如何与创伤性事件样冠状病毒应对

任何创伤性事件从一个个人的悲剧像一个全球性的危机COVID-19可以采取一个情感代价和造成创伤后应激。但有办法夺回控制你的生活。

两个人在危险品齿轮共同工作,注重一个生锈的顶部边缘靠近他们的努力,扭曲,化学填鼓

情绪反应冠状病毒或其他创伤性事件

这是很正常的创伤后应激下一个令人不安的事件,无论是冠状病毒的流行,交通事故,空难,暴力犯罪,恐怖袭击或自然灾害像地震,飓风,洪水或。你可能会感到强烈的震动,混乱和恐惧,或感到麻木或此番矛盾的情感主机,有时一次全部。而这些情绪并不限于谁经历该事件的人。圆四小时新闻和社交媒体的报道手段,我们都在轰炸悲剧,痛苦和损失几乎是他们在世界任何地方发生的瞬间的恐怖图片。反复接触可以压倒你的神经系统,并创建就像你所经历的事件的第一手创伤后应激。

创伤后应激可以打破你的安全感,让你感到很无助和脆弱在一个危险的世界,特别是如果创伤性事件是人为的,如拍摄或恐怖主义行动。你可能会感到身心疲惫,万分悲痛,或难以集中,睡眠,或控制自己的脾气。这些都是不正常的活动一切正常反应。

通常情况下,令人不安的想法和创伤后应激,以及任何不愉快的生理感受症状,开始褪色的生活逐渐恢复正常,在几天或几周之后的灾难性事件或危机。但也有很多可以做,以帮助您恢复和更好的来与你所经历的创伤条款。无论你经历过的事件本身,亲眼目睹了,是在之后的紧急救援人员或医务人员或经验丰富的创伤后应激,有很多的方式来放松自己的神经系统和恢复你的情绪平衡。

标志和创伤后应激症状

无论创伤事件直接影响你,这是正常的感觉焦虑,恐惧,和不确定什么样的未来可能持有。你的神经系统已经成为压力不堪重负,引发了大范围的强烈的情感和身体上的反应。创伤后应激的这些症状的范围从轻微到严重,经常出没于波。也许有些时候当你感到心惊肉跳,焦虑,例如,当你感到断开,麻木等次。

创伤后应激的情绪症状包括:

震惊和难以置信。你有一个很难接受的什么事,或感到麻木和你的感情断开的现实。

恐惧。你担心同样的事情会再次发生,或者你会失去控制或分解。

悲伤或悲伤,特别是如果你认识的人死亡或受到改变生命的后果。

无奈。暴力犯罪,交通事故,传染病,或自然灾害的突发性,不可预测性可以让你感到无助和无奈,甚至引发焦虑或抑郁。

有罪当别人死了,或者感觉,你可以做更多的帮助,你活了下来。

愤怒。你可能会生气上帝,政府或其他你觉得有责任,或容易出现情绪的爆发。

耻辱,特别是在感情还是担心你无法控制。

浮雕。您可以放心的是,最坏的已经过去了,你是不是严重影响其他人,甚至希望,你的生活将恢复正常。

身体症状包括:

感觉头晕或昏,胃收紧或搅动,多汗。

发抖,,在经历了冷汗,在你的鲠在喉,或感觉哽咽起来。

呼吸急促,跳动的心脏,甚至胸痛或呼吸困难。

赛车的想法,暂时无法休息或停止起搏。您还可能有注意力不集中,记忆问题或困惑。

在你的睡眠模式的改变。您遇到失眠或噩梦,例如。

不明原因的疼痛,包括头痛,性功能的变化。

损失或增加食欲或者酒精,尼古丁或药物消耗过多。

什么是创伤后应激和PTSD之间的区别?

虽然创伤后应激和创伤后应激障碍(PTSD)的外观非常相似的症状后立即灾难或干扰事件,他们进步很大不同。由于不愉快的创伤后应激症状就可以了,他们往往会随着时间推移逐渐提高,特别是如果你采取措施来照顾你的情绪健康。

但是,如果你的创伤后应激症状不缓解了和你的神经系统仍然“坚持”,无法从该事件上移动一段长时间,您可能会遇到创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍,你留在心理震撼。症状不减少,你不每天感觉好一点。事实上,你甚至开始感觉更糟。

与创伤后应激处理

正如它往往需要时间来清除瓦砾和修复之后灾难或创伤事件的伤害,它也需要一段时间才能恢复你的情绪平衡,重建你的生活。但也有,你可以做些什么来帮助你和你的亲人应对的情感创伤后遗症和找到一种方法,你的生活就具体的事情。

记得有没有“正确”或“错误”的方式感受。人们以不同的方式作出反应的创伤,所以不要告诉自己(或其他人),你应该是什么样的思维,感觉,或做。

不要忽视你的感受,它只会缓慢复苏。这似乎在一瞬间更好地避免遇到你的情绪,但它们的存在,无论您是关注它们。即使是激烈的感情会通过,如果你只是让自己觉得你是什么感觉。

避免痴迷重温创伤事件。反复思考或观看恐怖图像遍地可以压倒你的神经系统,使其难以清晰地思考。参加在保持思维活动占去(看书,看电影,烹饪,与你的孩子玩),所以你不能所有的精力和注意力专为创伤性事件。

重新建立程序。有舒适的熟悉。灾难过后,又回到-尽可能到您的正常程序,将帮助您最大限度地减少创伤后应激,焦虑和绝望。即使你的工作或学校日常被破坏,你可以用固定的时间组织你的每天吃饭,睡觉,花时间与家人和放松。

暂时搁置重大人生决定。找好家庭,工作或家庭而受到创伤,只会增加你生活中的压力大的生活决策。如果可能的话,尽量等到生活已经安定下来,你已经恢复了你的情绪平衡,你最好能想清楚

如果你是第一个响应者或医务人员

紧急救援人员和医务工作者一直在呼吁,当有灾难或危机。虽然在他们最需要的可能是非常有益的时间帮助别人,这也涉及到许多挑战和压力源。目睹悲剧和痛苦,让生命和死亡的决定,甚至把自己伤害的方式,可以在你的心理健康和事业创伤后应激收费。亚博APP安卓版下载最新yabo下载而且因为你可能不得不多次处理过你的职业生涯中的创伤性事件发生后,情绪的影响可以随着时间的推移像滚雪球一样。如果应力任其发展,它可以导致倦怠,情绪,精神状态,和身体的疲劳

重要的是要记住,服用自己的需要护理是不自私,即使在危机时刻是非常重要的。相反,这是一种必然。毕竟,通过让自己停下来,休息,别人靠了支持,并在团队中工作,而不是独自长时间,你就会有精力和毅力,以更好地帮助有需要的人。

创伤尖1的应对:最小化媒体曝光

虽然一些幸存者或创伤事件的证人可以通过观看该事件的媒体报道或通过观察恢复的努力重新获得控制感,其他人发现,催进一步创伤。过度暴露于一个令人不安的事件,如社交媒体或新闻反复观看视频短片的网站,甚至可以创建创伤后应激的图像由事件没有受到直接影响,或导致那些谁是要retraumatized人。

限制你的媒体曝光到创伤性事件。不要看新闻或只是睡觉前检查的社交媒体,并从反复观看录像干扰避免。

尽量避免令人不安的图片和视频剪辑。如果你要熬夜到最新的事件,看报纸报道,而不是看电视或看这个事件的视频剪辑。

如果覆盖让你感到不堪重负,需要从新闻彻底决裂。避免电视和网络新闻和停止检查了数天或数周的社交媒体,直到你的创伤后应激症状缓解了,你就可以继续前进。

提示2:接受你的感情

创伤后应激可以使你体验到各种困难和令人惊讶的情感,包括震惊,愤怒和内疚。这些情感随附在灾难发生后的安全性和安全性(以及生命,身体,财产)损失的正常反应。接受这些感受,并允许自己去感受你的感受,是必要的愈合。

与痛苦的情绪处理

  • 给自己时间来愈合,并悼念的任何损失你所经历的。
  • 不要尝试强行愈合过程。
  • 耐心等待经济复苏的步伐。
  • 是困难的,情绪易波动准备。
  • 让自己觉得不管你的感觉没有判决或内疚。
  • 学会重新与不舒服的情绪没有成为不堪重负

提示3:挑战你的无助感

克服创伤后应激往往是关于采取行动。积极行动可以帮助你克服恐惧,无助的感觉,和绝望,甚至小的动作可以有很大的不同。

奉献你的时间,献血,捐赠给喜欢的慈善机构,或安慰别人。如果正式志愿像太多的承诺的声音,请记住,简单地帮助和友好给他人可以提供减小应力的乐趣,挑战你的无助感。帮助邻居随身携带他们的杂货,举行公开了一个陌生人的门,与大家分享白天遇到的人微笑。

与受创伤事件他人联系或参与纪念馆,事件和其他公共礼仪。感觉连接到他人和记忆丢失或损坏事件的生活可以帮助克服绝望的感觉,往往遵循一个悲剧。

提示4:动起来

这可能是你觉得当你经历创伤后应激做的最后一件事,但运动可以燃烧掉肾上腺素和释放自我感觉良好的内啡肽提高你的心情。体力活动进行正念也洛兹从“套牢”的感觉,并帮助你的神经系统,您从创伤事件移动。

尝试练习是节奏并且接合双方你的胳膊和腿。散步,跑步,游泳,篮球,或跳舞都是不错的选择。

添加铭记元素通过专注于你的身体,以及如何感觉当你移动。注意你的脚击中地面的感觉,例如,或者你的呼吸节奏,或风对你的皮肤感觉。攀岩,拳击,举重训练,或武术可以更容易要留神并专注于您的身体动作,毕竟,如果你不这样做,可能造成人身伤害。

提高你的能量和动力。如果你正在苦苦寻找的能量或动机锻炼,通过播放您喜爱的音乐和周围或跳舞活动启动。一旦你开始行动,你就会开始感到精力充沛。

活动的短脉冲串作为为一个更长的会议是有益的。目的是锻炼30分钟或每一天或更多,如果它更容易,运动的三个10分钟的苗头也同样对你有好处。

提示5:把手伸向别人

你可能会从朋友和以下创伤性事件的社会活动中退出,但连接面对面与其他人是至关重要的恢复。与其他人交谈面对面的简单的动作可以触发荷尔蒙,缓解创伤后应激。

你不必谈论你的创伤经历。深入到别人并不一定意味着谈论创伤事件。舒适来自感觉连接,并与他人信任的参与。有关谈话,做“正常”的事情与朋友和亲人,事情都无关,与触发你的创伤后应激事件。

扩大你的社交网络。如果你独自生活或您的社交网络是有限的,它永远不会太晚接触到他人,结交新朋友。以支持团体,教会聚会,组织和社区组织的优势。加入运动队或俱乐部的业余爱好,以满足与志趣相投的人。

伸出手,当你从别人切断

虽然面 - 面接触替代品没有同样的心理健康的好处,有时它并不总是可以看到下面的灾难或危机,人的朋友和亲人。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

也许你暂时保持分开的旅游条件,检疫,或在期间大流行锁定, 例如。在这种情况下,通过视频聊天,电话,社交媒体或短信,没有什么办法可以感受到的连接,并提醒自己,你并不孤单,在这个时候接触到的亲人。亚博app下載

提示6:请压力的减轻优先

虽然压力一定量是正常的,甚至可能是有益的,因为你面对来,在灾难或悲剧事件发生后所面临的挑战,压力太大将恢复干扰。

在当下缓解压力。很快让自己平静在任何情况下,只要花费60个深呼吸,集中你的注意力放在每一个“走出去”的气息。或者通过使用一个或使用感觉输入更多你的感官,视觉,听觉亚博app下載,味觉,嗅觉,触觉,或运动的。例如,不听令人振奋的歌曲让你感到平静?或者闻磨咖啡?或者,也许抚摸动物工作快速让你觉得心?每个人都响应感官输入有点不同,所以试验来找到最适合你的。

练习放松技巧冥想,瑜珈或深呼吸减轻压力,缓解焦虑和抑郁,改善你的睡眠。

安排时间的活动,为你带来欢乐-a最喜欢的爱好或消遣,或与朋友怀有聊天。

使用您的停机时间放松。读一本书,洗澡,或享受令人振奋的或有趣的电影。

怎么感觉接地,当你受到创伤

当你感到受创伤后压力不堪重负,试试这个简单的练习:

  • 坐在椅子上,与你的脚在地面上,背部由主席的支持。
  • 环顾四周,并挑选那些红色或蓝色他们六个对象。这应该让您感受到从事本,更接地,并在你的身体。如何通知你的呼吸变深和平静。
  • 或者,你可能想走出户外,找到一个和平的地方,坐在草地上,并通过实地感受的支持。

提示7:吃,睡不好觉

你吃的食物可以改善或加重你的心情和影响你应付创伤后应激能力。吃的饮食充满了加工,方便食品,精制碳水化合物和含糖零食可加重创伤后应激症状。相反,吃的饮食含有丰富的新鲜水果和蔬菜,优质蛋白,和健康的脂肪,尤其是ω-3脂肪酸,可以帮助你更好地遵循一个悲剧性的事件跌宕起伏应对。

通过与真正的食品取代加工食品尽量接近自然状态越好,你可以制定一个饮食计划,不仅有助于缓解创伤后应激,而且还提高了福祉你的能量,前景和整体感

保证充足的睡眠质量

经历了创伤性事件后,你可能会发现很难入睡。恐惧和忧虑可以让你在夜间或干扰梦可就麻烦你了。由于缺乏睡眠放在你的头脑和相当大的压力体,使之更难以保持你的情感的平衡,得到休息的质量在灾难发生后是必不可少的。

以下策略可以帮助改善你的睡眠

  • 去睡觉,每天在同一时间起床。
  • 避免咖啡因,因为它会影响睡眠下午或晚上和限制酒精的摄入量。
  • 做一些睡前放松,喜欢听舒缓的音乐,读一本书,或沉思。
  • 让你的卧室安静,黑暗,舒缓越好。
  • 规律运动,但不要太靠近就寝。

当寻求专业治疗

通常情况下,以下灾难或创伤事件的焦虑,麻木,混乱,内疚和绝望的感情会开始褪色一个相对较短的时间内。但是,如果你的创伤后应激反应如此强烈和持久的,它的获得在你的能力发挥作用的方式,你可能需要从心理卫生专业最好是创伤专家的帮助。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

创伤后应激红旗包括:

  • 它已经6周了,你不觉得好些
  • 你在家里和工作烦恼运作
  • 您遇到可怕记忆,梦魇或倒叙
  • 您在日益严峻的一次连接,并与他人
  • 您遇到自杀的想法或感受
  • 你避免越来越多的东西,提醒你在灾难或创伤事件

如果你的孩子受到创伤......

遵循创伤事件的紧张,混乱和可怕的情绪可以更甚至明显的儿童,无论是否直接经历的事件或反复暴露于干扰媒体报道。但是你可以帮助你的孩子应对创伤后应激和事件继续前进。读:帮助儿童应对创伤

获取更多帮助

常见的反应外伤后- 指南的常见症状,效果和存在的问题,可以导致情绪或心理创伤。(国家中心PTSD)

创伤性事件后应对- 包括事情你应该和不应该做的。(精神科医生的皇家学院)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2020年4月。