情商工具包

想成为一个更快乐,更健康吗?这个免费的计划提供工具来管理压力和情绪,改善你的人际关系,并把你的生活平衡。亚博app下載

办公室里满脸胡须的年轻人微笑着望着我们,他身后有两个年轻的专业队员

什么是工具包,它是如何工作的?

你是否曾感到压力、焦虑、抑郁或愤怒在控制着你?你是否经常冲动行事,做一些明知不应该做的事或说一些不该说的事,事后才后悔?还是你觉得与自己的感觉脱节,情绪麻木?这些都是你需要加强情商的迹象。

通过学习控制压力和情绪,你不仅会提高你与他人的沟通,而且你也能摆脱“情绪过山车”,甚至在情绪上走出极端,让你的生活达到平衡。这个工具箱将向您展示如何操作。

HelpGuide的情商工具包是一步一步的指导,可以帮助你:

  • 改变自我挫败的情绪和态度
  • 快速控制压力和焦虑
  • 与你的感觉和想法保持联系
  • 坚持你的希望和梦想

为什么情绪问题

该工具包是基于最近在心理学领域发生的变化。情绪现在是临床理论的核心,被视为心理变化的基础。我们现在还知道,我们所有的思维都从拥有情感成分中受益匪浅。

当你开发的能力,更好地认识和了解自己的情绪,你会发现它更容易欣赏别人是怎么感觉,提高你如何沟通,帮助您的个人和专业关系蓬勃发展。而当你把压力趋于平衡,并学会容忍甚至不愉快的情绪,你会发现,你的经历积极的情绪容量的增长和加强。你会发现它更容易发挥,笑,体验快乐。不管如何强调或情绪失控,你现在感觉,通过这些工具绘制,生活能够而且将会获得更轻,更亮。

为什么情绪很重要

在我们开始学习情商的技能之前,我们首先要了解的是,我们做的哪些事情会阻碍我们获得新习惯的能力。

视频:意识的障碍

第一步:学会快速缓解压力

能够管理和缓解压力的关键是住统筹兼顾,突出重点,并在控制,无论你在生活中遇到什么样的挑战。除了帮助你应付一天到一天的压力源,采用快速应力消除技术也将帮助你把你的神经系统达到平衡练习此工具包的一部分冥想时。

有无数的技巧来处理压力。例如,和一个善解人意的朋友面对面地交谈,锻炼,瑜伽和冥想,都是缓解压力和焦虑的好方法。但是,当你早晨的通勤疲惫不堪,在紧张的会议中工作,或者因为与配偶的争吵而疲惫不堪时,去跑步或冥想可能不现实(甚至不可能)。对于这样的情况,您需要更容易访问的内容。这就是快速缓解压力的方法。

快速缓解压力

快速减轻压力最好的办法是做了个深呼吸,并使用你的感官,你所看到的,听到的,嗅觉,味觉和触觉,或通过舒缓的运动。通过查看喜爱的照片,闻气味特异,听喜欢的音乐作品,品尝一块口香糖,或拥抱宠物,例如,您可以快速放松和集中自己。当然,不是每个人都回应以同样的方式各感官体验。以快速缓解压力的关键是尝试并发现最适合你的独特感官体验

视频:快速应力消除

第二步:培养情商

情商是一种识别、理解并积极运用自己的情绪来缓解压力和焦虑、有效沟通、同情他人、克服挑战和化解冲突的能力。当涉及到人际关系、事业和个人目标中的幸福和成功时,情商和众所周知的智商一样重要。

情商通常被定义为四个属性:

  1. 自我管理- 你能控制冲动的感情和行为,以健康的方式管理自己的情绪,积极主动,在承诺的贯彻,并适应不断变化的情况。
  2. 自我意识-你认识到自己的情绪以及它们是如何影响你的思想和行为的。你知道自己的优点和缺点,并且有自信。
  3. 社会意识-你可以理解他人的情绪、需求和关注,了解他人的情绪线索,在社交上感到舒适,并认识到一个团体或组织中的权力动态。
  4. 关系管理-你能够发展和保持良好的人际关系,清晰地沟通,激励和影响他人,在团队中工作,管理冲突。

我们许多人都从自己的情绪,尤其是强烈的情绪,如愤怒,悲伤断开,恐惧,因为我们被教导要设法切断我们的感情。不过,虽然你可以拒绝或麻木你的感情,你不能消除它们。它们还在那里,无论你是意识到它们的存在与否。即使不愉快的情绪能有有利的方面。悲伤可以支持情感愈合,例如,恐惧可以触发挽救生命的行动,和愤怒可以调动和激发。不幸的是,无需连接到你所有的情感,你不能管理压力,充分了解自己的行为,或者适当地控制你如何思考和行动。但是,不管你的情况和挑战,提高情商和管理情绪的技能可以在任何时候学习亚博app下載

发展情感意识

第三步:练习骑野马冥想

我们许多人奋斗来管理我们的情绪。我们的感情往往会看起来像一匹野马,充满了恐惧和不可控的能源。他们可能会导致你冻结,表演出来,或者关闭使,难以理性地思考,导致你说的和做的事情,你以后会后悔的。或者你可以竭尽全力的避免困难的情绪:

用强迫性的想法、不动脑筋的娱乐和上瘾的行为来分散自己的注意力。看几个小时的电视,喝酒,赌博,暴饮暴食,玩电脑游戏,和强制使用智能手机或者上网是避免处理情绪的常见方法。

坚持一种你觉得舒服的情绪反应,不管情况需要什么。例如,经常开玩笑来掩盖不安全感,或者总是生气,以避免感到悲伤或焦虑。

关闭或排除强烈的情绪。如果你感觉被情绪淹没,你可以通过麻痹自己来应对。你可能会感觉与你的情绪完全脱节,就像你不再有任何感觉一样。

不要试图忽视强烈的情绪,你可以通过掌握缰绳和学习如何驾驭它们来接受和驯服它们。这就是骑野马冥想开始了。在帮助你放松的同时,它也教你如何驾驭你所有的情绪——甚至是那些你一直试图避免的不舒服的或难以承受的情绪。你将学习如何渡过紧张的情绪,继续控制经验和控制你的行为。

从冥想指望什么

冥想首先关注你的呼吸和渐进的肌肉放松,然后关注你当前的情绪状态。

  • 如果你开始感到被不舒服的情绪压得喘不过气来,在继续之前,使用你在第1步中学到的快速缓解压力的技巧,让你的神经系统恢复平衡。
  • 通过学习以这种方式在压力下保持警觉,你将能够把这些感觉带进你的日常生活,甚至在感觉威胁、压力或不舒服的情况下。

开始冥想 - 16分钟

学习如何放松,打开自己去发现身体和情绪上的感受。向上移动到中间冥想当你感觉与你全身的感觉和感觉相协调。

下载:Beginning-Meditation

中度冥想——18分钟

了解如何识别你的身体从休息,那感觉更强壮或不同脱颖而出的身体和情感的感觉。进入更深的冥想当你能够精确定位并专注于你的身体不同或不寻常的感觉和感受。

下载:Intermediate-Meditation

深度冥想——24分钟

学习如何在让你感到不舒服或轻微压力的情况下保持情感联系。向上移动到最深的沉思当你能够在这种情况下保持冷静和专注。

下载:更深层次的冥想

深度冥想——30分钟

了解如何保持专注,警觉,情绪意识到在任何时候,即使在最紧张的情况下。

下载:Deepest-Meditation

第四步:继续练习并享受其中的好处

继续练习是很重要的骑野马冥想,直到你能够与自己的感受保持联系,在日常生活的压力下保持平静。每次你练习冥想的时候,你应该感到更有活力,对你的情感体验更舒服一点。但是不要急于冥想。如果你走得慢,你会吸收得更多。花点时间去注意那些累积起来的生活变化。

在每次冥想结束的时候,当你把你的注意力从一个专属的内在焦点转移到你每天关心的事情上时,你感觉的一些意识可能会一直伴随着你。这意味着你正在把这个过程融入到你的日常生活中,这会让你对自己的情绪有更强的控制力。当然,学习新技能需要时间和精力,尤其是当你的精力被抑郁、焦虑或其他挑战消耗殆尽的时候。但是如果你在一天中精力最充沛的时候开始一小步一小步,学习一项新技能会比你想象的容易。

练习,练习,再练习。你重复冥想的次数越多,你的情绪就会感觉越舒服,你的思想、感觉和行动也会经历更大的变化。通过经常的练习,你可以改变你的大脑,让你感觉更自信,更有弹性,更有控制力。

设定可预测的挑战。尝试应力预测的时间练习新的情商技能,当赌注是低的。例如,调成你的身体,而做家务或繁忙交通上下班。

期待挫折。如果你时不时地退回到旧习惯中去,不要失去希望。它会发生。与其在挫折后放弃,不如发誓下次重新开始,从错误中吸取教训。

如果有疑问,回到你的身体。如果你在艰难的情况下挣扎着管理自己的情绪,深呼吸,快速缓解压力。

和别人谈谈你的经历

试着找一个你可以倾诉冥想经历的人。你对自己有什么了解?关于你的情绪,你发现了什么?与人面对面的交谈将帮助你记住你所学到的东西。

视频:意想不到的收获

经常问的问题

我需要投资多少时间骑野马?

养成一个新习惯需要连续21到28天,但如果你经常正确地进行这个过程,你会每天受益。如果你希望这个过程成为你的第二天性——这样你就不会“忘记”在极端压力下应用这些技能——这可能需要更长的时间。

如果我最初在身体的某个部位感到有什么东西,而在其他部位出现了更强烈的感觉,我该怎么办?

总是跟随强度。专注于你最强烈的感觉。

如果我什么也感觉不到,或者感到空虚怎么办?

这是正常的。注意没有感觉、麻木或空虚的感觉。

在冥想中我得到的情感,是正常的吗?

是。释放压抑的情绪可能会很激烈。如果你哭泣,颤抖,呻吟,或进行其他的声音,记得深呼吸,保持你的焦点。这是好的体验这些情绪,只要你能冷静和专注自己,在这个过程中的操控手感。

如果在无数次尝试之后,你仍然感觉不舒服,这可能是过去未解决的创伤的迹象。考虑咨询创伤专家。

关于这个工具包

情商工具包是基于HelpGuide的联合创始人,珍妮·西格尔博士

作者:珍妮西格尔博士,梅琳达·史密斯,文学硕士,和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2019年10月。