培育幸福

我们都想要快乐。但是,正在成为甚至有可能更幸福呢?这5个秘诀可以告诉你如何获得更多的快乐和满足的生活。

一对深情的年轻夫妇微笑着面对着我们

幸福的钥匙

你是否像很多人一样,在心里列了一张清单,上面写着你认为要获得真正的快乐所需要的东西?我们的社会教导我们去追求许多外在的东西:成功、财富、名望、权力、美貌、浪漫的爱情。但它们真的是幸福的关键吗?

这项研究说,没有,至少当它涉及到长期的幸福。一个久负盛名的奖项,一个大的提升,一个令人兴奋的新的关系,看中了一辆新车,减肥,这些东西可以让我们在第一感觉非常好,但快感不会持续很长。人类是很快适应新的环境,一个是帮助我们生存和发展的质量。但是,这也意味着积极的东西,最初能使我们更快乐很快会成为我们新的正常的,我们回到旧的幸福基线。

然而,研究人员在积极心理学领域发现,你可以真正提高你的幸福感和整体满意度与生活,它并不需要中奖彩票或情况其他一些剧烈的变化。它所需要的是观点和态度的内在变化。这就是真正的好消息,因为它的东西谁都可以做。

神话和关于幸福的事实
关于什么能让你快乐,有很多神话。所以,在我们开始讨论那些确实有助于提升幸福感的策略之前,让我们先把那些无用的事情抛在一边。
误区二:金钱可以让你快乐。

事实:当你担心钱很紧张。为了快乐,你确实需要它足以覆盖你的基本需求:之类的东西食物,住所和衣服。但是,一旦你有足够的钱要舒服,让更多的钱是不会有太大不同的自己是多么幸福。例如,彩票中奖者的研究表明,在一个相对短的时间之后,他们并不比他们他们的胜利之前更开心。

误区二:只要您有一个关系很高兴。

事实:作为一个健康的,支持性的爱情关系确实有助于幸福,但事实并非如此,如果你是单身,你不能快乐和满足。事实上,谁拥有有意义的友谊和追求单打比人不匹配的恋爱关系更快乐。这也是需要注意的重要,即使是好的婚姻或浪漫的合作伙伴关系不会导致永久性的,强烈的幸福感提升。期待你的合作伙伴,提供您愉快的一次,之后实际上可能伤害在长期的关系。你,不是你的伴侣或你的家庭成员,有责任为自己的快乐。

误区三:幸福随年龄增长而下降。

事实:与普遍的看法相反,人们往往会随着年龄的增长而变得更快乐。一项又一项的研究证实,与年轻人和中年人相比,老年人经历了更多的积极情绪和更少(也更少)的消极情绪。总的来说,老年人对自己的生活更满意,对压力不那么敏感,情绪也更稳定。尽管随着年龄的增长会失去一些东西,但对许多人来说,这是一生中最快乐的时光。

误区:有些人就是比其他人更快乐,没有什么可以做,以改变这种状况。

事实:遗传学确实发挥在快乐中的作用。目前的研究表明,人天生具有一定幸福“设定点”。但是,这只占我们的幸福水平的一半。另有10%是由于生活环境。离开由您的行为和选择确定的40%。这是一个很大的控制!

1 .训练你的大脑变得更加积极

我们的大脑很容易注意和记住错误的事情。这是一种生存机制,帮助我们的穴居祖先在一个有很多人身威胁的世界里保持安全。但是在今天这个相对安全的世界里,这种关注消极事物的生物倾向会导致压力和不快乐。

虽然我们不能改变我们的本性,我们可以训练我们的大脑更加积极。这并不意味着把上一个笑脸和口哨快乐的曲子,不管发生了什么事情。您没有忽略现实还是装的东西是美好的,即使他们不是。但是,就像居住在燃料不满(和扮演抑郁和焦虑了很大的作用)负面的东西,选择到通知,欣赏,并预测善,是一个强大的助推器幸福。

表达感激之情

教自己变得更加感激可以使你的整体幸福感的巨大差异。研究表明,感激会帮助你体验到更多的积极情绪,减少抑郁症,自己感觉更好,提高你的人际关系,增强你的免疫系统。最近的一项研究表明,感恩,甚至让你更聪明你如何花你的钱。

有一些简单的练习,你可以练习来提高,培养感恩的心态。

真诚地感谢他人。当有人去超越或做一些事情,让您轻松度过每一天,快用语言表达你的感谢和赞赏。它不仅将使人感觉良好,它会给你一个幸福电梯,太。这是一个即时的奖励,看看表达感谢如何让别人的日子产生积极的影响。它让你意识到,我们都相连,那是你的问题。

坚持写感恩日记。这可能听起来很俗气,但写下白天发生在你身上的好事真的很有用。研究表明,写一份感恩日记是一种强大的技巧,它能立即让你感到更快乐,与他人更亲密,并由衷地感激。

想想你的幸福。养成一种习惯,定期反思你应该感恩的事情。回忆你生活中所有好的人、经历和事情,包括现在和过去。关注大大小小的祝福,从爱你的人,到你头上的屋顶和你桌上的食物。你很快就会发现这是一个很长的列表。

写感谢信。想想那些让你的生活变得更好的人,你从来没有好好感谢过他。写一封体贴入微的感谢信,表达他所做的事,他对你的影响,以及他对你的意义。然后把信送去。积极心理学专家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)建议,要想获得最显著的幸福感提升,请亲自阅读这封信。

查找从你过去的负面事件积极的一面。即使是最痛苦的情况下,能教给我们正面的经验。重新评估你过去着眼消极事件对你学到了什么,或者你如何变得更强,更聪明,更富有同情心。当你能找到生活的意义甚至您所遇到的不好的东西,你会更快乐,更感激。

提示2:培育和欣赏你的人际关系

人际关系是我们生活中快乐的最大来源之一。对快乐人群的研究证实了这一点。一个人越幸福,他或她就越有可能拥有一个庞大的、相互支持的家庭和朋友圈,美满的婚姻和欣欣向荣的社会生活。

这就是为什么培养你的人际关系是你能做的最好的情感投资之一。如果你努力培养和建立与他人的联系,你很快就会收获更多积极情绪的回报。当你变得更快乐的时候,你会吸引更多的人和更高质量的人际关系,从而带来更大的积极性和快乐。它是不断给予的幸福礼物。

有意识地与他人保持联系。在我们繁忙的社会中,我们很容易陷入我们的责任而忽视我们的关系。但与朋友失去联系是最常见的临终遗憾之一。不要让这种事发生在你身上。努力和那些让你的生活更美好的人保持联系。花点时间打电话,写信,或者见面。你会因此而更快乐。

投资质量时间与你关心的人。这不只是与朋友和家人的事项花费的时间;这是你如何花钱。盲目在电视机前一起vegging出来是不会让你更接近。人们谁是幸福的关系谈了很多。他们分享的事情在他们的生活与感受。他们为榜样,并能开出时间谈,享受彼此的陪伴。

最诚挚的问候。想想你欣赏和欣赏对方的地方,然后告诉他们。这不仅会让对方更快乐,也会鼓励他或她成为一个更好的朋友或伴侣。作为一种感恩的实践,它也会让你更珍惜这段关系,感觉更快乐。

寻找快乐的人。研究表明快乐是会传染的。你确实会染上好心情(你也会染上坏心情,不过谢天谢地,悲伤的传染性不如快乐)。所以,努力寻找快乐的人,花时间与快乐的人在一起。不知不觉中,你也会感受到快乐。

乐于别人的好运气。真正将健康、美满的婚姻从其他关系中分离出来的一件事就是伴侣如何对待彼此的好运和成功。当你的朋友或家人遇到好事时,你是否表现出真正的热情和兴趣?或者你会忽视、批评或淡化成就,感到嫉妒或威胁,或者说一句“太棒了”,然后继续前进?如果你想要更亲密的关系,注意对方兴奋的时候。问一些问题,和对方重温过去的经历,表达你对他或她的兴奋之情。记住,快乐是会传染的,所以当你分享这些经历时,他们的快乐也会变成你的。

提示3:活在当下,品尝生活的乐趣

想想当你沮丧或焦虑的时间。机会是,你无论是在什么负面住宅从过去或担心未来的某事。相反,当你专注于当下,你更容易感到居中,幸福和安宁。你也更容易注意到正在发生,而不是让他们路过的赏识或者未观测到的好东西。那么,你如何开始更多地活在当下的感觉,享受美好的事物生活提供?

冥想

正念冥想是学习生活和享受当下的强大技巧。你不需要有宗教信仰,甚至灵性来收获它的好处。不需要笛子,吟诵,或者瑜伽裤。

简单地说,冥想是对大脑的锻炼。如果经常练习,冥想似乎会减少大脑中与消极思想、焦虑和抑郁有关的区域的活动。同时,它增加了与快乐、满足和平静相关的区域的活动。它还加强了大脑中负责管理情绪和控制注意力的区域。亚博app下載更重要的是,留意让你更全面参与这里,和现在更加了解和欣赏的好东西。

这里有几个正念练习,可以帮助你开始:

全身扫描- 身体扫描垦正念通过集中你的注意力放在你的身体的各个部位。像渐进性肌肉放松,你开始你的脚和你的工作方式了。然而,除了绷紧和放松你的肌肉,你只是你的身体感觉的每一部分重点道路无需标记的感觉是不是“好”或“坏”。

行走冥想-你不需要坐着或安静地冥想。在行走冥想中,正念包括专注于每一步的身体——你的脚触地的感觉,运动时呼吸的节奏,风吹在脸上的感觉。

用心饮食- 如果你到达的食物,当你在压力下或吞掉你的饭菜倒在赶时间,尽量用心吃。坐到桌子和集中你的注意力全在吃饭(没有电视,报纸,或吃在逃)。慢慢吃,抽空上每一口充分享受和浓缩。

请注意,品尝小乐趣

如果你采用冥想练习,你就会自动开始通知和品味生活的乐趣更多。但也有其他事情可以做,以提高你的认识和欣赏。

采用愉快的日常礼仪。用愉快的仪式在你的一天中建立快乐的时刻。可以是非常简单的事情,比如早上泡一杯咖啡,午餐时间在阳光下散步,或者回家后和狗狗玩耍。你做什么并不重要,只要你享受和欣赏它。

最小化多任务处理。品尝你需要全神贯注,当你试图做多件事情是不可能的。举例来说,如果你吃一顿香喷喷的饭菜,而心烦意乱上网冲浪,你不会得到尽可能多的快乐来之食的,你可能有。专注于一个时间的一件事,才能真正最大限度地提高您的享受。

停下来闻闻玫瑰。这可能是老生常谈,但却是个好建议。如果你能暂时停下手头的事情,去欣赏和享受美好的事物,你会更加感激它们。它会增加你的快乐,即使你只能抽出几秒钟。如果你能与他人分享这一刻,那就更好了。分享快乐是强大的。

重放快乐的回忆。你不必给你的品味限制的东西,现在正在发生。记忆和回忆有关从过去的线索美好的回忆和经验,在本更积极的情绪。

提示4:专注于帮助他人,与生活的意义

也有一些是在帮助别人,感觉就像你的行动正在为世界上最好的差别真正实现。这就是为什么人们谁帮助有需要的人,并退给别人和他们的社区的人更加快乐。此外,他们也往往有更高的自尊和一般心理福祉。

这里有一些方法可以活得更无私的,有意义的生活:

志愿者。幸福只是众多的一个志愿服务的好处。你会得到通过志愿服务最出的经验,为一个组织,你相信并允许您以一种有意义的方式做出贡献。

实践的好意。在日常生活中,想办法变得更加善良、富有同情心和付出。这可以是一件小事,比如用一个微笑让一个陌生人的一天充满阳光,或者特意帮朋友一个忙。

发挥你的长处。最快乐的人知道他们的独特优势是,并围绕活动,使他们能够利用这些优势为更加伟大好他们的生活。有许多不同种类的优势,其中包括善良,好奇,诚实,创造力,爱学习,持之以恒,忠诚,乐观和幽默。

去的流动。研究表明,心流,一种完全沉浸在一项活动中的状态,与幸福密切相关。心流发生在你积极地从事某种内在上有回报、具有挑战性但仍可实现的事情时。任何完全吸引你并让你全神贯注的事情都可以成为心流活动。

建议5:更好地照顾你的健康

你可以快乐,即使你患有疾病或健康状况不好,但是,这并不意味着你应该忽视的是在你的控制你的健康方面。当谈到快乐运动和睡眠就显得尤为重要。

让锻炼成为一个有规律的习惯

演习不针对身体刚刚好。它也是对心理健康有强大的影响吗。经常锻炼的人总体上更快乐。此外,他们也更少的压力,愤怒,焦虑和沮丧。

你做什么运动并不重要,只要你有规律地做就行。为了达到最好的效果,目标是每周至少五天锻炼一个小时。如果你找到了自己喜欢的事情,你就更有可能坚持下去。所以,不要认为你被限制在去健身房或系鞋带慢跑鞋。找到适合你生活方式和喜好的东西。可以是上舞蹈班,打篮球,在大自然中散步,参加社区体育联盟,打网球,和你的狗一起跑步,在游泳池游泳,徒步旅行,骑自行车,或者在公园里做瑜伽。如果你想不出你喜欢的活动,回想一下你的孩子。你喜欢做什么运动或游戏?

获得你需要的睡眠

入门睡眠质量每天晚上,白天直接影响到你的快乐,活力,情绪稳定。当你睡眠不足,你更容易受到压力。这是很难有成果,创造性地思考,并做出明智的决定。多少睡眠你需要什么?根据科学家们的睡眠,平均每人至少需要7.5 - 每天晚上9小时。

得到更多的帮助

积极心理学- 驾驭的快乐,正念和内在力量的能力。(哈佛医学院的特别健康报告)

怎样才能快乐:培育知足提示- 了解如何更快乐。(梅奥诊所)

为什么感恩是好的- 它是如何帮助我们的身体,思想和关系。(大好科学中心)

培育幸福常常被误解- 追求具体的“给予”的目标,而不是抽象的人可能会导致更大的满足。(斯坦福大学的报告)

作者:梅林达·史密斯,硕士,珍妮·西格尔,博士。最后更新:2020年4月。