照顾者压力和职业倦怠

照顾孩子的要求会让人筋疲力尽,不知所措——尤其是当你感到自己无法控制或无法控制情况时。但是你可以采取一些措施来控制压力,在生活中重新获得一种平衡、快乐和希望的感觉。

老人拄着拐杖走路时,照顾者的手牵着老人的手支持着她

什么是照顾者倦怠?

虽然照顾心爱的人是非常有益的,它也涉及到很多压力源。而且,由于照顾往往是一个长期的挑战,情绪的影响可以像滚雪球一样随着时间的推移。你可能会面临几年甚至几十年的看护责任。它可以是令人沮丧尤其当没有希望,你的家人会得到更好的,或者如果,尽管你尽了最大努力,他们的病情逐渐恶化。

如果照顾的应力任其发展,它可以对你的健康,关系的收费,以及心态最终导致状态燃尽指情绪、精神和身体疲惫的一种状态。当你到了那个地步,你和你所照顾的人都会遭受痛苦。

这就是为什么照顾好自己不是一种奢侈,而是一种必需。培养自己的情绪和身体健康与确保家人按时去看医生或服药一样重要。

照顾者压力和倦怠的迹象和症状

学习认识照顾者的压力和焦虑的症状是很重要的,这样你就可以立即采取行动,以防止事情越来越严重,并开始改善你和正在为关心你的人的情况。

常见的症状和照顾者的压力症状

  • 焦虑、抑郁、易怒
  • 感觉累了,跑下来
  • 入睡困难
  • 过度反应轻微滋扰
  • 新的或恶化的健康问题
  • 注意力难以集中
  • 感觉越来越不满
  • 酗酒、吸烟或吃得更多
  • 忽视了责任
  • 刈割对休闲活动回

护理人员倦怠的常见迹象和症状

  • 你的精力比以前少多了
  • 好像你坠感的每寒冷或回合,是怎么回事各地
  • 你不断耗尽,甚至睡觉或休息一会后,
  • 你忽略了自己的需要,或者是因为你太忙了,或者你不在乎了
  • 你的生活围绕着的照料,但它给你满意的一点
  • 即使有帮助,你也很难放松
  • 你对你关心的人越来越不耐烦和易怒
  • 你觉得无助和绝望

虽然照顾心爱的人永远不会是无压力,下面的提示可以帮助你减轻负担,避免护理人员职业倦怠的症状,并找到你的生活更加平衡。

让自己充满力量,避免照顾者疲惫不堪

力不从心的感觉是头号功臣燃尽和抑郁症。它是一个简单的陷阱,陷入做保姆,特别是如果你感觉停留在一个角色,你没想到还是无奈的事情变好。但无论情况下,你并非无能为力。当涉及到你的心态,这一点尤其如此。你不能总是得到额外的时间,金钱,或身体你想帮助,但你总能得到更多的幸福和希望。

实践的认可。当面对爱人的疾病带来的不公平或照顾的负担时,通常需要弄清楚情况并问“为什么?”但是,你可能会花费大量的精力纠结于那些你无法改变、也没有明确答案的事情上。在一天结束的时候,你不会感觉更好。试着避免为自己感到难过或寻找可以责怪的人的情绪陷阱。

拥抱你照顾的选择。承认,尽管你感到任何怨恨或负担,你已经有意识地选择提供护理。关注选择背后的积极原因。也许你的关心是为了报答父母在你成长过程中对你的关心。又或者是因为你的价值观或者你想为你的孩子树立的榜样。这些深刻而有意义的动机可以帮助你度过困难时期。

寻找一线希望。想想照顾,使你强大或者它是如何给你带来更接近人的方式你服用保健或其他家庭成员。

不要让照顾占据你的生活。当你的生活中有值得的其他方面时,你更容易接受困难的情况,重要的是不要让照顾占据了你的整个生活。在那些能给你带来意义和目的的事情上投资,无论是你的家庭、教堂、最喜欢的爱好还是你的职业。

关注你能控制的事情。你不能希望一天中有更多的时间或者强迫你的兄弟帮助更多。不要为你无法控制的事情感到紧张,而是要专注于你选择如何应对问题。

庆祝小的胜利。如果你开始感到气馁,提醒自己,你的努力没关系。您没有治好你爱的人的病情有所作为。不要低估使你爱的人感觉更加安全,舒适,和喜爱的重要性!

获得您需要升值

感觉赞赏可以去朝着不仅接受紧张的情况下很长的路要走,但享受生活了。研究表明,护理人员谁感到赞赏经历更大的身心健康。实际上照料让他们更快乐,更健康,尽管其要求。但是你可以做什么,如果你的人是关怀不再能够感受到或显示他们的感谢您的时间和精力?

试想一下,如果他们是健康的你爱的人的反应如何。如果他们不与疾病或疼痛心事重重(或痴呆禁用),如何将你爱的人感到的爱和关怀,你给?提醒自己,这个人会表示感谢,如果他们能。

鼓掌自己的努力。如果你没有得到外界的认可,想办法承认并奖励自己。提醒自己你帮了多少忙。如果你需要一些更具体的东西,试着列一个清单,列出照顾你所带来的改变。当你开始感觉低落的时候,回想一下它。

向支持你的家庭成员或朋友倾诉。积极强化不必来自人你照顾。当你感觉没有受到重视,转向朋友和家人谁听你承认你的努力。

寻求照顾帮助

在没有定期休息或帮助的情况下承担起照顾孩子的所有责任肯定会让照顾者精疲力竭。不要试图独自完成。

看看临时护理吧。让住在你附近的朋友和家人帮你跑腿,带一顿热饭,或者照看病人,这样你就可以好好休息一下了。志愿者或有偿服务人员也可以偶尔或定期地提供上门服务。或者,你也可以探索一些像成人日托中心和疗养院这样的暂托项目。

说出来。不要指望朋友和家庭成员自动知道你需要什么或如何你的感觉。要达到这是怎么回事与你面前的人,你照顾。如果您有关于如何改善这种状况的担忧或想法,表达出来,即使你他们如何会收到不确定。启动对话。

传播的责任。尝试获得尽可能参与尽可能多的家庭成员。甚至有人谁住得很远可以提供帮助。您可能还需要划分任务的照料。一个人可以照顾的医疗责任,另一种与财务和票据,而另一个与杂货和跑腿,例如。

设置定期值机。问一个家庭成员,朋友,或志愿从你的教会或高级中枢在固定的时间(每日,每周,或经常你认为你需要它)给你打电话。此人可以帮助你传播状态更新,并与其他家庭成员的协调。

当有人提供帮助时,说“是”。不要羞于接受帮助。让人们感觉良好支持你。这是聪明的有准备的小任务,其他人很容易打理,比如拿起杂货或驾驶自己心爱的人约会列表。

愿意放弃一些控制。授权是一回事,试图控制医疗的各个方面是另一回事。如果你事无巨细、发号施令或坚持按自己的方式行事,人们就不太可能提供帮助。

让自己休息一下

作为一个忙碌的照顾者,闲暇时间似乎是不可能的奢侈品。但是你应该把它写进你的日程表里,这对你自己和你关心的人都是必要的。允许自己休息,每天做自己喜欢的事情。你会更好地照顾它。

有忙碌和富有成效的是有区别的。如果您不经常花时间关闭解除压力和养精蓄锐,你最终会在长期内实现更少。休息之后,你应该感到更有活力和专注,所以你会很快弥补您放松的时间。

保持你的个人关系。不要让你的友谊得到照顾的洗牌丢失。这些关系将有助于保持你和你保持积极。如果这是很难离开家,邀请朋友来拜访你喝咖啡,茶或晚餐。

分享你的感受。表达你正在经历可以很导泻的简单行为。分享与家人或朋友你的感情不会让你别人的负担。事实上,大多数人会受宠若惊,你相信他们足以在其中吐露,而只会加强你的债券。

优先考虑那些能带给你快乐的活动。让那些给你带来快乐,无论是阅读,在花园里工作,在你的车间,针织修修补补,与狗玩,或观看比赛常规时间的爱好。

想办法纵容自己。一些小的奢侈品可以在很大程度上缓解压力,振奋精神。点上蜡烛,洗个长时间的澡。让你的配偶给你按摩背部。修指甲。为房子买些鲜花。只要能让你感觉特别。

让自己笑。笑是缓解压力的灵丹妙药- 和一点点走一段很长的路要走。阅读一个有趣的书,看一部喜剧片,或致电一个朋友,谁会让你笑。每当你可以尝试寻找在日常生活中的幽默。

离开这所房子。寻找朋友,家人和步骤喘息服务提供者的护理人员的,所以你可以有一些时间从家里走。

把你自己的健康护理

想想你的身体像汽车。有了正确的燃料和适当的保养,它会可靠,运行良好。忽视它的保养,它会开始给你添麻烦了。不要添加到与避免的健康危机的照顾处境的压力。

密切关注看医生的情况。这很容易对自己的健康去忘记,当你忙于与心爱的人的照顾。不要跳过体检或就诊。你必须要健康,为了照顾好你的家庭成员的。

行使。当你感到有压力和疲惫,你喜欢做的事情就是锻炼。但是你会感觉更好算账。行使是一种强大的减压和情绪增强剂。大多数时候目标是每天至少30分钟——如果容易的话,把它分成3个10分钟的时间段。当你有规律地锻炼时,你会发现它能提高你的能量水平,帮助你战胜疲劳。

练习放松技巧。每天放松或冥想练习可以帮助你缓解喜悦的压力,提升感情和幸福。尝试瑜伽,深呼吸,渐进性肌肉放松,或冥想。即使在压倒性的一天中几分钟可以帮助你感觉更集中。

吃好。用新鲜的水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和健康的脂肪如鱼,坚果和橄榄油。与糖和咖啡因,它提供了一种快速提神起来,一个更快的崩溃,这些食物会刺激你有稳定的能源。

不要吝啬对睡眠。减少在床上的时间是适得其反的——至少如果你的目标是完成更多的话。大多数人需要的睡眠时间比他们想象的要多(8小时是标准时间)。当你变少的时候,你的情绪、精力、生产力和处理压力的能力都会受到影响。

加入照顾者支持小组

照顾者支持小组是分享你的烦恼,找到谁是通过类似的经历,每天去的人一个很好的方式。如果你不能离开家,网上很多团体也可提供。

在大多数互助小组中,你会谈论自己的问题,倾听他人的倾诉;你不仅会得到帮助,还能帮助别人。最重要的是,你会发现你并不孤单。当你知道其他人也有同样的情况时,你会感觉更好,他们的知识是无价的,特别是当他们照顾的人和你所爱的人有同样的疾病时。

照顾者的本地和网上支持小组
本地支持小组: 在线支持团体:
人们住得很近,每周或每月都在一个固定的地方见面。 人们从世界各地,并有类似的问题。
会议为你提供了面对面的接触和机会结交新朋友谁住在你身边。 你们通过电子邮件列表、网站、留言板或社交媒体在网上见面。
这些会议让你出家门,让你感动,提供一个社交场所,并减少孤立感。 你不用出门就能得到帮助,这对行动不便或交通不便的人来说是件好事。
会议是在设定的时间。你需要定期参加他们拿到小组中充分受益。 您可以访问时,它的方便您的组或当你最需要的帮助。
因为支持小组的人来自你的地区,他们会更熟悉当地的资源和问题。 如果你的问题很不寻常,比如一种罕见的疾病,一个本地小组可能没有足够的人,但网上总有足够的人。

为了找到一个社区支持组,检查黄页,问你的医生或医院,或拨打当地的组织,与你爱的人的健康问题的交易。为了找到一个在线支持小组,参观竭诚为您爱的人的健康问题组织网站。

获取更多帮助

护理圈:一本指南对心理健康护理人员亚博APP安卓版下载最新yabo下载-为照顾有精神健康问题的人提供的深入指南。亚博APP安卓版下载最新yabo下载(全国护理联盟)

家庭照顾者联盟-非营利组织,致力于改善家庭照顾者和接受照顾者的生活质量。

家庭照顾者的工具箱-给家庭照顾者的提示、资源和工具。(照顾者行动网络)

寻找美国的护理服务:

家庭护理导航- 包括老年护理服务。(家庭看护者联盟)

护理人员资源- 针对成人,儿童的残疾人和精神障碍,退伍军人,以及更多的照顾者支持。(美国心理协会)

老年护理服务搜索- 为老年人和他们的照顾服务。(老化的美国能源部)亚博app下載

喘息定位器-美国和加拿大的服务。(Arch国家暂息网络)

查找其它国家护理人员的服务:

在英国:你的指导关心和支持- NHS服务,包括临时护理。(NHS)

在澳大利亚对于家人和照顾者支持- 资源和信息。(照顾者澳大利亚)

在新西兰老者新西兰- 帮助和建议,包括临时护理服务指导。(照顾者NZ)

在加拿大:为老年人服务(PDF) -包括家庭支持。政府(加拿大)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士最近更新日期:2019年10月