在感染冠状病毒期间锻炼:保持活跃的建议

你可能会发现在禁闭或呆在家里的时候很难锻炼身体。但是你仍然可以找到方法让运动成为你日常生活的一部分。

穿着运动服的年轻女子在客厅的瑜伽垫上做仰卧起坐,同时看着她脚边的笔记本电脑显示器

在冠状病毒大流行期间,我们的大部分日常活动受到限制,很难保持日常锻炼。如果你喜欢上健身课,你可能会错过健身房的友情和气氛。即使你在运动,你也可能会因为没有达到平时的运动水平而感到沮丧。但现在,锻炼比以往任何时候都更重要。它可以产生巨大的影响冠状病毒引起的焦虑帮助缓解压力抑郁症

感到心烦意乱是正常的,但由于你的日常安排被颠倒了,锻炼的动力也减少了。但是不要对自己太苛刻。即使是一点点的运动,比如绕着街区走一走,也会带来不同的效果。这里有一些建议,可以让你在隔离期间或在家时保持活跃,无论你是刚开始锻炼还是一个经验丰富的健身爱好者。

运动能帮助你远离冠状病毒吗?

虽然健康不会阻止你感染病毒,但它确实有许多其他的保护作用。体育活动有助于改善你的健康的各个方面,包括增强你的免疫系统。它还能减轻压力和焦虑,改善情绪,这反过来也会帮助你睡得更好和防止倦怠。运动还会释放内啡肽,一种大脑中的化学物质,使你的身心恢复活力。如果你用锻炼来保持你的精力和精神在这样的艰难时刻,你可能不会倾向于转向不健康的应对机制,如饮酒过量,这确实会消耗你的免疫系统。

在COVID-19期间进行锻炼的小贴士

如果可以的话,出去走走

检查一下你所在地区的政府最新的指导方针。如果可以的话,出去散步、慢跑或骑自行车,只要和别人保持安全距离就行。园艺和庭院工作也是不错的选择。新鲜的空气和阳光也会有益于你的心理健康。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

让它成为一种社交活动

包括那些和你一起被隔离的人可以让锻炼更有趣。和你的孩子玩一个活跃的游戏,比如捉人游戏或跳房子游戏,或者打开音乐一起跳舞。你也可以使用你的邻居列表服务或者像Nextdoor这样的网站来协调你和邻居散步时看到的有趣的事情。计划一次社交距离的寻宝游戏,或者穿上万圣节服装。

跟踪你的锻炼

使用健身追踪器、应用程序,甚至只是写日记都可以帮助你保持责任感和动力。看到自己的进步,看到自己在这段困难时期保持活跃的能力,会给你一种成就感和继续前进的情绪动力。

在日常生活中“偷偷”行动

即使我们大部分时间都呆在家里,你仍然可以找到方法把运动融入到你的日常生活中。试着把体育活动看作是一种生活方式的选择,而不是一项指定的活动。当你的时间表被打乱的时候,这可能会帮助你在这样的时候保持活力。

  • 用你的家务。像擦洗、打扫、除尘和吸尘这样的家务活,如果以轻快的步伐完成,会累积起来。它们还可以锻炼你胳膊和腿上的肌肉。
  • 在广告时间锻炼身体。我们中的许多人看电视的时间越来越多。增加一些蹲坐、开合跳、俯卧撑或弓箭步,让广告和演出费有所增加。
  • 充分利用白天的休息时间。充分利用你等待某事完成或开始的时间。你可以在烤饭的时候或者在Zoom会议前的15分钟做一些手臂练习或者瑜伽。
  • 在房子里多走动走动。打电话的时候四处走走。如果你需要收拾东西,可以在房子周围多绕一两圈。如果你有楼梯,一天中上下几次。

利用技术

许多私人教练和健身房都提供虚拟课程和课程,这可以帮助你保持责任感,并给你一个社会联系。对于免费的锻炼,YouTube是一个很好的资源。实际上,你可以找到任何类型的运动,只要你想要的锻炼长度和强度都可以。还有许多付费和免费的应用程序提供指导锻炼和日常活动。

把它变成一场游戏

像Wii、Kinect和Dance Dance Revolution这样的视频游戏可以帮助你在家时提高心率。此外,还有许多模拟舞蹈、滑板、足球、保龄球或网球的“健身游戏”可供选择。如果你错过了真正的东西,这些是很好的选择。

我需要多少运动?

特别是在不确定和恐惧在美国,重要的是要记住,有总比没有好。绕着街区散步不仅能伸展你的腿,还能帮助你清醒头脑。它甚至可能会激励你第二天走得更远一点。

也就是说,目前对成年人的建议是每周至少进行150分钟的适度运动。大约30分钟的运动,每周5次。也可以把它分开。两次15分钟的锻炼或三次10分钟的锻炼对你同样有好处。更短的时间间隔可能更适合你,因为这大约是很多锻炼视频的长度,或者是做一轮锻炼所需要的时间。

保持锻炼的动力

这可能很难保持锻炼的动力在最好的时候。冠状病毒大流行带来的干扰和压力只会让它更加困难。也就是说,你可以做一些事情来养活自己。

蓝图是成功的计划

把它列在你的日程表上。就像坚持锻炼可以帮助你保持一种正常的感觉一样,计划你的锻炼可以防止你拖延或避免他们。

跟随你身体的节奏。既然你现在可能有一个更灵活的时间表,试着把你的锻炼计划在你最有精力的时候。例如,在工作日进行短暂的锻炼可以让你重新焕发活力。

使用你的社交网络。无论在网上还是线下,向你的伴侣或社会团体宣布你的计划将有助于你坚持你的目标。如果你是一个人,在社交媒体上发布你的锻炼来激励别人。如果他们给了你积极的反馈,这也会给你的下一次会议带来动力。

奖励自己

我们目前的状况可能让你很难参加你最喜欢的运动形式。当你凑合着做的时候,你会觉得锻炼不那么愉快,甚至令人沮丧,这很正常。如果是这样,不要自责。相反,试着把注意力集中在运动一段时间后你会感觉有多好。给自己一份额外的奖励也会有所帮助。例如,洗一个长时间的热水澡,做一个水果奶昔,或者打电话给朋友或家人。

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作者:安妮Artley。最后更新:2020年4月。