创伤后应激障碍(PTSD)

PTSD可以让你感觉套牢的危险和痛苦的记忆恒定的感觉。但随着新的应对技能,你可以再次感到安全和创伤前进。

仿旧男子站在和靠在裸壁室的墙上,闭眼

创伤后应激障碍是什么?

一个痛苦的经历后,这是正常的感觉害怕,悲伤,焦虑和断开。但是,如果心烦不褪色,你可能从创伤后应激障碍(PTSD)患者。PTSD可以制定以下,让你担心你的安全的任何事件。大多数人PTSD强奸或身经百战的士兵和军事斗争联系起来是男性中最常见的原因。但无论如何,或事件的系列,压倒你用绝望和无助,你在感情上破灭叶之情,可以触发PTSD,特别是如果事件感到不可预测和不可控制的。

创伤后应激障碍会影响亲身经历创伤事件的人,目击者,或者事后收拾残局的人,比如急救人员和执法人员。创伤后应激障碍也可能是由于对年龄太小而无法完全理解自己身上发生了什么的儿童进行手术造成的。无论你的创伤后应激障碍的原因是什么,通过治疗和支持,你可以学会控制你的症状,减少痛苦的记忆,并摆脱创伤。

创伤后应激障碍与创伤性事件的正常反应

继创伤性事件几乎每个人都经历至少一些创伤后应激障碍的症状。当您的安全和信任感都破灭了,这是正常的感觉不平衡,断开,或麻木。这是很常见的做恶梦,害怕的感觉,并发现它很难阻止发生了什么事的想法。这些都是不正常事件的正常反应。

对于大多数人来说,这些症状是短暂的。他们可能会持续数天甚至数周,但他们逐渐解除。但如果你有创伤后应激障碍,症状不降低。你不会每天都感觉更好一点。事实上,你可能会开始感觉更糟。

对创伤的正常反应成为创伤后应激障碍,当你遇到问题

一个痛苦的经历后,心灵和身体都在震动。但是,当你做的什么事感和处理你的情绪,你就开始来的吧。创伤后应激障碍,但是,你留在心理震撼。你发生了什么内存,你对此的感受是断开的。为了继续前进,这是面子重要,感觉你的记忆和情感。

创伤后应激障碍的迹象和症状

PTSD从人发展不同,以人,因为每个人的神经系统和宽容的压力是有一点不同。当你最有可能发展PTSD症状在几小时或几天之后的创伤性事件,有时可能需要数周,数月,甚至数年才出现。有时症状的出现似乎出蓝色。在其他时候,他们的东西,提醒你原来的创伤性事件,如噪声,图像中的某些词或气味触发。

虽然每个人的经历不同的创伤后应激障碍,主要有四种类型的症状。

  1. 重新经历创伤性事件通过侵入性记忆,闪回,恶梦,或强烈的精神或身体上的反应时提醒创伤。
  2. 回避和麻木,如避免任何提醒你的创伤,不能记住的考验方面,一般的兴趣活动损失和生活,感受情感麻木,分离他人和有限的未来感。
  3. 过度反应,包括睡眠问题,易怒,过度警觉(持续的“红色警报”),感觉神经质或容易受惊,愤怒的爆发,以及攻击性的,自我毁灭的,鲁莽的行为。
  4. 负面的思想和情绪变化像感到疏远和孤独,注意力不集中,记忆力衰退,抑郁和绝望,感到不信任和背叛,感觉内疚,羞愧或自责。

创伤后应激障碍症状的孩子

在孩子们 - 尤其是非常年幼的儿童 - 创伤后应激障碍的症状可以从与成人不同,并可能包括:

  • 恐惧从他们的父母分开
  • 失去先前获得的技能(如大小便训练)
  • 睡眠问题和做恶梦
  • 忧郁,强迫性游戏,其中重复创伤的主题或方面
  • 似乎与创伤无关的新恐惧症和焦虑(如对怪物的恐惧)
  • 通过游戏,故事,或图纸代理了创伤
  • 没有明显原因的疼痛
  • 易怒和侵略

你有创伤后应激障碍吗?

如果回答是三个或更多下面的问题,你可能有创伤后应激障碍,它是值得参观一个合格的心理健康专家。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

  • 你亲眼目睹或经历过创伤性,威胁生命的事件吗?
  • 难道这样的经历让你感到强烈的害怕,惊恐,还是无奈?
  • 你有麻烦时你疯了?
  • 你更容易惊吓,感觉更加烦躁或愤怒比你在活动开始前做了?
  • 你走出自己的方式,以避免活动,人或想法,提醒你该事件的?
  • 你有更多的麻烦入睡或集中比你在活动开始前做了?
  • 持续了一个多月的症状是什么?
  • 是您的窘迫使得它很难为您的工作或功能是否正常?

创伤后应激障碍的危险因素

虽然无法预测谁会因创伤而患上创伤后应激障碍,但某些风险因素会增加你的脆弱性。许多风险因素都与创伤事件本身有关。当创伤性事件对你的生命或人身安全构成严重威胁时,它们更有可能导致创伤后应激障碍:威胁越极端、时间越长,相应发展成创伤后应激障碍的风险就越大。故意的、人为造成的伤害——比如强奸、攻击和酷刑——往往比“上帝的行为”或更客观的意外和灾难更令人痛苦。意外的、无法控制的、不可避免的创伤性事件也起到了一定的作用。

创伤后应激障碍的其他危险因素包括:

  • 上一页创伤经历,特别是在早期的生活
  • 创伤后应激障碍或抑郁症的家族史
  • 身体或性虐待史
  • 药物滥用史
  • 的历史抑郁症,焦虑或其他精神疾病

PTSD原因和类型的创伤

外伤或创伤后应激障碍的症状可能是由许多不同类型的令人痛心的经验,包括军事作战,童年忽视或虐待,事故,自然灾害,个人的悲剧,或暴力。但是,不管你个人的经历或症状,下面就可以提供战略,以帮助您治愈和移动:

PTSD的退伍军人

对于太多的老兵,从兵役返回意味着PTSD症状的应对。离开军队后,你可能很难重新适应生活。或者你可能会经常感到紧张不安,情绪麻木和不联系,或者接近恐慌或爆发。但重要的是要知道你并不是一个人,你有很多方法可以处理噩梦和闪回,应对抑郁、焦虑或内疚的感觉,并重新获得你的控制感。

情感和心理创伤

如果你已经经历了一个非常紧张的事件或一系列事件,剩下的你感到无助,情绪失控,你可能已经受到了创伤。心理创伤往往植根于童年,但任何破坏你安全感的事件都可能让你感到精神创伤,无论是事故、伤害、至爱的人的突然死亡、欺凌、家庭暴力,还是一个非常羞辱人的经历。无论创伤发生在几年前还是昨天,你都可以摆脱痛苦,再次感到安全,继续你的生活。

强奸或性创伤

被强奸或性侵犯的创伤可能是破碎的,让你感到害怕、羞愧、孤独,或者被噩梦、闪回和其他不愉快的记忆所困扰。但不管你现在感觉有多糟糕,重要的是要记住,你不该对发生的事情负责,这样你才能重新获得安全感、信任感和自我价值感。

PTSD自救技巧1:挑战你的无助感

创伤后应激障碍的康复是一个渐进的、持续的过程。治愈不会一夜之间发生,创伤的记忆也不会完全消失。这有时会让生活看起来很困难。但是你可以采取很多步骤来应对残留的症状,减少你的焦虑和恐惧。

克服你的无助感的关键是克服创伤后应激障碍。你力不从心的感觉和脆弱的创伤叶。重要的是要提醒自己,你有优势和应对技巧,可以让你度过艰难时期是非常重要的。

一个收回你的力量感的最好办法是通过帮助别人:志愿者你的时间,献血,需要接触到的朋友,或给你喜欢的慈善机构。采取积极的行动,直接挑战的无助感是创伤后应激障碍的常见症状。

应对PTSD的积极方法:

  • 了解创伤和创伤后应激障碍
  • 加入创伤后应激障碍互助小组
  • 实践放松技巧
  • 追求户外活动
  • 倾诉你信任的人
  • 花时间与积极的人
  • 避免酒精和毒品
  • 享受大自然的宁静

提示2:动起来

当你患有创伤后应激障碍行使可以做多释放内啡肽和改善你的心情和看法。通过真正专注于你的身体,那是什么感觉,当您移动,锻炼实际上可以帮助你的神经系统变得“脱胶”,并开始移动固定应激反应出来。尝试:

有节奏的锻炼,使你的胳膊和腿都投入,例如散步、跑步、游泳或跳舞。不要把注意力放在你的思想上,而是要关注你身体的感觉。例如,注意你的双脚着地的感觉,或者呼吸的节奏,或者风吹在皮肤上的感觉。

攀岩,拳击,举重训练,或武术。这些活动可以让你更容易地专注于身体动作——毕竟,如果你不这样做,你可能会受伤。

花时间的性质。追求如远足,野营,山地自行车,攀岩,漂流,滑雪和户外活动,帮助退伍军人应对创伤后应激障碍的症状和过渡回到平民生活。任何人都患有PTSD可以受益于放松,隐居,和平随之而来的自然被淘汰。找出地方组织,提供户外休闲活动或团队建设的机会。

提示3:接触到别人的帮助

创伤后应激障碍会让你感觉与他人脱节。你可能会试图退出社会活动和你爱的人。但重要的是与生活和关心你的人保持联系。如果你不想,你不必谈论创伤,但他人的关心支持和陪伴对你的康复至关重要。找一个你可以在一段不受干扰的时间内联系上的人,找一个在你想说话而不评判、批评或不断分心时愿意倾听的人。这个人可能是你的另一半,一个家庭成员,一个朋友,或者一个专业的治疗师。或者你可以试试:

志愿服务你的时间或者帮助一个需要帮助的朋友。这不仅是一种与他人联系的好方法,还能帮助你重拾控制感。

加入创伤后应激障碍互助小组。这可以帮助你感觉不那么孤立和孤独,并提供有关如何与症状和工作走向复苏应付宝贵的信息。

如果与他人连接是困难

不管你是一个人如何关闭或多大的帮助,他们努力做到,创伤后应激障碍的离开您的神经系统感觉症状“卡”也可以把它连接到其他困难。如果你仍然不觉得别人谈话后没有更好的,也有办法来帮助处理一起。

运动或移动。以前的朋友,无论是运动会议或走动。跳向上和向下,摆动你的胳膊和腿,或者只是连枷。你的头会感觉更加清晰,你会发现它更容易连接。

声乐色调。奇怪,因为它的声音,声音色调也是你的神经系统开拓社会参与,以及较低的应激激素的好方法。尝试与朋友聊天之前,偷偷跑去一个安静的地方。坐直,并与你的双唇和牙齿稍稍分开,只是让“MMMM”的声音。直到你在你的脸上出现一个愉快的振动改变音高和音量。实践中,如果振动利差你的心脏和胃几分钟另行通知。

提示4:用健康的生活方式,支持治疗创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的症状可以对你的身体是很辛苦,所以它照顾好自己,发展一些健康的生活习惯是非常重要的。

需要时间来放松。放松的技巧比如冥想、深呼吸、按摩或瑜伽可以激活身体的放松反应,缓解PTSD的症状。

避免酒精和毒品。当你有困难的情感和痛苦的回忆中挣扎,你可能会自我用药用酒精或药物。但是物质使用恶化PTSD的许多症状,干扰了处理,并可以在你们的关系添加问题。

健康饮食习惯与早餐,开始一天的权利,并保持你的能量并与你的头脑清醒平衡,营养餐全天。ω-3脂肪酸发挥情感健康,那么食物一体化至关重要的作用,如富含脂肪的鱼类,亚麻籽,胡桃到你的饮食。限制加工食品,油炸食品,精制淀粉和糖,这会加重情绪波动而引起的波动在你的能量。

足够的睡眠。睡眠不足会引发愤怒,烦躁,情绪低落。瞄准7至9个小时的之间的某处睡觉每天晚上。制定一个放松的就寝仪式(听一些舒缓的音乐,看一些有趣的节目,或者读一些光明的东西),让你的卧室尽可能的安静,黑暗,舒缓。

获取用于PTSD专业人士的帮助

如果您怀疑您或您的亲人有创伤后应激障碍,寻求帮助的时候了这一点很重要。PTSD是治疗得越早,就越容易克服。如果你不愿寻求帮助,请记住,PTSD不是软弱的表现,并克服它面对你怎么样了,学会接受它作为你的过去的一部分的唯一途径。这个过程是一个有经验的治疗师或医生的指导和支持变得更加容易。

这是很自然的想避免痛苦的回忆和感受。但是,如果你试图麻木自己,把你的回忆了,PTSD只会变得更糟。你无法逃避自己的情绪完全,它们出现在压力下或当你放下戒心,并试图这样做是消耗体力的。避免最终将损害你的人际关系,你的能力,功能,和你的生活质量。

为什么要寻求创伤后应激障碍的帮助

早期治疗更好。创伤后应激障碍的症状可能会加重。现在处理这些问题可能有助于防止它们在未来变得更糟。了解更多关于什么治疗有效,到哪里寻求帮助,以及问什么样的问题可以使获得帮助变得更容易,从而获得更好的结果。

PTSD症状可以改变家庭生活。创伤后应激障碍的症状可以在你的家庭生活的方式获得。你会发现你的亲人扯远了,无法与人相处,或者说你生气,甚至暴力。获得帮助您PTSD可以帮助改善你的家庭生活。

PTSD可以与其他健康问题。创伤后应激障碍的症状可以使糟糕的身体健康问题。例如,研究表明,创伤后应激障碍和心脏疾病之间的关系。获得帮助您的创伤后应激障碍,也可以提高你的身体健康。

来源:国家创伤后应激障碍中心

创伤后应激障碍的治疗和治疗

治疗PTSD可以帮助你处理你所经历的创伤缓解症状。医生或治疗师会鼓励你还记得和你处理原始事件过程中感受到了情绪,以减少保持强大的内存对你的生活。

在治疗过程中,你也将探讨您的想法和感受的创伤,通过内疚和不信任的感情工作,学习如何应付侵入性记忆,并解决PTSD已经在你的生活和关系造成的问题。

PTSD可用的治疗方式包括:

创伤为重点的认知行为疗法包括逐步“暴露”自己感情和情况,提醒你的创伤,并替换大约有一个更加平衡的画面体验扭曲和不合理的想法。

家庭治疗可以帮助你的亲人知道你正在经历,你通过关系问题一起工作作为一个家庭的帮助。

药物有时规定的人与PTSD缓解抑郁或焦虑的继发症状,虽然他们不治疗创伤后应激障碍的原因。

眼动脱敏和再处理结合与眼睛运动或其他形式的节奏,左右的刺激,如手用丝锥或声音认知行为治疗的元素。这些技术将“解冻”大脑的信息处理系统,这是在极度紧张的时候中断工作。

找心理医生治疗创伤后应激障碍

什么时候找一个治疗师,寻求心理卫生专业人员最新yabo下载亚博APP安卓版下载谁专门从事创伤和创伤后应激障碍的治疗。你可以问问你的医生或其他创伤幸存者转介,请致电当地精神卫生诊所,精神病医院,或心理咨询中心。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

除了证书和经验,找到一个治疗PTSD谁使你感到舒适和安全是很重要的。相信你的直觉;如果治疗师感觉不对,看看别人。对于治疗工作,你需要感到舒适和理解。

得到更多的帮助

国家创伤后应激障碍中心- 领先的研究和创伤后应激障碍和创伤后应激教育中心。包括资源和处理信息。(退伍军人事务的美国能源部)

创伤后应激障碍- 原因,风险因素和治疗。(精神卫生研究所)亚博APP安卓版下载最新yabo下载

自助和应对- 文章对健康的方式与创伤后应激障碍的应对。(国家中心PTSD)

寻找创伤后应激障碍的治疗和支持

在美国。:调用NAMI热线在1-800-950-NAMI找到一个支持小组你靠近或搜索创伤治疗项目(PDF)。

在英国:PTSD英国提供治疗和支持选项。

在澳大利亚:凤凰澳大利亚提供创伤后应激障碍热线和资源。

在加拿大:查找当地CMHA师支持和治疗方案。

如果你患有PTSD的老手:

在美国。:调用退伍军人危机线1-800-273-8255(按1);调用老干部活动中心呼叫中心热线与在1-877-927-8387另一个经验丰富的老兵的谈话;或者使用创伤后应激障碍项目定位器找专业VA PTSD治疗。

在英国:访问战斗应激或致电24小时热线0800 138 1619。

在加拿大:访问操作应激损伤社会支持(OSISS)与有类似经历的同龄人交谈。

在澳大利亚:访问退伍军人及退伍军人家属辅导服务或致电1800 011 046。

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,罗伯特·西格尔,文学硕士,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2020年2月