情绪管理

是你的脾气劫持你的生活?这些提示和技巧可以帮助你得到控制愤怒和表达自己的感情更加健康的方式。

男子坐在后面的方向盘,不停地按喇叭他的角和愤怒喊叫

理解的愤怒

愤怒是一种正常的,健康的情绪,既不好也不坏。就像任何情绪,它传达了一个信息,告诉你一个情况是令人沮丧的,不公正的,或威胁。如果你的怒气下意识的反应是爆炸,但该消息从来没有被输送的机会。所以,虽然这是完全正常的感觉愤怒,当你受到虐待或委屈,愤怒时,你的方式表达出来成为一个问题,即伤害自己或他人。

你可能会认为发泄你的愤怒是健康的,你周围的人过于敏感,你的愤怒是有道理的,或者说你需要证明你的愤怒得到尊重。但事实是,愤怒是更容易对人们看你的样子,损害你的判断产生负面影响,并在成功的方式获得。

愤怒的影响。

慢性愤怒耀斑了所有的时间或失去控制的可能有严重后果的:

  • 身体健康。在高度的压力和愤怒的始终运转让你心脏疾病,糖尿病,免疫系统功能低下,失眠,血压升高更敏感。
  • 最新yabo下载亚博APP安卓版下载精神健康。慢性愤怒消耗大量的心理能量,和云你的思维,使其难以集中或享受生活。它也可以导致紧张,抑郁和其他精神健康问题。亚博APP安卓版下载最新yabo下载
  • 职业生涯。建设性的批评,创作分歧,而激辩才能健康。但抨击只是疏远你的同事,上司或客户端,侵蚀他们的尊重。
  • 关系。愤怒会给你最爱的人留下永久的伤疤,也会妨碍友谊和工作关系。爆炸性的愤怒会让别人难以信任你、诚实地说话或感到舒适——尤其对孩子们有害。亚博app下載

如果你有一个火爆脾气,你可能会觉得这是你的手出来,有一点你可以做驯兽。但是,你必须在你的愤怒比你想象的更多的控制。随着对你的愤怒的真正原因和这些愤怒管理工具的洞察力,你可以学会表达自己的情绪不伤害他人,劫持你的生活自己的脾气

关于愤怒的神话和事实
误区二:我不应该“保持在”我的愤怒。这是健康的宣泄和发泄出来。

事实:虽然这是真的,压制和无视的愤怒是不健康的,通风也不好。愤怒是不是你有什么要为了避免吹起来“让出”,在一个积极的方式。事实上,爆发和长篇大论只会助长火势,并加强你的愤怒问题。

误区二:愤怒,侵略,恐吓帮我赢得尊重,并得到我想要的。

事实:尊重不是来自欺负人。人们可能会怕你,但他们不会尊重你,如果你无法控制自己或处理对立的观点。其他人会更愿意倾听和满足您的需求,如果你以尊重的方式进行通信。

误区三:我不能帮助自己。愤怒是不是你可以控制的。

事实:你不能总是掌控自己或它是如何让你感觉的情况,但你可以控制你如何表达自己的愤怒。你可以没有被口头或身体虐待传达你的感情。即使有人推你的按钮,你总是有一个关于如何应对选择。

愤怒管理对你有什么帮助

很多人认为愤怒管理是关于学习压制你的怒火。但从来没有生气是不是一个健康的目标。愤怒会出来,无论你怎么努力夯实下来。愤怒管理的真正目标不是愤怒的心情压抑,而是要了解情感背后的消息,并表示它在一个健康的方式,而不会失去控制。当你这样做,你不仅感觉更好,你也更容易让你的需求得到满足,更能在你的生活管理冲突,并加强你的人际关系。

掌握愤怒管理的艺术需要工作,但你练习得越多,就越容易会得到。而且回报是巨大的。学会控制你的愤怒,并表示它适当地将帮助您建立更好的关系,实现自己的目标,过上更健康,更令人满意的生活。

提示1:探索什么是真正的你的愤怒背后

你有没有得到进入了一些愚蠢的争吵?大的战斗经常发生在一些小的,就像一道菜冷落或者是迟到10分钟。但通常它背后一个更大的问题。如果您发现您的刺激和愤怒迅速上升,问自己,“我是什么真的很生气?”识别挫折的真正来源将帮助你更好地传达你的愤怒,采取建设性的行动,以及对工作的决议。

是你的愤怒掩盖其他情感,如尴尬,不安,伤害,羞辱或漏洞?如果在很多情况下,你的下意识的反应是愤怒,很可能是你的脾气掩饰自己的真实感受。这是特别容易,如果你在一个家庭中,表达感情的强烈劝阻长大。作为一个成年人,你可能很难有时间承认了愤怒的感情。

愤怒也可以掩盖焦虑。当你察觉到的威胁,无论是真实的还是想象的,你的身体激活了“战斗或逃跑”反应。在“拼”响应的情况下,它往往表现为愤怒或侵略。要改变你的回应,你需要找出是什么导致你感到焦虑或恐惧。

愤怒问题可能源于你小时候学到的东西。如果你在你的家庭尖叫看着别人,互相撞击,或扔东西,你可能会认为这是愤怒应该如何表达。

愤怒可以是另一个潜在的健康问题的症状如抑郁症(尤其是男性)、创伤或长期的压力

线索表明,还有更多你的愤怒比满足眼睛

你也很难妥协。它是你很难理解别人的观点,甚至难以承认的一点?如果你在一个家庭中,愤怒是可以控制的了长大了,你可能还记得愤怒的人通过成为最响亮和最苛刻的是如何得到他们的方式。损害可能带来更新失败和脆弱的可怕的感觉。

您查看不同的意见,对个人的挑战。你相信你的方式永远是正确的和生气的时候别人不同意?如果你有强烈的需要被控制或脆弱的自我,你可以解释其他视角为您权威的挑战,而不是简单地看待事物的不同方式。

除了愤怒,你很难表达其他情绪。你自豪的事情上强硬和控制?你觉得恐惧,内疚,或耻辱,情绪并不适用于你?每个人都有这些情绪,所以你可能会使用愤怒作为他们的一个盖子。如果你是不同的情绪,断开连接,或卡在愤怒的一个音符响应的情况下不舒服,它再次与你的感情联系是非常重要的。HelpGuide的自由情商工具包可以帮助。

提示2:请注意你的愤怒警告标志

虽然你可能会觉得你只是爆炸成怒没有警告,也有在你的身体其实身体的警告标志。开始意识到自己的个人迹象表明,你的脾气也开始沸腾,您可以采取措施来管理你的愤怒就失控了。

讲究方法的愤怒感觉在你的身体

  • 在你的肚子结
  • 紧握你的手和下巴
  • 感到湿冷或脸红
  • 呼吸增快
  • 头痛
  • 踱步或需要四处走动
  • “看红”
  • 有困难集中注意力
  • 跳动的心脏
  • 拉紧你的肩膀

提示3:确定你的触发器

应激事件不原谅愤怒,但了解这些事件是如何影响你可以帮助你把你的环境的控制,避免不必要的恶化。看看你的定期例行并尝试找出活动,天,人,地,或触发烦躁或愤怒的情绪状况倍。

也许你进入战斗每次外出具有一定的一群朋友饮料的时间。或者,也许在你每天上下班让你发疯的流量。当你确定你的触发器,想办法要么避免它们或查看情况不同,使他们不要让你热血沸腾。

消极思维模式,可以触发愤怒

你可能会认为外部因素,在其他人的敏感操作,例如,或令人沮丧的情况,是造成你的愤怒。但是愤怒的问题有少做会发生什么你比你如何理解和思考发生了什么。常见的消极思维模式,触发和燃料愤怒包括:

  • Overgeneralizing。例如,“你总是打断我。你从来不考虑我的需求。EVERYONE不尊重我。我从来没有得到我应有的荣誉。”
  • 沉迷在“应该”和“务必”。有一种情况应该或必须要走的路刚性视图和生气当现实不符合这一愿景排队。
  • 读心术和过早下结论。假设你“知道”什么别人的想法和感受,他们故意让你心烦意乱,而忽略了你的意愿,或不尊重你。
  • 秸秆收集。寻找让自己心烦意乱的事情,而忽略或忽略了任何积极的事情。让这些小烦恼不断累积,直到你到达“最后一根稻草”并爆发,通常是一些相对较小的事情。
  • 归咎。当不好的事情发生或出了问题,总是别人的错。你告诉自己,“生活是不公平的”,或者把你的问题归咎于别人,而不是为自己的生活负责。

当您确定的思维模式燃料你的愤怒,你是怎么想的事情学会的重构。问问自己:有什么证据表明,想到的是真的吗?这是不是真的?有没有在看的情况更为积极,现实的途径?我的朋友谁在想这些事情说些什么?

4 .学会快速冷静下来的方法

一旦你知道如何识别你的脾气正在上升的警告信号,并预测你的触发器,你就可以在它失控之前迅速处理你的愤怒。有很多方法可以帮助你冷静下来,控制你的愤怒。

专注于愤怒的身体感觉。虽然它可能似乎有悖常理,调成这样你的身体感觉,当你生气经常减轻你的愤怒的情感强度。

做几次深呼吸。深呼吸,缓慢有助于抵消上升的紧张。关键是从腹部进行深呼吸,让尽可能多的新鲜空气进入肺部。

动起来。绕着街区轻快地走一圈是个不错的主意。体育活动能释放出被压抑的能量,这样你就能以更冷静的头脑处理问题。

使用你的感官。您可以使用视觉,嗅觉,听觉,触觉和味觉来迅速缓解压力和冷却。你可以试着听一段最喜欢的音乐,看一张珍贵的照片,品味一杯茶,或者抚摸一只宠物。

张力拉伸或按摩区。例如,如果你紧张的时候转动肩膀,或者轻轻地按摩你的脖子和头皮。

慢慢地数到十。聚焦计数,让你的理性思维赶上你的感受。如果您仍然到达十岁的时候感觉失控,重新开始计数。

给自己一个现实的检查

当你开始对某事心烦,花一点时间来考虑这一问题。问你自己:

  • 从整体来看,它有多重要?
  • 真的值得为此生气吗?
  • 是否值得毁了我一天的休息吗?
  • 我的反应适合当时的情况吗?
  • 我能做些什么吗?
  • 正在采取行动,值得我的时间?

提示5:找到健康的方式来表达你的愤怒

如果你觉得这种情况值得生气,你可以做些什么来改善它,关键是用一种健康的方式表达你的感受。学习如何以积极的方式解决冲突将帮助你加强你的关系,而不是破坏它们。亚博app下載

始终拼博。这是确定在别人心烦,但如果你不打公平的,这种关系会很快打破。公平的战斗让你表达你自己的需求,同时仍尊重他人。

使你的关系优先。维护和加强关系,而不是“中奖”的说法,应该永远是你的首要任务。尊重他人的人,他们的观点。

专注于本。一旦你们陷入激烈的争论中,很容易就会把过去的冤情抛到一边。不要总是回顾过去,把责任归咎于别人,而要专注于你现在能做的事情来解决问题。

愿意原谅。如果你不愿意或不能够原谅,解决冲突是不可能的。解决之道在于释放惩罚的冲动,惩罚永远不能弥补我们的损失,只会进一步消耗和消耗我们的生命,从而加重我们的伤害。

如果太热的话,吃五份。如果你的愤怒开始失控,从几分钟的情况或者删除自己,只要你需要冷静下来。

知道什么时候让去的东西。如果不能达成协议,同意不同意。这需要两个人不断争论正在进行。如果冲突无处可去,你可以选择脱离,继续前进。

提示6:照顾自己保持冷静

照顾好自己的身心健康有助于缓解紧张情绪和化解愤怒。

管理压力。如果你的压力水平高得离谱,你更有可能难以控制自己的脾气。试一试练习放松技巧比如正念冥想,渐进式肌肉放松,或者深呼吸。你会感觉平静和更多的控制自己的情绪。

交谈你信任的人。没有什么比和朋友或爱人面对面聊天更能有效地缓解压力了。这个人不需要提供答案,他们只需要做一个好的倾听者。但是,谈论你的感受,寻求一个不同的角度看待一件事情,并不等同于发泄。简单的发泄愤怒会有人只燃料你的脾气和加强你的愤怒的问题。

得到足够的睡眠。缺乏睡眠会加剧消极的想法,让你感到激动,脾气暴躁。尽量让七至九小时良好的睡眠质量

定期锻炼。这是一种消除紧张和缓解压力的有效方法,它会让你离开感觉更放松,更积极全天。目的为在大多数日子至少30分钟,分成较短的时间,如果这是更容易。

聪明地酒精和毒品。他们降低你的禁忌,并可以使它更难以控制你的愤怒。即使消费太多咖啡因可以使你更暴躁,容易发怒。

提示7:用幽默来缓解紧张情绪

当事情变得紧张,幽默和趣味性可以帮助你减轻情绪,顺利过分歧,问题的重构,并保持事情的角度。当你觉得自己在情况变得越来越愤怒,尝试使用一点轻松幽默。它可以让你得到你的手指扫过没有得到对方的防御体系或者伤害他们的感情。

然而,重要的是你与其他人笑,不要因他们是非常重要的。避免讽刺,刻薄的幽默感。如有疑问,请使用自嘲开始。我们都爱的人谁能够在他们自己的失误,轻轻地捅乐趣。毕竟,我们都是有缺陷的,我们都会犯错。所以,如果你做的工作有误,或者你刚刚把咖啡洒在你自己,而不是生气或采摘战斗,尝试使关于它的笑话。即使笑话也就或钻出错了,你得罪的唯一的人就是你自己。

当幽默和玩耍被用来减少紧张和愤怒时,一个潜在的冲突甚至可以成为一个增进联系和亲密的机会。

提示8:确认是否需要专业帮助

如果,尽管把这些以前的愤怒管理技巧付诸实践,你的愤怒仍然在螺旋上升失去控制,或者如果你陷入法律的麻烦或伤害他人,你需要更多的帮助。

愤怒管理课程让您能够满足其他有同样的斗争应对和学习的技巧和技术来管理你的愤怒。亚博app下載

治疗,无论是团体或个人,都可以去探索你的愤怒背后的原因,并确定触发器的好方法。治疗也可以提供一个安全的地方练习表达愤怒的新技能。

愤怒是不是在虐待的关系,真正的问题

尽管许多人认为,家庭暴力和虐待不会发生因过他们的脾气控制的施虐者的损失。相反,它是一个深思熟虑的选择来控制另一个人。如果你对你的配偶或伴侣虐待,知道你需要专门的治疗,不正规愤怒管理课程。

得到更多的帮助

控制愤怒之前,它控制你- 肝火过盛的起源,对应对,并在寻求更多的帮助提示。(美国心理协会)

你的愤怒可能藏匿- 背后肝火过盛的原因。(今日心理学)

愤怒和创伤- 如何当它是创伤后应激障碍的症状愤怒应及时治疗。(国家中心PTSD)

当你爱一个愤怒的人- 在公平的战斗技巧,方式接近心爱的人,以及何时寻求更多帮助。(让您Angries出)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2019年10月。