建设更好的精神卫生亚博APP安卓版下载最新yabo下载

展望改善你的情绪,处理自己的情绪更好,或者构建弹性?这6个改变生活的战略可以告诉你如何。

一个女人的手拿着一块拼图,上面是一个几乎完整的拼图,形状像人的头,在她面前

了解良好的心理健康亚博APP安卓版下载最新yabo下载

你的心理健最新yabo下载亚博APP安卓版下载康会影响你在日常生活中的想法、感受和行为。它还会影响你应对压力、克服挑战、建立人际关系以及从生活挫折和困难中恢复的能力。

强大的心理健康最新yabo下载亚博APP安卓版下载不仅仅是没有心理健康问题。心理或情感健康远比没有抑郁、焦虑或其他心理问题要重要得多。心理健康不是指没有精神疾病,而是指积极的特征的存在。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

人们谁是心理健康有

  • 满足感
  • 对生活的热情,能够开怀大笑,享受乐趣。
  • 的能力,以应对来自逆境胁迫和反弹。
  • 在他们的活动和关系中有一种意义和目的感。
  • 学习新技能和适应变化的灵活性。
  • 工作和娱乐,休息和活动等之间的平衡
  • 有能力建立和维持令人满意的人际关系。
  • 自信和高度自尊。

心理弹性和心理健康的关系亚博APP安卓版下载最新yabo下载

有了坚实的心理健康并不意味最新yabo下载亚博APP安卓版下载着你从来没有经历不好的时候或遇到情绪问题。我们都经历过挫折,损失和变化。虽然这些都是正常的生活部分,他们仍然可以引起悲伤,焦虑和压力。但正如身体健康的人能够更好地从伤病反弹的时候,人们具有很强的心理健康状况能够更好地从逆境,创伤和压力反弹。亚博APP安卓版下载最新yabo下载这种能力被称为弹性

人们谁是情绪和心理上有弹性的工具与困难的情况下应对,保持积极的态度。他们保持专注,灵活,高效,在经济不景气以及良好。它们的弹性也使得它们不太害怕新的经验或一个不确定的未来。即使他们不立刻知道如何问题将得到解决,它们是希望的解决方案最终会被发现。

无论您正在寻找应对特定的心理健康问题,处理你的情绪更好,或者只是为了感觉更积极和充满活力的,有最新yabo下载亚博APP安卓版下载很多的方式来采取今天你的心理健康起的控制。

如何提高你的心理健康(是的,这是可能最新yabo下载亚博APP安卓版下载的!)

任何人都可以出现精神或情绪健康问题和过一辈子我们大多数人的意愿。仅今年,大约一个在我们五个人将遭受诊断的精神障碍。然而,尽管常见的精神卫生问题是如何,我们很多人不最新yabo下载亚博APP安卓版下载作任何努力来改善我们的状况。

我们忽略了那些告诉我们有问题的情感信息,并试图通过分散我们的注意力或用酒精、药物或自我毁灭的行为来克服它。我们把自己的问题藏起来,希望别人不会注意到。我们希望我们的情况最终会自行改善。或者干脆放弃——告诉自己这就是“我们本来的样子”。

好消息是:你不必心疼。还有你可以通过提升你的情绪,变得更有弹性,并享受生活的做法。但是,仅仅因为它需要努力建立并保持身体健康,所以它与心理健康。亚博APP安卓版下载最新yabo下载我们必须更加努力地工作,这些天,以确保强劲的心理健康,只是因为有这么多的方法,生活发生在我们的情感福祉最新yabo下载亚博APP安卓版下载收费。

为什么我们常常不愿或无法满足我们的心理健康需求?亚博APP安卓版下载最新yabo下载

我们不能满足我们的心理健康需求由多种原因源于:亚博APP安卓版下载最新yabo下载

  • 在一些社会中,心理和情感问题被视为不如生理问题合法。他们被视为软弱的标志,或者是我们自己的错。
  • 有些人错误地认为,我们应该知道如何“摆脱”心理健康问题最新yabo下载亚博APP安卓版下载。尤其是男性,往往宁愿压抑自己的感情也不愿寻求帮助。
  • 在当今时代,我们都热切渴望寻求简单的答案复杂的问题。我们期待通过与他人连接强制检查的社交媒体而不是去接触现实世界中的人;为了提高我们的情绪和缓解抑郁,我们采取药片,而不是解决潜在的问题。
  • 很多人认为,如果他们寻求心理和情绪问题的帮助,唯一可用的治疗方案是药物(附带有害的副作用)或治疗(可以是冗长且昂贵)。事实是,无论你的问题,也有你可以用来提高你的感觉和经验,更大的心理和情绪的福祉步骤。你可以从今天开始!

使社会连接的优先级,尤其是脸对脸

无论你花多少时间来改善自己的精神和情感健康,你仍然需要别人的陪伴来感受和发挥你的最佳状态。人类是社会生物,对人际关系和与他人的积极联系有情感需求。我们不应该在孤立中生存,更不要说茁壮成长。我们的社交大脑渴望友谊——即使经验使我们害羞和不信任他人。

为什么脸对脸的连接如此重要?

电话和社交网络有其作用,但没有什么能击败与他人面对面的高质量时间带来的压力和情绪提升的力量。

关键是要和一个“好的倾听者”互动——一个你可以经常面对面交谈的人,他会在听你说话的时候对你的想法和感受没有自己的概念。一个好的倾听者会倾听你话语背后的感受,不会打断、评判或批评你。

主动接触并不是软弱的表现,也不会让你成为别人的负担。如果你信任他们,向他们吐露心声,大多数人都会觉得受宠若惊。如果你觉得没有人可以求助,有一些好方法建立新的友谊和改善你的支持网络。在此期间,还有一个很大的好处交互作用面到面带你白天遇到熟人或人,如邻居,人们在排队结账或在公共汽车上,或为您服务您的早晨咖啡的人。进行眼神交流并交换一个微笑,一句友好的问候,或闲聊。

与他人联系的技巧

  • 打电话给朋友或亲人现在一个安排见面。如果同时铅繁忙的生活,提供跑腿或舒展筋骨。尽量做到定期聚会。
  • 如果你觉得没有人可以打电话给你,那就向熟人求助。很多人和你一样对结交新朋友感到不自在,所以要做一个打破僵局的人。重新联系一个老朋友,邀请一位同事出去吃午餐,或者邀请一位邻居和你一起喝咖啡。
  • 从你的电视或电脑屏幕后面出来。沟通在很大程度上是一个非语言的经验,需要你有与其他人直接接触,所以不支持虚拟交互的忽视自己的真实世界的关系。
  • 是一个工匠。加入网络,社会,或特殊利益集团满足定期。这些群体,以满足人们的共同利益提供了极好的机会。
  • 不要害怕微笑,问好陌生人你穿越路径与。建立连接是既有利你和你永远不知道它会导致!

保持活跃是对大脑有好处,因为它是人体

精神和身体有着内在的联系。当你改善你的身体健康,你会自动体验到更大的精神和情感健康。体育活动也会释放内啡肽,这种强大的化学物质可以提升你的情绪,为你提供更多的能量。有规律的锻炼或活动可以有一个对精神和情绪健康问题有重大影响,缓解压力,提高记忆力,帮助你睡得更好。

但如果我讨厌运动呢?

那么,你并不孤单。在健身房冲击重物或跑步在跑步机上不是一个伟大的时间每个人的想法。但是你不必是一个健身狂以获得更多的积极的好处。午餐时间在公园里散步,在有空调的商场里逛街,和狗一起扔飞盘,跟着喜欢的音乐跳舞,和孩子玩基于活动的电子游戏,骑自行车或者步行去约会,而不是开车去。

你不必锻炼到全身出汗或者肌肉酸痛。即使是适量的体育活动也能对你的精神和情感健康产生很大的影响,而且你可以参加马上以提高你的能量和展望,并帮助您重新获得控制感。

提示开始日常锻炼

  • 瞄准大部分时间活动30分钟。如果是比较容易,三个10分钟的会议可以是一样有效。现在开始通过散步或跳舞最喜欢的歌曲。
  • 尝试有节奏的锻炼你的胳膊和腿,如散步,跑步,游泳,举重训练,武术,或跳舞。
  • 一个正念元素添加到您的锻炼。相反,专注于你的想法,专注于你的身体感觉如何,当您移动,怎么你的脚撞到地面,例如,你的呼吸节奏,或风对你的皮肤感觉。

学习如何保持你的压力水平在检查

压力会对精神和情绪健康造成严重影响,所以控制压力很重要。虽然不是所有的压力源都可以避免,但是压力管理策略可以帮助你把事情恢复平衡。

跟一个友好的面孔。脸对脸与别人谁在乎你的社会交往是平静你的神经系统和缓解压力的最有效途径。与其他人的互动可以迅速制止了破坏像应激反应“战斗或逃跑”。亚博app下載它也释放缓解压力的荷尔蒙,所以你会感觉更好,即使你是无法改变紧张的情况本身。

诉诸感官。不听令人振奋的歌曲让你感到平静?或者闻研磨咖啡或喜爱的香水?或者,也许挤压力球快速的作品让你觉得心?每个人都响应感觉输入有点不同,所以从现在开始尝试找到最适合你的。一旦你发现如何你的神经系统响应感觉输入,你就可以很快让自己平静,无论在何时何地应力命中。

制作休闲时间优先。参加你最喜欢的活动,除了让你感觉良好之外别无理由。去看一场有趣的电影,在海滩上散步,听音乐,读一本好书,或者和朋友聊天。仅仅因为有趣而做事情并不是放纵。游戏是一种情感和心理健康的必需品。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

腾出时间来沉思和赞赏。想想你感激的事情。沉思、祈祷、欣赏日落,或者只是花点时间在你的生活中关注那些好的、积极的、美丽的事物。

进行一次放松练习。虽然感觉输入可以在瞬间舒缓压力,放松技巧可以帮助降低你的整体压力水平,尽管它们可能需要更多的时间来有效地学习。瑜伽,正念冥想,深呼吸,或者渐进式的肌肉放松都可以缓解压力,让你的身心恢复平衡。

控制情绪以缓解压力

了解并接受自己的情绪,尤其是那些不愉快的人很多人试图忽略,可以使你的管理压力和平衡你的情绪能力的巨大差异。HelpGuide的自由情商工具包可以告诉你如何。

吃脑健康的饮食习惯,以支持强大的心理健康亚博APP安卓版下载最新yabo下载

除非你过去曾试图改变你的饮食习惯,否则你可能不会意识到你所吃或不吃的东西对你的思考和感觉有多大的影响。不健康的饮食会损害你的大脑和情绪,扰乱你的睡眠,消耗你的能量,削弱你的免疫系统。相反地,转换到健康饮食它能给你更多的能量,改善你的睡眠和情绪,帮助你看起来和感觉自己处于最佳状态。

人们对某些食物的反应略有不同,这取决于基因和其他健康因素,所以试验一下你的饮食中包括或不包括的食物如何改变你的感觉。最好的办法是戒掉那些会破坏你情绪和情绪的“坏脂肪”,用“坏脂肪”来代替。好脂肪”这种支持脑健康。

食品产生不利影响情绪

  • 咖啡因
  • 酒精
  • 反式脂肪或任何含有“部分氢化”油的东西
  • 与高水平的化学防腐剂或激素的食物
  • 含糖的零食
  • 精制碳水化合物(如白米或白面粉)
  • 油炸食物

改善情绪的食物

  • 富含脂肪的鱼含有丰富的omega-3脂肪酸,如鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼,金枪鱼
  • 坚果,如核桃、杏仁、腰果、花生
  • 牛油果
  • 亚麻籽
  • 豆子
  • 绿叶蔬菜,如菠菜,羽衣甘蓝,布鲁塞尔的豆芽
  • 新鲜水果如蓝莓

不要吝啬对睡眠 - 它的问题比你想象

如果你带领一个忙碌的生活,削减对睡眠回似乎是一个明智的举动。但是,当涉及到你的心理健康,充足的睡眠是必要的,不是最新yabo下载亚博APP安卓版下载奢侈品。这里跳过甚至几个小时,有可能采取收费你的心情,精力,精神敏感度,有能力处理压力。而在长期,长期缺觉对你的健康和前景造成严重破坏。

而成年人的睡眠时间应该是七到九个小时高质量的睡眠每天晚上,它往往是不现实的睡眠来你放下,闭上眼睛的那一刻。你的大脑需要时间来放松在这一天结束。这意味着休息一会从屏幕电视,手机,平板电脑,刺激计算机在睡前两个小时,抛开工作,并推迟争论,担心,或头脑风暴,直到第二天。

提示如何改善睡眠

  • 如果焦虑或长期担忧占据了你晚上的思想,你可以采取一些措施来学习如何停止担忧
  • 要放松下来,心静,并准备睡觉,尽量采取洗个温水澡,用柔和的灯光下看书,听舒缓的音乐,或者练习放松技巧睡前。
  • 为了帮助你设定身体的内部时钟,优化你的睡眠质量,坚持有规律的睡眠-觉醒时间表,即使是在周末。
  • 确保你的卧室阴暗,凉爽,安静。窗帘,白噪声机和风扇可以提供帮助。

查找目的和生命的意义

每个人都以不同的方式获得意义和目的,包括使他人和自己受益。你可能会认为它是一种感觉被需要的方式,自我感觉良好的方式,一种驱使你前进的目的,或者仅仅是早晨起床的一个理由。从生物学的角度来看,发现意义和目的对大脑健康至关重要,因为它可以帮助大脑产生新的细胞和创建新的神经通路。它还可以增强你的免疫系统,减轻痛苦,缓解压力,并让你有动力去追求其他步骤来改善精神和情感健康。无论你在生活中获得了什么意义和目标,重要的是每天都要做这件事。

什么给了你意义和目的?

从事对亚博app下載自己和他人都有意义的工作。参加在挑战你的创造力,让你觉得富有成效,无论是否得到报酬为他们的活动。有些想法是园艺,绘画,书写,演奏乐器,或建设厂房的东西。

关系。消费质量的时间,你的人谁怎么了你,不管他们是朋友,孙子,或老人的亲属给自己的,可以同时支持你的健康和他们的,同时还提供目的感。

照顾宠物。是的,宠物是一种责任,更关爱人让你觉得需要和喜爱。有没有爱情相当无条件的爱的宠物可以给。动物也可以让你出家门进行锻炼的向你揭示新的人物和地点。

志愿活动。正如我们硬连接是社会,我们也硬连线给别人。的意义和目的,从帮助他人得到的或社会能够丰富和拓展你的生活,让你更快乐。有没有限制个人和团体志愿者你可以探索的机会。学校、教堂、非营利组织和各种慈善组织都依靠志愿者生存。

照料家庭。以老龄父母,配偶阻碍,或用身体或精神亚博app下載疾病孩子的护理是善良,爱,行为忠诚度,并可以作为有益的,有意义的,因为它是具有挑战性的。

当寻求专业人士的帮助

如果你一直在努力改善自己的精神和情绪健康,但在家庭、工作或人际关系中仍然没有达到最佳状态,那么可能是时候寻求专业帮助了。尽管如此,遵循这些自助的步骤仍然会对你有益。事实上,来自有爱心的专业人士的意见通常可以帮助激励我们更好地照顾自己。

得到更多的帮助

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