,感觉或所爱的人甚至可以拿出解决方案,你没有想到的孤独。

得到专业的建议

根据你住的地方,有许多的,提供与财务处理问题,无论是债务管理,建立和坚持一个预算,找工作,与债权人沟通,或声称福利或财政援助免费咨询组织。亚博app下載(请参阅下面的链接“获取更多帮助”一节)。

无论你是否有朋友或爱人可以倾诉以获得情感支持,从专家那里获得实用的建议总是一个好主意。向别人伸出援助之手不是软弱的表现,也不意味着你作为供养者、父母或配偶失败了。这仅仅意味着你足够聪明,认识到你的财务状况给你带来压力,需要解决。

向家人敞开心扉

经济问题往往会影响整个家庭,争取你所爱的人的支持是扭转局面的关键。即使你以自给自足而自豪,也要让你的家人了解你的财务状况以及他们如何帮你省钱。

让他们表达自己的担忧。你所爱的人可能会担心你和你家庭的经济稳定。倾听他们的担忧,让他们为你提供解决财务问题的建议。

腾出时间和家人一起玩(不贵)。留出一定的时间,您可以享受彼此的陪伴,发泄不满,而忘记了你的经济上的忧虑。在公园里散步,玩游戏,或者一起锻炼不必花费金钱,但它可以帮助缓解压力,保持整个家庭积极。

技巧2:盘点你的财务状况

如果你正在努力使收支平衡,你可能会认为你可以留下未开封的法案,从债权人避免电话,或无视银行和信用卡报表缓解你的压力。但否认你的现实情况只会使事情从长远来看更糟糕。第一步,制定一个计划,以解决你的钱的问题是细节你的收入,债务,并在至少一个月的过程中支出。

许多网站和智能手机应用程序可以帮助你追踪你的财务状况,或者你可以通过收集收据、检查银行和信用卡对账单来追溯你的财务状况。显然,有些金钱上的困难比其他的更容易解决,但是通过清点你的财务状况,你会更清楚你的立场。尽管这个过程看起来令人生畏或痛苦,但详细地记录你的财务状况也可以帮助你重新获得一种急需的对自己处境的控制力。

包括所有的收入来源。除了工资,还包括奖金、福利、赡养费、子女抚养费或任何你得到的利息。

记下你所有的开销。当你面对一堆过期账单和堆积如山的债务时,在上班的路上买一杯咖啡似乎是一项无关紧要的花费。但是看起来很小的花费会随着时间的推移而增加,所以要把每件事都记录下来。准确地了解你如何花钱是做预算和制定解决财务问题的计划的关键。

列出你的债务。包括过期账单、滞纳金、最低还款额以及你欠家人或朋友的钱。

确定开支模式和触发器。无聊或工作压力大,会让你去购物中心或开始网上购物吗?当孩子们调皮捣蛋时,你是用昂贵的餐厅或外卖让他们安静下来,而不是在家做饭吗?一旦你意识到自己的诱因,你就可以找到比求助于“购物疗法”更健康的应对方法。

尝试做些小的改变。把钱花在早报、午餐三明治或休息时间上香烟加起来会是一个可观的月支出。虽然不让自己享受每一件小事可能是不合理的,但减少不必要的开支,找到减少日常开支的小方法,真的可以帮你腾出多余的钱来支付账单。

消除冲动消费。你有没有在网上或商店橱窗里看到过你必须要买的东西?冲动购物会破坏你的预算,刷爆你的信用卡。要改掉这个习惯,你可以试着规定:一周后再买新的东西。

去容易对自己。当你回顾你的债务和消费习惯时,记住任何人都可能陷入财务困境,尤其是在这样的时候。不要以此为借口来惩罚自己在财务上的错误。让自己休息一下,专注于你能控制的方面,因为你期待着前进。

当你的财务问题不仅仅是钱的时候

有时候,你经济困难的原因可能在其他地方。例如,金钱问题可以源于问题赌博或心理健康最新yabo下载亚博APP安卓版下载问题,如在挥霍双相躁狂发作

为了防止同样的经济问题再次发生,你必须解决潜在的问题和它在你生活中造成的经济问题。

3 .制定计划并坚持执行

正如金融压力可以通过各种不同的钱的问题引起的,所以有同样广泛的可能的解决方案。以满足您的特定问题的计划可能是住的更严格的预算范围内,降低对你的信用卡债务的利率,遏制你的网上消费,寻求政府的利益,宣布破产,或找新工作或额外的收入来源。

如果你已经对自己的财务状况进行了盘点,消除了随意和冲动消费,而你的支出仍然超过了收入,那么你基本上有三个选择:增加收入,减少支出,或者两者兼而有之。你要如何实现这些目标就需要制定一个计划并坚持到底。

  1. 认清你的财务问题。盘点之后,你应该能够清楚地认识到你所面临的财务问题。可能是你有太多的信用卡债务,没有足够的收入,或者当你感到压力或焦虑时,你在不必要的购买上超支。又或者,这是一系列问题的结合。为每个人制定一个单独的计划。
  2. 设计一个解决方案。与您的家人或值得信赖的朋友,或集思广益咨询免费财务辅导服务。你可以决定说话信用卡公司,并要求较低的利率将有助于解决您的问题。或者,也许你需要重新调整你的债务,消除你的车款,缩小你的家,也不说话,以你的老板加班。
  3. 把你的计划付诸行动。具体说明你可以如何执行你设计的解决方案。也许这意味着剪碎信用卡,为新工作建立关系网,在当地的食物银行注册,或在eBay上卖东西还清账单,例如。
  4. 监控你的进步。正如我们最近都经历过的那样,影响你财务健康的事件可能会很快发生,所以定期回顾你的计划很重要。是否有些方面比其他方面工作得更好?利率的变化,你每月的支出,或者你每小时的工资,例如,意味着你应该修改你的计划吗?
  5. 不要被挫折出轨。我们都是人,不管你的计划有多紧,你都有可能偏离你的目标,或者发生一些意想不到的事情让你出轨。不要打击自己,但要尽快回到正轨。

你制定的计划越详细,你就越不会对自己的经济状况感到无能为力。

建议4:制定每月预算

无论你有什么缓解财务问题的计划,制定并遵循每月预算都能帮助你走上正轨,重获掌控感。

  • 把日常开支包括在你的预算中,比如日常用品和上班的交通费用,以及每月的租金、抵押贷款和水电费。
  • 对于你每年支付的项目,比如汽车保险或财产税,将它们除以12,这样你就可以每个月存一笔钱。
  • 如果可能的话,尽量在意外的开支,因子,如医疗共付或处方收费,如果你生病或家庭或汽车修理费用。
  • 尽可能设置自动付款,以确保账单按时支付,避免逾期付款和利率上升。
  • 优先考虑你的支出。如果你无法支付每月的开支,那么先把钱花在哪里会有帮助。例如,你自己和你的家人吃饭和住在家里,保持电力供应都是必需的。即使你拖欠了还款,债务催收公司不断骚扰你,支付你的信用卡也不是问题。
  • 继续寻找省钱的方法。我们大多数人都能在预算中找到一些可以取消的东西来帮助收支平衡。定期检查你的预算,寻找削减开支的方法。
  • 从你的配偶、伴侣或孩子那里争取支持。确保你家里的每个人都在朝着同一个方向努力,并且理解你正在努力实现的财务目标。

技巧5:控制你的整体压力

解决财务问题往往涉及一些小的步骤,随着时间的推移会收获回报。在当前的经济环境下,你的财务困难不太可能在一夜之间消失。但这并不意味着你不能立即采取措施缓解压力并找到能量和安心,以更好地应对长期挑战。

行动起来。甚至一个小经常锻炼可以帮助缓解压力,提高你的情绪和精力,提高你的自尊。大多数日子以30分钟为目标,如果容易的话,把它分成每10分钟一次的短时间。

练习放松技巧。每天花点时间放松一下,让你的大脑从无休止的担忧中休息一下。vip亚博 呼吸练习,或其他放松技巧都是缓解压力和恢复生活平衡的好方法。

不要吝啬对睡眠。感觉累了,只会增加你的压力和负面的思维模式。要想办法改善你的睡眠在这段困难时期,你的身心都会得到帮助。

提高你的自尊。不管是对的还是错的,经历经济问题会让你感觉自己是个失败者,也会影响你的自尊。但是还有很多其他更有意义的方法来提高你的自我价值感。即使你自己也在挣扎,帮助别人志愿服务可以增加你的信心,缓解压力,愤怒和焦虑,更不用说帮助一个有价值的事业。或者你可以花些时间在大自然中,学习一项新技能,或者和那些欣赏真实的你,而不是欣赏你的银行存款的人在一起。

吃健康的食物。富含水果、蔬菜和ω-3脂肪酸的健康饮食可以帮助调节你的情绪,改善你的精力和前景。你不需要花一大笔钱;有省钱吃得好

感激生活中美好的事物。当你被金钱和财务困扰的时候不确定性你很容易把所有的注意力都集中在负面的东西上。虽然你不必无视现实,假装一切都很好,但你可以花一点时间来欣赏一段亲密的关系,欣赏日落的美丽,或者对宠物的爱,例如。它可以让你的大脑从持续的担忧中得到休息,帮助改善你的情绪,缓解你的压力。

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作者:劳伦斯·罗宾逊和梅林达·史密斯,硕士,最后更新:2020年5月。