睡眠障碍和问题

你是否经常与睡眠问题所困扰?这可能是睡眠障碍。以下是如何认识症状,让你需要的治疗。

女人,腿覆盖棉被,在床上坐起来,抓着她的膝盖,凝视着

什么是睡眠障碍或睡眠问题?

我们许多人在同一时间或其他遇到问题睡觉。通常这是由于紧张,旅行,疾病,或其他临时中断您的正常程序。但如果睡眠问题是一个经常发生,并与你的日常生活干扰,你可能会从睡眠障碍的痛苦。

睡眠障碍是经常会影响您得到足够的睡眠质量能力的条件。虽然这是正常的偶尔遇到困难睡觉,这是不正常经常有越来越来,晚上睡觉的问题,醒来感到疲惫,或在白天昏昏欲睡。

经常有睡眠问题可能是一个令人沮丧的和衰弱的经验。晚上睡觉不好,这让你感觉筋疲力尽早上和任何精力,你必须迅速水渠全天。但随后,无论你怎么筋疲力尽的感觉在晚上,你仍然有睡眠问题。这样一来,周期重新开始,以你的心情,能量,效率和能力,处理压力了严重的损失。忽略睡眠问题和精神障碍会损害你的身体健康,并导致体重增加,车祸,受损的工作性能,内存的问题,和紧张关系。如果你想感受最好的自己,保持健康,并执行到你的潜能,高质量的睡眠是必要的,而不是奢侈品。

即使你有睡眠问题奋斗了这么久,它似乎正常,你仍然可以学习睡眠的效果。您可以通过跟踪你的症状和睡眠模式,然后作出健康的改变你的生活习惯白天睡觉和常规启动。如果自救不会做的伎俩,你可以求助于谁在睡眠医学培训的睡眠专家。总之,你可以找出你的睡眠问题的根本原因,并设法改善你的睡眠和生活质量。

睡眠障碍的症状和体征

每个人都经历偶尔的睡眠问题,所以你怎么能告诉你的困难是否仅仅是一个未成年人,路过的烦恼或更严重的睡眠障碍的征兆或基本的医疗条件

通过审查你的症状,尤其是寻找睡眠剥夺的告密者白天的迹象开始。

它是一个睡眠障碍?

你做…

  1. 觉得白天烦躁或困倦?
  2. 有困难仍然坐着的时候保持清醒,看电视或读书?
  3. 入睡或者感到开车时非常累吗?
  4. 有注意力不集中?
  5. 经常被别人得到告诉你看起来很累?
  6. 反应慢吗?
  7. 有难以控制自己的情绪?
  8. 觉得自己几乎每天都在睡午觉?
  9. 需要含咖啡因的饮料,以保持自己去?

如果您遇到任何的定期出现上述症状,你可能会处理睡眠障碍。你回答“是”越多,越有可能是你有睡眠障碍。

常见的睡眠障碍的类型

失眠

失眠,无法入睡或晚上睡不好,可以通过压力,时差,健康状况,你拿的药,甚至咖啡喝的量造成的。失眠也可以通过其他睡眠障碍或情绪障碍如焦虑和抑郁引起的。

无论你失眠的原因,改善你的睡眠卫生,修改你白天的生活习惯,并学会放松将有助于治失眠的大多数情况下,不依靠睡眠专家或转向处方或以上的非处方安眠药。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种常见的(和治疗),睡眠障碍中,你的呼吸睡眠期间暂时停止,唤醒你频繁。如果你有睡眠呼吸暂停,你可能不记得这些觉醒,但你可能会觉得白天的疲惫,急躁和沮丧,或看到您的工作效率下降。睡眠呼吸暂停是一个严重的可能危及生命的睡眠障碍,所以去看医生马上和学习如何帮助自己

不宁腿综合征(RLS)

不宁腿综合征(RLS)是一种睡眠障碍,导致几乎不可抗拒的冲动在晚上移动你的腿(或手臂)。冲动的举动,当你休息或躺下,通常是由于难受,刺痛感,疼痛,或匍匐的感觉出现。有很多方法可以帮助管理和缓解症状,但是,包括自救补救措施,你可以在家里使用

发作性睡病

发作性睡病是涉及过多,无法控制的白天嗜睡睡眠障碍。它是由大脑机制,控制半睡半醒的功能障碍所致。如果你有发作性睡病,你可能在聊天,工作,甚至驾驶中间的“睡眠攻击”。虽然没有治愈还不存在,相结合的治疗可以帮助控制症状,让您享受很多正常活动。

昼夜节律睡眠障碍

我们每个人都有调节我们的24小时睡眠 - 觉醒周期,也称为内部的生物钟我们
昼夜节律。光是主线索是影响生物节律。到了晚上,当有光线越少,你的大脑会触发释放褪黑激素,激素,让你昏昏欲睡。当太阳在早晨出现时,大脑告诉身体是时候醒来。

当你的生理节奏被打乱或揭去,你可能会感到头晕眼花,神志不清,昏昏欲睡在不方便的时候。昼夜节律已被链接到各种睡眠问题和睡眠障碍,以及抑郁症,双相情感障碍,和季节性情绪失调(冬季抑郁)。

轮班工作睡眠障碍

当您的工作日程和你的生物钟不同步发生轮班工作睡眠紊乱。在我们的24小时的社会,很多人都上夜班,早上班,或者倒班。这些时间表迫使你的工作,当你的身体在告诉你去睡觉,睡觉的时候你的身体发出信号通知您醒来。

虽然有些人调整比别人轮班工作的要求更好,大部分夜班工人获得更少的睡眠质量比他们的同行白天。由于睡眠不足的结果,你可能会嗜睡和精神困倦在工作中挣扎。这切入您的工作效率,并让你受到伤害的危险。

为了减少对你的睡眠轮班工作的影响:

  • 定时休息,并尽量减少交接班频率
  • 当换班,要求转变,后期,而不是早期的,因为它更容易在时间向前调整,而不是落后。
  • 通过增加在工作中曝光(使用明亮的灯光)和限制曝光时,它的时间睡觉自然调节你的睡眠 - 觉醒周期。避免电视和电脑屏幕,并使用停电阴影或厚重的窗帘,以阻挡阳光在你的卧室。
  • 考虑采取退黑激素当它的时间让你睡觉。

睡眠时相延迟障碍

睡眠时相延迟障碍是你的生物钟显著延迟的情况。其结果是,你去睡觉,醒来远远晚于其他人。这不仅仅是对于熬夜或者是一个夜猫子的偏好,而更是一种疾病,它使你很难保持正常的工作时间,使它到早上班,让孩子们准时到校,或保留九晚五的工作。

  • 与睡眠时相延迟疾病的人无法入睡早于2至上午6时,无论他们如何努力。
  • 当允许保留自己的时间(如学校放假或休假期间),他们落入有规律的睡眠时间表。
  • 睡眠时相延迟障碍是最常见于青少年,和许多青少年最终将成长出来。
  • 对于那些谁继续斗争与生物钟是同步的,治疗,光疗和时辰可以提供帮助。要了解更多信息,安排与你的医生或当地的睡眠门诊预约。

时差

时差是昼夜节律暂时中断,当你跨时区旅行时发生。症状包括白天嗜睡,疲劳,头痛,胃病,失眠等。症状较为明显的时间越长,飞行和向东飞行往往会造成更糟糕的时差比乘飞机西部。

在一般情况下,通常需要每越过调整到本地时间时区一天。所以,如果你从洛杉矶飞到纽约,跨越三个时区,你时差应在三天之内消失。

跟踪你的症状

第一步,克服睡眠障碍或问题识别和跟踪小心你的症状和睡眠模式。

保持睡眠日记

睡眠日记可以查明日和夜间的习惯,可能在夜间有助于你的问题。保持你的睡眠模式和问题记录也将证明是有益的,如果你最终需要看医生的睡眠。

你的睡眠日记应包括:

  1. 你去什么时候睡觉,醒了
  2. 总睡眠时间和睡眠的感知质量
  3. 时间的记录,你花醒了,你做了什么(“起床了,有一杯牛奶,和沉思”为例)
  4. 类型和食品,液体,咖啡因,或者你睡前饮酒量和消费的时代
  5. 你的感受和情绪睡觉前(快乐,悲伤,紧张,焦虑)
  6. 任何药物或药物服用,包括消费的剂量和时间

细节也很重要,揭示了某些行为怎么可以毁了你一个良好的夜间睡眠的机会。保持日记了一个星期之后,例如,你可能会注意到,当你有酒,晚上一个以上的玻璃,你在半夜醒来。

下载或打印HelpGuide的睡眠日记(PDF)

自助睡眠障碍

虽然一些睡眠障碍可能需要访问医生,你可以提高自己的许多睡眠问题

提高你白天的生活习惯。不管你的睡眠问题,坚持一个固定的睡眠时间,经常运动,限制咖啡因,酒精和尼古丁的摄入量,以及管理压力会转化为更好的睡眠从长远来看。亚博app下載

养成睡前放松的常规准备你的头脑和身体的睡眠。确保你的卧室安静,黑暗,凉爽,避免吃得太饱和太许多流体深夜,洗个热水澡,读或听舒缓的音乐放松,并在睡前至少一小时关闭屏幕。

当你在半夜醒来回去睡觉。无论你是否有睡眠障碍或没有,这是正常的,在夜间醒来简要介绍。如果你遇到了麻烦回去睡觉,尽量专注于你的呼吸,冥想,或从事其他放松技巧。请记下任何令人担忧的你和决心推迟担心它,直到第二天,当它会更容易解决的问题。

当叫医生

如果你已经尝试了各种自救补救措施没有成功,安排与睡眠专家预约或询问您的家庭医生转介到睡眠门诊,尤其是:

  • 你的主觉的问题是白天嗜睡和自救并没有得到改善你的症状。
  • 你或你的床伴喘息,电抗器,或睡眠时呼吸停止。
  • 有时你入睡在不适当的时间,如一边说着,散步,或进食。

尽可能多的支持信息成为可能,包括从你的睡眠日记信息提供您的医生。

期待在睡眠门诊或中心是什么

一位专家会观察你的睡眠模式,脑电波,心脏率,快速眼球运动和更多的应用连接到你的身体监测设备。虽然有一堆连着你似乎很难电线睡觉,大多数患者发现,他们能够迅速适应它。

然后,睡眠专家将在必要时设计了治疗方案。睡眠中心也可为您提供的设备在家里监视你的活动(清醒和睡眠)。

获取更多帮助

改善睡眠- 指导一个良好的夜间休息。(哈佛医学院的特别健康报告)

睡眠障碍的概述- 症状和治疗常见的睡眠障碍。(司睡眠医学,哈佛医学院)

问题嗜睡(PDF) - 包括症状,病因,并链接到常见的睡眠障碍。(国家心脏,肺和血液研究所,美国国立卫生研究院)

儿童睡眠问题- 有婴儿,幼儿和青少年常见的睡眠问题。(密西根大学健康系统)

寻找睡眠中心

在美国。, 使用睡眠中心定位器找到离你最近的睡眠中心。(美国睡眠医学学会)

在英国, 找睡眠诊所,中心和专家。(英国健康中心)

在加拿大, 找到一个睡眠门诊或治疗提供者。(加拿大睡眠学会)

在澳大利亚, 找到一个睡眠诊所名单。(睡眠障碍澳大利亚)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊和罗伯特·西格尔,文学硕士最后更新:2019年11月。