职业倦怠的预防和治疗

如果恒定应力有你感到无助,感到失望,并完全丧失,你可能是道路倦怠。了解你可以做重新恢复你的平衡和感觉积极和有希望的。

疲惫的年轻医生戴着外科口罩、手套和其他个人防护装备,靠在医院的窗台上向外看

什么是职业倦怠?

倦怠是由情感,身体和精神疲惫状态过度的和延长的应力。当你感到不堪重负、情绪低落、无法满足持续的需求时,就会出现这种情况。随着压力的持续,你开始失去当初引导你承担某个角色的兴趣和动力。

倦怠降低了生产力和侵蚀你的能量,让你感觉越来越无助,绝望,愤世嫉俗,和怨恨。最终,你可能会觉得你有什么更多的付出。

倦怠泄漏到过的每一个领域的负面影响生活 - 包括你的家庭,工作和社会生活。倦怠也可能导致你的身体的长期变化,让你容易受到像感冒和流感的疾病。因为它的许多后果,它马上应对职业倦怠是非常重要的。

你的道路倦怠?

你可以在路上倦怠如果:

  • 一切这是糟糕的一天。
  • 关心自己的工作或家庭生活好像能量完全是浪费。
  • 你总是精疲力尽。
  • 大多数你一天的花费在任务你会发现无论是很枯燥乏味或压倒。
  • 你觉得什么都做得有差别或表示赞赏。

体征和倦怠的症状

我们中的大多数日子,当我们拖着自己下床时不受重视,感到很无奈,超载,或需要大力士的决心。如果你喜欢这种感觉的大部分时间,不过,你可能会被烧坏。

倦怠是一个渐进的过程。它不会在一夜之间发生,但它可以在你攀升。症状和体征是在第一微妙,但变得更糟随着时间的推移。想想早期症状为红旗,什么是错,需要加以解决。如果你留意,并积极减少你的压力,可以防止重大故障。如果你忽略他们,你最终会烧坏。

体征及倦怠症状

  • 感觉累了,倒掉大部分的时间
  • 抵抗力降低,频繁的疾病
  • 经常头痛或肌肉疼痛
  • 变化食欲或睡眠习惯

情绪症状和倦怠的症状

  • 失败感和自我怀疑
  • 感觉无奈,困,大败
  • 支队,在世界上感到孤单
  • 动机丧失
  • 越来越多的玩世不恭和负面展望
  • 满意度下降和成就感

行为症状和倦怠的症状

  • 退出的责任
  • 从别人孤立自己
  • 拖延,需要更长的时间来执行各种操作
  • 使用食物,药物或酒精,以应付
  • 取出别人你的挫折
  • 跳过工作或晚来了,早退

应力和倦怠之间的差

工作倦怠可能是由于持续的压力造成的,但它与压力过大不一样。压力,总的来说,包括太多了:这要求你太多身体上和精神上太多的压力。然而,强调人们仍然可以想像,如果他们可以只得到控制一切,他们会感觉更好。

倦怠,在另一方面,是关于不够。被烧毁的手段感觉空虚心力交瘁,缺乏动机,超越关怀。人们经历倦怠常常看不到他们的情况下积极变化的希望。如果过度紧张感觉就像你在责任溺水,倦怠是被所有枯竭感。当你在平时知道下了巨大的压力之中,你并不总是注意到倦怠,当它发生。

压力与倦怠
压力
燃尽
由于过度参与表征 通过脱离表征
情绪是overreactive 情绪变钝
生产的紧迫性和多动 导致无助和绝望
能量损失 失去动力、理想和希望
导致焦虑症 导致支队和抑郁症
原发损害是物理 原发损害是情感
可以杀了你过早 可以让生活似乎不值得活
来源:压力与倦怠部

倦怠的原因

倦怠经常从你的工作造成的。但是,任何人谁感到劳累和低估是对工作倦怠的风险,从勤劳的上班族谁一直没有在年休假,给疲惫的留在家中的母亲趋于孩子,做家务,和一个年亚博app下載迈父母

但是,倦怠不被紧张的工作或太多的责任完全造成的。其他因素导致倦怠,包括你的生活方式和个性特征。事实上,你在你的停机时间做什么,你如何看待这个世界可以玩,就像在大造成巨大压力,因为工作或家庭需求的一个角色。

倦怠的工作有关的原因

  • 感觉就像你很少或没有控制你的工作
  • 不承认或奖励优秀员工
  • 不清楚或过于苛刻的工作期望
  • 这样做的工作,是单调的或有挑战性
  • 在混乱或高压环境下工作

生活方式导致的职业倦怠

  • 工作太多,没有足够的时间进行社交或放松
  • 缺乏密切的,支持的关系
  • 承担太多的责任,而不从别人足够的帮助
  • 没有足够的睡眠

人格特质可以促进倦怠

  • 完美主义的倾向;没有什么是永远不够好
  • 自己和世界的悲观看法
  • 要在控制的需要;不愿委托他人
  • 成就卓越,A型人格

采取行动的时候

无论你承认即将燃尽的警示标志或者你已经是过去的突破点,试图通过枯竭,推动并继续为你一直只会导致进一步的情绪和身体的伤害。现在是学习如何帮助自己克服职业倦怠感觉好像又健康积极的暂停和改变方向的时间。

与倦怠问题需要“三R”的方法:

认识到 -留意倦怠的警告标志

逆转- 撤消通过寻求支持和管理胁迫的伤害亚博app下載

弹性- 通过把你的身体和精神健康护理建立你的适应能力

为了对付倦怠,转向其他人

当你烧坏了,问题似乎难以逾越,一切看起来暗淡,这是很难的能量鼓起关心,更不用说采取行动帮助自己。但是,你有过的压力比你想象的更多的控制。有可以采取的应对难以抗拒的压力,让您的生活恢复平衡的积极步骤。其中最有效的是接触到其他人。

社会接触大自然的解毒剂的压力和交谈面对面与一个好听众是平静你的神经系统,减轻压力的最快方式之一。你交谈的人没有能够“修理”你的压力源;他们只需要一个好的倾听者,有​​人谁就会倾听而不分心或表达的判断。

接触到那些最接近你,如你的伴侣,家人和朋友。对外开放不会让你别人的负担。事实上,大多数的朋友和亲人会受宠若惊,你相信他们足以在其中吐露,而只会加强你的友谊。尽量不要去想什么烧你出去,让你与亲人积极和愉快的度过的时间。

与你的同事更善于交际。发展同你能帮助工作的人的友谊,从工作倦怠缓冲你。当你休息一下,例如,而不是将注意力引向你的智能手机,试图搞你的同事。亚博app下載或者下班后一起安排社交活动。

限制与消极的人你的联系。挂了负面想法的人谁做什么,但抱怨只会拖累你的心情和看法。如果你有一个消极的人的工作,尽量限制的时候你一起度过的金额。

有一个原因或社区团体是个人对你有意义的连接。加入一个宗教,社会,或支持小组可以给你一个地方跟志同道合的人如何应付日常压力和结交新朋友。如果你的工作线有一个专业协会,你可以参加与其他有同样需求的职场应对会议和互动。

找到新的朋友。如果你不觉得你有任何人可以求助,它永远不会太晚建立新的友谊扩大你的社交网络。

布施的力量

作为帮助他人带来巨大的乐趣,并可以帮助显著减少压力以及扩大你的社交圈。

虽然重要的是不要当你面对难以抗拒的压力承担过多,帮助别人并不一定涉及到很多的时间和精力。即使是像一句好话或友好的微笑小东西可以让你感觉更好,并帮助减轻压力都为你和其他人。

重构你看看工作的方式

无论你有一份工作,你赶忙让你双脚或一个是单调,不过瘾,最有效的方式打击工作倦怠是退出并找到你所爱,而不是一份工作。当然,对于我们许多人改变工作或职业远不是一个切实可行的解决方案,我们很感激只是为了有一个支付帐单的工作。无论您的情况,不过,仍然有可以采取的步骤来改善你的精神状态。

试图找到你的工作一定的价值。即使在一些平凡的工作,你经常可以专注于自己的角色是如何帮助别人,例如,或提供急需的产品或服务。专注于工作,你不喜欢的方面,即使它只是与你的同事在午餐聊天。改变你对你的工作态度可以帮助您恢复的目的和控制感。

找到平衡你的生活。如果你讨厌你的工作,寻找你生命中的其他地方意义和满足感:在你的家人,朋友,爱好,或志愿工作。专注于你的生活的部分是为你带来快乐。

让朋友们在工作中。有在职场紧密联系可以帮助减少单调和应对职业倦怠的影响。有朋友聊天,一起说笑话,白天可以帮助缓解压力,从一个不过瘾,要求或工作,提高您的工作表现,或者干脆让你通过一个艰苦的一天。

腾出时间,休假。如果职业倦怠似乎是不可避免的,尝试采取从工作的彻底决裂。去度假,用你的病假,要求暂时留的,没有,什么都脱离那个环境你自己。使用时远离为自己充电,并追讨的其他方法。

确立优先

倦怠是一个不可否认的迹象,一些重要的东西在你的生活中是行不通的。花时间想想你的希望,目标和梦想。你忽略的东西是真正重要的是你?这可能是一个机会,重新发现真正让你快乐,放慢脚步,给自己休息的时间,反映和医治。

设定一些界限。不要透支自己。了解如何“不”说你的时间要求。如果你很难做到这一点,提醒自己说“不”让你说“是”你想的承诺。

就拿从技术每天休息。每一天,当你完全断开设置时间。收起你的笔记本电脑,关掉你的手机,并停止检查电子邮件。

滋养你的创造性。创新是一个功能强大的解毒剂倦怠。尝试新的东西,开始一个有趣的项目,或继续最喜欢的爱好。选择什么都没有做的工作或任何导致你的压力的活动。

抛开弛豫时间。放松的技巧如瑜伽,冥想,和深呼吸激活人体的放松反应,restfulness的状态是应激反应的相反。

获得充足的睡眠。感觉累了可以导致你觉得不合理加剧倦怠。请紧张的情况下冷静的得到一个良好的睡眠

提高你留在任务的能力

如果你在遵循这些自助技巧来预防或克服疲劳方面遇到困难,可以免费使用HelpGuide情商工具包可以帮忙。

  • 了解如何减少在当下的压力。
  • 管理麻烦的想法和感受。
  • 激励自己,采取可以缓解压力和焦虑的步骤。
  • 提高您的工作和家庭的关系。
  • 重新发现乐趣和意义,使工作和生活值得的。
  • 增加你的整体健康和幸福。

让健身优先

尽管它可能是你觉得当你烧坏做的最后一件事,运动是一个强大的解毒剂压力和焦虑。这也是东西,你现在可以做,以提高你的心情。

目的是锻炼30分钟以上,每天或打破成活性的短,10分钟的爆发。有10分钟的步行路程,可以改善你的心情了两个小时。

韵律操,在那里你既移动你的胳膊和腿,是为了让你的心情,增加能量,聚焦清晰,并且既放松身心一个非常有效的方法。试着走路,跑步,重量训练,游泳,武术,甚至跳舞。

为了最大限度地提高,而不是继续把重点放在你的思想缓解压力,专注于你的身体,以及如何感觉当你移动:你的脚击中地面的感觉,例如,或在皮肤上的风。

通过健康饮食支持你的情绪和能量水平

你摄入的食物会对你一整天的情绪和能量水平产生巨大的影响。

尽量减少糖和精制碳水化合物。您可能会渴望含糖的零食或舒适性的食物,如面食或炸薯条,但这些高碳水化合物的食物很快导致情绪和精力崩溃。

减少你摄入的食物,可以你的情绪有不利影响,如咖啡因,反式脂肪,并用化学防腐剂或激素的食物。

多吃的Omega-3脂肪酸,给你的情绪带来提振。
最好的来源是富含脂肪的鱼类(鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼),海藻,亚麻籽,胡桃。

避免尼古丁。吸烟,当你感到压力看似平静,但尼古丁是一种强有力的兴奋剂,导致焦虑更高,而不是更低,水平。

适量饮酒。酒精暂时减少的担心,但是,当它消失后过多会导致焦虑。

获取更多帮助

该路韧性- 防止烧坏通过建立你的适应能力和逆境。(美国心理协会)

工作倦怠:如何识别它,并采取行动- 查找出来,如果你在职场倦怠的风险,如果你是做。(梅奥诊所)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,珍妮·西格尔博士,劳伦斯·罗宾逊。最后更新日期:2019年10月。