运动对心最新yabo下载亚博APP安卓版下载理健康的益处

你已经知道运动对你的身体好。但是你知道它也有效地处理与抑郁,焦虑,紧张,多?

特写的男人在户外跑步期间暂停,耳塞,向前倾,下巴向上,期待紧张

什么是锻炼的心理健康的好处最新yabo下载亚博APP安卓版下载?

锻炼不仅仅是有氧能力和肌肉的大小。当然,运动可以改善你的身体健康和你的体格,缩小你的腰围,改善你的性生活,甚至延长你的寿命。但这并不是大多数人保持活跃的动力。

经常锻炼的人倾向于这样做,因为这会给他们一种巨大的幸福感。他们白天精力更充沛,晚上睡得更好,记忆力更强,对自己和生活更放松、更积极。它也是治疗许多常见心理健康问题的强力药物。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

定期锻炼对抑郁、焦虑、注意力缺陷多动症等有深远的积极影响。它还能缓解压力,提高记忆力,帮助你睡得更好,改善你的整体情绪。你不必成为一个健身狂热者也能从中受益。研究表明,适量的运动可以产生不同的效果。无论你的年龄或健康水平如何,你都可以学会把锻炼作为让自己感觉更好的有力工具。

锻炼和抑郁

研究表明,运动可以像抗抑郁药物一样有效地治疗轻度到中度抑郁症——当然,没有副作用。例如,哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)最近的一项研究发现,每天跑步15分钟或步行一小时,可将患重度抑郁症的风险降低26%。除了缓解抑郁症状,研究还表明,保持锻炼计划可以防止复发。

运动是对抗抑郁的有力武器,原因有几个。最重要的是,它促进了大脑的各种变化,包括神经生长,减少炎症,以及促进平静和健康的新活动模式。它还会在你的大脑中释放内啡肽,这是一种强大的化学物质,能让你精神振奋,感觉良好。最后,锻炼也可以作为一种干扰,让你找到一些安静的时间来打破恶性循环的消极想法,助长抑郁。

锻炼和焦虑

运动是一种自然而有效的抗焦虑治疗。它缓解紧张和压力,增强体力,精力,提高福祉通过内啡肽的释放。凡是让你移动可以帮助,但如果你注意,而不是生分了,你会得到更大的效益。

试着发现你的脚击中地面的感觉,例如,或者你的呼吸节奏,或在皮肤上的风的感觉。通过添加该正念元素,真正专注于你的身体,那是什么感觉,你锻炼 - 你不仅会提高你的身体状况更快,但也可能是你能打断你脑子运行不变担忧的流动。

运动和压力

是否注意到你的身体,当你在压力下感觉如何?你的肌肉会紧张,特别是在你的脸上,脖子和肩膀,让你背部或颈部疼痛,或严重的头痛。你可能会觉得在你的胸部胸闷,一个重击脉冲,或肌肉痉挛。您也可能会遇到的问题,如失眠,胃灼热,腹痛,腹泻或尿频。所有这些身体症状的忧虑和不适可以反过来导致更大的压力,创造你的头脑和身体之间的恶性循环。

锻炼是打破这种循环的有效方式。除了在大脑中释放内啡肽,体育活动有助于放松肌肉和缓解身体紧张。因为身体和思想是如此紧密地联系在一起,当你的身体感觉良好时,你的思想也会感觉良好。

锻炼和注意力缺陷多动症

经常锻炼是减少多动症的症状,提高集中度,积极性,记忆和情绪的最简单,最有效的方法之一。体力活动立即提升大脑的多巴胺,去甲肾上腺素和血清素的水平,所有这些都影响的重视和注意。通过这种方式,锻炼工作在大致相同的方式为ADHD的药物,如利他林和药物Adderall。

锻炼和创伤后应激障碍

有证据表明,由真正专注于你的身体,那是什么感觉,你运动,你实际上可以帮助你的神经系统变得“脱胶”,并开始移动表征PTSD或外伤固定化应激反应出来。而不是让你的心漂移,密切关注你的关节和肌肉的身体感觉,即使你的内心,你的身体动作。涉及跨运动和练习从事双臂和双腿,如走路(尤其是在砂),跑步,游泳,重量训练,或跳舞,有一些你最好的选择。

户外活动,如徒步旅行、航海、山地自行车、攀岩、白水漂流和滑雪(下坡和越野滑雪)也被证明可以减少PTSD的症状。

演习的其他精神和情感利益

更敏锐的记忆力和思维。这让你感觉更好的同内啡肽还可以帮助你集中精力,感觉手头任务的头脑敏锐。运动还可以刺激新的脑细胞生长,有助于防止与年龄有关的下降。

更高的自尊。做股票是在你的头脑,身体和灵魂的投资。当它成为习惯,它可以促进你的自我价值感,让你觉得强而有力。你会觉得自己的外表,更好,通过满足哪怕是很小的锻炼目标,你会感到一种成就感。

更好的睡眠。即使是缺乏锻炼,在早晨或下午可以帮助调节阵阵你的睡眠模式。如果你喜欢晚上锻炼,放松练习,如瑜伽或温和的伸展可以帮助促进睡眠。

更多的能量。每周增加几次心率会让你更有活力。从每天锻炼几分钟开始,当你感到更有活力时就增加锻炼。

更强的抗跌性。当面对生活中的精神或情感挑战时,锻炼可以帮助你以一种健康的方式应对,而不是诉诸于酒精、毒品或其他消极的行为,这些行为最终只会让你的症状变得更糟。有规律的锻炼也可以帮助增强你的免疫系统,减少压力的影响。

收割锻炼的心理健康的好处最新yabo下载亚博APP安卓版下载是比你想象

在羊毛外套女子在背景五颜六色的秋叶慢跑 想知道到底有多少活动会给你一个心理健康大有裨益?亚博APP安卓版下载最新yabo下载这也许并不像你想象的。你并不需要在健身房投入小时了你忙碌的一天的训练,汗水水桶,或跑一英里单调哩。你可以从中锻炼与适度运动30分钟,每周五次的所有生理和心理的健康益处最新yabo下载亚博APP安卓版下载。两个15分钟甚至三个10分钟的运动时间也可以很好的工作。

即使是活动的一点点聊胜于无

如果仍然看起来有些吓人,不要绝望。即使只是体力活动的几分钟是在所有总比没有好。如果您没有时间为15或30分钟的运动,或者如果你的身体告诉你需要5分钟或10分钟后休息一下,例如,没关系,太。开始用5或10分钟的会议,并慢慢增加你的时间。你越锻炼,你就会有更多的能量,所以最后你就会觉得可以多一点。关键是要承诺一些适度的体力活动,但是小的大多数日子。作为锻炼成为习惯,你可以慢慢增加额外分钟或尝试不同类型的活动。如果你坚持的话,锻炼的好处将开始获得回报。

找不到时间锻炼?做个周末武士

英国最近的一项研究发现,那些在周末将日常锻炼安排为一两次的人,其健康益处与那些经常锻炼的人几乎一样多。所以,不要让繁忙的工作、家庭或学校日程成为逃避活动的借口。只要有时间就行动起来——你的身心都会感谢你的!

你不必忍受得到的结果

研究表明,适度的运动对大多数人来说是最好的。温和的意思是:

  1. 你的呼吸比平常稍重,但不是上气不接下气。例如,你应该能够和你的散步伙伴聊天,但不容易唱一首歌。
  2. 那你的身体感觉,当您移动回暖,但不会过热或非常吃力。

克服心理障碍,健康锻炼最新yabo下载亚博APP安卓版下载

所以,现在你知道运动可以帮助你感觉好多了,并且它没有考虑作为你可能已经想到了很多努力。但服用的第一步仍然是谈何容易。运动障碍是非常真实的,特别是当你还精神健康挣扎。亚博APP安卓版下载最新yabo下载下面是一些常见的障碍,以及如何让他们过去。

感觉筋疲力尽。当你累了或紧张,感觉就像锻炼只会使情况变得更糟。但事实是,体力活动是一个强大的劲。研究表明,经常锻炼可以显着减少疲劳,增加你的能量水平。如果你真的觉得累,保证自己有5分钟的步行路程。有机会,你就可以走五分钟。

感觉不知所措。当你感到压力或沮丧时,增加另一项义务的想法似乎势不可当。锻炼似乎是不可行的。如果你有孩子,在锻炼的同时照顾孩子可能是一个很大的亚博app下載障碍。只要记住,体育活动可以帮助我们更好地完成其他事情。如果你开始认为体育活动是最重要的,你很快就会找到在繁忙的日程中安排少量活动的方法。

感觉绝望。即使你从“零起点”开始,你仍然可以锻炼。锻炼能帮助你保持体形。如果你没有锻炼的经验,可以从每天几分钟低强度的运动开始。

对自己感觉不好。你是自己最苛刻的批评者吗?是时候用一种新的方式来看待你的身体了。不管你的体重、年龄或健康水平如何,总有一些人像你一样,有着同样的减肥目标。试着让你周围的人站在你的立场上。和不同健身水平的人一起上课。即使是完成最小的健身目标也会帮助你获得对身体的信心。

感觉疼痛。如果您有残疾,严重的体重问题,关节炎,或任何伤害或疾病的限制你的流动性,请向您的医疗保健提供者关于如何安全地行使。你不应该忽略的痛苦,而是尽你所能,当你可以。把你的锻炼成的时间短,更频繁的数据块是否有帮助,或者尝试在水中锻炼,以减少关节或肌肉不适。

入门锻炼,当你焦虑或抑郁

我们很多人很难足以激励自己,在锻炼身体最好的时候。当我们感到沮丧,焦虑,紧张或有其他精神或情感问题,似乎难上加难。这是抑郁和焦虑尤其如此,它可以让你感觉陷入左右为难的局面。你知道运动就会让你感觉更好,但抑郁症已经抢你的能量和动力,你需要锻炼,或你的社交焦虑意味着你不能忍受在一个健身班被看到或通过公园跑步的思想。所以,你可以做什么?

没关系从小事做起。事实上,它的智能。

当你的情绪障碍的阴云下,并没有行使很长一段时间,设定目标靡像完成一个马拉松或锻炼一小时,每天早上只会让你更加沮丧,如果你功亏一篑。最好设置可实现的目标,并从那里建立。

把你的锻炼安排在一天中你精力最充沛的时候

这可能是早上上班或上学前的第一件事,也可能是在中午休息之前的午餐时间,或者是周末更长时间内的第一件事。如果抑郁或焦虑让你整天感到疲惫和没有动力,试着跟着音乐跳舞或者只是去散散步。即使是短短15分钟的步行也能帮助你理清思绪,改善心情,增强活力。当你移动并开始感觉好一点的时候,你会体验到一种更大程度上控制你的幸福的感觉。你甚至会感到精力充沛,可以加大锻炼的力度——比如走得更远,开始跑步,或者增加一次骑自行车的运动量。

当你还在与心理健康作斗争时,保持动力的其他建议亚博APP安卓版下载最新yabo下载

专注于你喜欢的活动。那得到的任何活动,您移动计数。这可能包括投掷飞盘与狗或朋友,走了商场逛街的圈,或骑自行车去杂货店。如果你以前从来没有行使或不知道你可能会喜欢的东西,尝试一些不同的东西。当你有一种情绪紊乱,以及帮助你变得更加活跃的活动,如园艺或解决一个家庭装修工程可以是伟大的方式来启动更多的移动,他们也可以留下你的目的和成就感。

是舒适的。无论天的时间,你决定要锻炼,穿得舒适而选择设置,你觉得平静或激励。这可能是你的家,一个风景秀丽的路径,或者你最喜欢的城市公园的一个安静的角落。

奖励你自己。完成一项运动的部分奖励是你在运动后的感觉有多好,但它总是会激发你的动力,让你承诺为锻炼而额外奖励自己。锻炼后奖励自己一个热水澡,一杯美味的奶昔,或者多看一集你最喜欢的电视节目。

让健身一种社会活动。与朋友锻炼或心爱的人,甚至是你的孩子,将不仅使锻炼更加充满乐趣和享受,它也可以帮助激励你坚持锻炼程序。你还会觉得自己比如果你独自锻炼更好。事实上,当你从一种情绪障碍症,如抑郁症,陪伴一样可以作为锻炼很重要。

简单的方法来将更多不涉及健身房

不用30分钟,全身心地投入到瑜伽或骑自行车?别担心。想想体力活动作为一种生活方式,而不仅仅是一个单一的任务来检查过。看看你的日常工作,并考虑如何活动潜入这里,那里,到处。需要提示?我们已经得到了他们。

在和在你的家里。打扫房间,洗了车,往往院子和花园,修剪草坪用割草机,扫人行道或庭院用扫帚。

在工作中,并在旅途中。骑自行车或者走路去一个约会而不是开车,消除所有电梯和了解每一个楼梯,轻快地走到公共汽车站然后应该提前一站下车,公园的后面,走进商店或办公室,积极走在你的休息时间。

和家人。在孩子训练的时候绕着足球场慢跑,把在附近骑自行车作为周末的一部分,和孩子们在院子里玩捉人游戏,在湖里划独木舟,在一个新的地方遛狗。

纯娱乐。在果园里摘水果,听着音乐跳舞,去海滩或远足,边看电视边放松一下身体,组织一支办公室保龄球队,参加一门武术、舞蹈或瑜伽课程。

让锻炼你日常生活的一部分乐趣

您不必花费时间在健身房或强迫自己进入漫长,单调的训练,体验运动的诸多好处。这些技巧可以帮助你找到你喜欢的活动并开始感觉更好,更好看,并获得更多的生命了。

得到更多的帮助

行使放松-有助于减轻压力的锻炼。(哈佛男性健康观察)

抑郁和焦虑:锻炼缓解症状- 如何缓解与运动症状。(梅奥诊所)

提示,以帮助您得到活性-开始锻炼的步骤指南。(美国国立卫生研究院)

作者:劳伦斯·罗宾逊,珍妮西格尔博士和梅林达·史密斯,文学硕士最后更新:2019年6月。