提高情商(EQ)

当涉及到生活中的幸福和成功,情商重要程度不亚于智力。了解如何提高你的情商。

女性互相坐在我的对面,讨论

什么是情商EQ还是?

情商(也被称为情商或EQ)是一种理解、使用和管理自己情绪的能力,以积极的方式缓解压力,有效沟通,同情他人,克服挑战和化解冲突。情商可以帮助你建立更牢固的人际关系,在学校和工作中取得成功,实现你的事业和个人目标。它还可以帮助你连接你的感觉,将意图转化为行动,并对什么对你最重要做出明智的决定。

情商通常由四个属性定义:

  1. 自我管理- 你能控制冲动的感情和行为,以健康的方式管理自己的情绪,积极主动,在承诺的贯彻,并适应不断变化的情况。
  2. 自我意识- 你认识到你自己的感情以及它们如何影响你的思想和行为。你知道自己的长处和弱点,并有自信。
  3. 社会意识- 你有同情。你可以理解的情感,需要和其他人的担忧,拿起情绪线索,感到舒服社会,承认一个团体或组织的权力动态。
  4. 关系管理- 你知道如何开发和保持良好的人际关系,沟通清楚,激励和影响他人,做工精良的团队,并管理冲突。

为什么情商很重要?

我们都知道,最聪明的人并不是最成功的,也不是生活中最充实的。你可能认识一些人,他们在学业上很出色,但在工作或人际关系上却不善社交,不成功。仅凭智力或智商是不足以获得人生成功的。是的,你的智商可以帮助你进入大学,但只有你的情商才能帮助你管理期末考试时的压力和情绪。智商和情商是同时存在的,当它们相互作用时,效率最高。

情商影响:

你在学校或工作表现。高情商可以帮助您浏览的职场,领导和激励他人的社会复杂性和Excel在你的职业生涯。事实上,当涉及到重要的衡量应聘者,现在很多公司评级情商作为作为技术能力,并采用EQ雇用之前测试重要。

你的身体健康。如果你不能控制你的情绪,你可能也不能控制你的压力。亚博app下載这会导致严重的健康问题。不受控制的压力会升高血压,抑制免疫系统,增加心脏病和中风的风险,导致不育,加速衰老过程。亚博app下載提高情商的第一步是学习如何管理压力。

你的心理健最新yabo下载亚博APP安卓版下载康。不受控制的情绪和压力也会影响你的心理健康,使你容易受到焦虑和抑郁。亚博APP安卓版下载最新yabo下载如果你无法理解,获得舒适的,或管理你的情绪,你也很难形成牢固的关系。这反过来又可以让你感觉孤单寂寞,并进一步加剧任何的心理健康问题。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

你的人际关系。通过了解你的情绪,以及如何控制它们,你能更好地表达你的感受和理解别人的感受。这使您可以在工作和个人生活更有效地沟通和建立更紧密的关系。

你的社交智能。正在与自己的情绪调整服务社会的宗旨,您连接到其他人,你周围的世界。社会情报使您能够从敌人认识朋友,衡量他人对你的兴趣,减轻压力,通过社会交往平衡你的神经系统,和感到被爱和快乐。

建立情商:提高情商的4个关键技能

构成情商该技能可以在任何时间来学习。但是,要记住,根本就学习EQ和运用这些知识为您的生活之间的差异是很重要的。仅仅因为你知道你应该做的事情并不意味着你会,尤其是当你成为受应力,从而可以覆盖您最好的意图淹没。为了永久改变行为的压力下,站起来的方式,你需要学习如何克服紧张的时刻,在你的人际关系,以保持情绪感知。

建立你的EQ和改善你的管理情绪和与他人能力的关键技能是:

  1. 自我管理
  2. 自我意识
  3. 社会意识
  4. 关系管理

建立情商,关键技能1:自我管理

为了调动你的情商,你必须能够运用你的情绪对你的行为做出建设性的决定。当你压力过大时,你可能会失去对自己情绪的控制,也失去了思考和适当行动的能力。

想想压力把你压得喘不过气来的时候。清晰地思考或做出理性的决定容易吗?可能不会。当你压力过大时,你清晰、准确地评估自己和他人情绪的能力就会受到影响。

情绪是告诉你关于自己和他人的重要信息,但面对将我们带出舒适区的压力时,我们会变得不知所措,失去对自己的控制。有能力管理压力并保持情绪目前,你可以学会接受不让它超越你的思想和自我控制扰乱信息。你就可以做出选择,让您控制冲动的感情和行为,以健康的方式管理自己的情绪,积极主动,在承诺的贯彻,并适应不断变化的情况。

关键技巧2:自我意识

压力管亚博app下載理仅仅是第一步,以建立情商。的科学附件表明当前的情绪体验可能是你的早期生活经历的反映。您对管理的核心情感,如愤怒,悲伤,恐惧和喜悦往往能力取决于你的早期生活的情感体验的质量和一致性。如果您的主要看护人作为婴儿的理解和重视自己的情绪,很可能你的情绪都变得有价值的资产在成年生活。但是,如果你的情感经历为婴儿进行了混淆,威胁或疼痛,很可能你已经尝试从你的情感疏远自己。

但是要理解情绪是如何影响你的思想和行为的关键在于,要能够与你的情绪联系起来——时刻与你不断变化的情绪体验联系起来。

你体验到流动的感觉,遇到一个又一个情感为您的经验不时改变的时刻?

你的情绪是否伴随着你所经历的身体感觉像你的胃,咽喉,或胸部的地方?

你是否体验过个人的感受和情绪,比如愤怒、悲伤、恐惧和快乐,每一种都是通过微妙的面部表情表现出来的。

你可以体验到强烈的感情足够强大,能同时吸引你和其他人的注意力?

你会注意你的情绪吗?难道他们计算入您的决策?

如果有任何的这些经验不熟悉,你可能已经“拒绝”或“关闭”你的情绪。为了建设EQ-,成为情绪健康,你必须重新连接到你的核心情感,接受他们,并熟悉它们。您可以通过正念的做法实现这一目标。

正念是有意集中你的注意力放在当下和不加判断的做法。正念的培养有根佛教,但大多数宗教有某种类型的类似祈祷或冥想的技巧的。正念有助于你的思想专注移向那一刻,你的身体和情绪感觉的欣赏,并带来对生活更大的视角。正念镇静和专注你,让你更加自我意识的过程。

开发感性认知

你学会第一管理压力,所以你会觉得更舒服重新连接到强或不愉快的情绪和改变你如何感受和你的感受响应是很重要的。您可以通过在HelpGuide的免费练冥想发展自己的情感意识情商工具包

关键技能3:社会意识

社会意识使您能够识别和解释别人都在不断使用与您沟通的主要非语言线索。这些线索让你知道别人是怎么真的感觉,怎么他们的情绪状态从瞬间万变到时候,什么是对他们真正重要的。当人群发出了类似的非言语的暗示,你能够阅读和理解的权力动态和共享组的情感体验。总之,你是同情和社会舒适。

正念是情感和社会意识的同盟军

要建立社会意识,你需要认识到在社会过程正念的重要性。毕竟,你不能在微妙的非语言线索拿起当你在自己的头上的时候,想着其他的事情,或者干脆在手机上分区的。社会意识,需要在当下你的存在。虽然我们很多人引以为豪的多任务的能力,这意味着你会错过微妙的情感变化而发生在其他人帮助您充分了解他们。

  • 实际上,你更有可能通过把其他想法放在一边,专注于互动本身来实现你的社交目标。
  • 继他人的情绪反应的流动是一个给予和采取的过程,需要你也要注意你自己的情绪体验的变化。
  • 注重别人不会削弱自己的自我意识。通过投资的时间和精力去真正重视别人,你会真正深入了解自己的情绪状态,以及你的价值观和信念。例如,如果你觉得不舒服的听力别人表达某些意见,你会学到一些对自己很重要的。

关键技巧4:关系管理

与他人合作以及是与情感意识和你的认识和了解什么其他人正在经历的能力开始的过程。一旦情感意识在起作用,可以有效地开发更多的社会/情感技能,将让你的人际关系更有效的,富有成果的,并履行。

意识到你如何有效地使用非语言沟通。不可能不发送非语言信息别人对你的想法和感觉。在许多肌肉在脸上,尤其是眼睛周围,鼻子,嘴和额头,帮你传达无言自己的情绪,以及阅读其他人的情绪的意图。你的大脑的情感部分始终是,而且就算你忽略它的消息,另一些则不会。认识到你发送给其他人的非语言信息可以改善你的人际关系中发挥巨大的作用。

用幽默和游戏来缓解压力。幽默,笑声和游戏是天然的解毒剂的压力。他们减轻你的负担,并帮助您保持对事物的看法。笑声带给你的神经系统达到平衡,减轻压力,舒缓你失望,锐化你的心,让你更加的移情。

学会看到冲突为契机,长大,更接近于人。冲突和分歧在人际关系中是不可避免的。两个人不可能一直有相同的需求、观点和期望。然而,这未必是一件坏事。解决冲突以健康、建设性的方式加强人与人之间的信任。当冲突不被视为威胁或惩罚时,它会促进关系中的自由、创造力和安全。

获取更多帮助

情绪智力的语言- 珍妮西格尔博士的书,提供特定的方法来提高你的情商技能,进行审查。(PsychCentral)

10种方法提高你的情商-提高你情商的小贴士(《今日心理学》)

情商在工作场所(PDF) - 如何建立和实践EQ来提高你的工作取得成功。(USF)

作者:Jeanne Segal博士,Melinda Smith硕士,Lawrence Robinson和Jennifer Shubin。最后更新日期:2019年10月。