悲痛和损失应对

没有悲伤没有正确或错误的方式,但也有健康的方式来应对悲伤的过程。这些技巧可以帮助。

老妇人坐着,她低着头,她的脸埋在她的手中

什么是悲伤?

悲伤是损失的一种自然反应。这是精神痛苦,当你喜欢某事或某人拿走你的感觉。通常情况下,损失的痛苦能让人感到很困难。您可能会遇到各种困难和意想不到的情绪,从震惊或愤怒到怀疑,内疚,并深表悲痛。悲伤的痛苦也可以破坏你的身体健康,因此很难睡觉,吃饭,甚至觉得直。这些都是亏损和更显著损失的正常反应,比较紧张,你们的忧愁会。

与某人或你喜欢的事情的损失是应对生活中的最大挑战之一。您可以与相关联的死亡悲伤爱的人,这往往是最激烈的类型的原因悲伤,但任何的损失可能会导致悲痛,其中包括:

  1. 离婚或分手的关系
  2. 失去健康
  3. 失去工作
  4. 金融稳定的损失
  5. 流产
  6. 退休
  1. 宠物死亡
  2. 的夙愿损失
  3. 心爱的人病重
  4. 友谊的损失
  5. 安全的损失外伤后
  6. 畅销家

即使在生活中细微的损失可能触发的悲伤感。例如,你可能会从家里搬走,大学毕业,或换工作后悲伤。无论你的损失,这是个人给你,所以不感到羞愧你的感受,或认为它以某种方式唯一适当的悲伤某些事情。如果人,动物,关系或情况是显著给你,这是正常的悲伤,你所遇到的损失。无论你的悲伤的原因,不过,有健康的方式来应对,假以时日,可以缓解你的悲伤和帮助你知道如何面对你的损失,找到了新的含义,并最终与你的生活的痛苦。

悲伤的过程

悲伤是一种高度个性化的体验;有悲伤没有正确或错误的方式。你如何悲伤取决于很多因素,包括你的个性和应对方式,你的生活经验,你的信仰,以及如何显著损失是你的。

不可避免的,悲伤的过程需要时间。治疗逐渐发生;它不能被强迫或匆匆和没有“正常”时间表悲伤。有些人开始觉得在几个星期或几个月更好。对于其他人来说,悲伤的过程以年计。无论你的悲伤经验,重要的是患者自己,让这个进程自然展开是很重要的。

神话与事实有关的悲痛和哀伤
误区二:如果你忽视它的痛苦会更快消失

事实:试图忽略你的疼痛或防止其堆焊只会使它从长远来看更糟糕。对于真正愈合,必须要面对你的悲伤,并积极应对。

误区二:在失去的情况下,以“强”是很重要的。

事实:感到悲伤,恐惧,寂寞或者是亏损的正常反应。哭泣并不意味着你是弱者。你不把上勇敢前需要“保护”你的家人或朋友。显示你的真实感受能帮助他们和你。

误区二:如果你不哭了,这意味着你是不是损失抱歉。

事实:哭泣是悲伤的正常反应,但它不是唯一的一个。这些谁不喊可能只是深深感到痛苦的人。他们可能只是显示它的其他方式。

误区二:悲伤要持续一年左右。

事实:没有为追悼没有具体的时间框架。需要多长时间不同从人到人。

误区二:运动对你的生活手段忘掉你的损失。

事实:继续前进意味着你已经接受了你的损失,但是这是不一样的遗忘。你可以用你自己的生活,并保持某人或你丢失你的重要组成部分东西的记忆。事实上,正如我们的人生移动,这些记忆会变得越来越不可或缺的定义,我们是人。

如何应对悲痛的过程

虽然悲痛损失是生活中不可避免的一部分,有办法,以帮助应付的痛苦,来与你的悲伤条款,并最终找到一种方式来收拾残局,并与你的生活。

  1. 确认你的痛苦。
  2. 接受这个悲痛可以引发很多不同的和意想不到的情感。
  3. 了解你的悲伤的过程将是独一无二的你。
  4. 寻求从谁关心你的人的脸对脸的支持。
  5. 通过物理照顾自己养活自己情绪。
  6. 识别悲伤和抑郁症之间的区别。

悲伤的阶段

1969年,精神病学家伊丽莎白·库伯勒 - 罗斯推出了后来被称为“悲伤的五个阶段。”悲痛的这些阶段是基于她面对绝症病人的感受的研究,但很多人却他们推广到其他类型的负性生活变化和损失,如的死亡亲人或破裂。

悲伤的五个阶段

否认:“这不可能发生在我身上。”

愤怒:为什么出现这样的情况?是谁的责任?”

讨价还价:“将这个不可能发生,作为回报,我会____。”

萧条:“我太伤心了做任何事情。”

验收:“我在所发生的和平。”

如果您遇到任何这些情绪之后的损失,它可能有助于知道你的反应是自然的,你会愈合时间。然而,并不是每个人都谁伤心经历所有这些阶段和这没关系。流行的看法相反,你不必去通过每个阶段才能愈合。事实上,一些人解决他们的悲痛而不需要通过任何这些阶段。而如果你经历悲痛的这些阶段,你可能不会在一个整洁,顺序体验它们,这样做不是你“应该”的感觉或者你应该在舞台担心。

库伯勒 - 罗斯自己从来没有打算为这些阶段是适用于每个人谁哀悼刚性框架。在她的她在2004年去世前的最后一本书,她说,悲伤的五个阶段:“他们从来没有打算帮忙掖杂乱的情绪成整洁的包。他们是损失的响应,很多人都有,但没有损失的典型响应,因为没有典型的损失。我们的悲伤是个人为我们的生活“。

悲痛可以是一个过山车

取而代之的是一系列阶段,我们也可能会认为这些悲伤的过程作为一个过山车,充满坎坷,高点和低点的。像许多过山车,骑往往是在一开始粗糙,低点可能会更深,时间更长。随着时间的推移在困难的时期应该变得越来越激烈,短,但它通过损失需要时间去工作。甚至几年亏损,尤其是在特殊事件如一个家庭婚礼或孩子出生后,我们仍可能会遇到悲伤感很强。

资源:美国的临终关怀基金会

悲伤的症状

虽然损失以不同方式影响的人,我们很多人遇到以下症状,当我们悲伤。只要记住,几乎所有的东西,你在悲伤的初期体验是正常的,包括感觉就像你快要疯了,感觉就像你在一个噩梦的时候,或者质疑你的宗教或精神信仰。

悲伤的情绪症状

震惊和难以置信。亏损之后,你可能很难接受所发生的事情。你可能会感到麻木,有麻烦相信损失真的发生了,甚至否定的事实。如果你爱的人已经死了,你可以继续期待他们展现出来,即使你知道他们走了。

悲情。深刻的悲哀可能是悲伤的最普遍经验的症状。您可能有空虚,绝望,渴望,或深深的孤独感。您也可以哭了很多还是觉得情绪不稳定。

有罪。你可能会后悔或感到内疚,你做了什么或是不说或做的事。你也可能会感到内疚,一定感受(当人长,疑难病症去世后如感觉如释重负)。死亡后,你甚至可以感到内疚没有做什么,以防止死亡,即使没有什么更多的你可以做。

愤怒。即使损失是任何人的错,你可能会感到愤怒和不满。如果你失去了心爱的人,你可能会生气自己,上帝,医生,甚至谁死抛弃你的人。你可能会觉得需要有人指责为做是为了你的不公。

恐惧。一个显著的损失可以触发恐惧和忧虑的主机。你可能会感到焦虑,无助,或不安全。你甚至可能有恐慌。的死亡亲人可以触发面对生活中没有这个人,或者你现在独自面对的责任你自己的死亡的恐惧。

悲痛的身体症状

我们常常觉得悲痛严格情感过程,但是悲伤往往涉及实体问题,其中包括:

  • 疲劳
  • 恶心
  • 抵抗力降低
  • 减肥或增重
  • 疼痛和痛苦
  • 失眠

寻求悲痛和损失支持

悲伤的疼痛往往可以使你想从别人和退退缩到你的shell。但是,具有面到面支持其他人是从损失愈合至关重要。即使你不是在正常情况下你的感受舒适说话,它表达出来,当你悲伤是很重要的。在共享您的损失可以使悲痛的负担更易于携带,这并不意味着你每次与朋友和家人互动,你需要说说你的损失。舒适度也可以来自只是被周围的人谁在乎你。关键是不要给自己隔离。

转到朋友和家人。现在是依靠谁在乎你的人,即使你引以自豪的是强大的和自给自足的时间。而不是回避他们,画的朋友和亲密的亲人,花时间在一起面对面,并接受曾主动协助。通常,人们想帮助,但不知道怎么回事,所以告诉他们你需要 - 无论它是靠着哭泣的肩膀,用葬礼安排,或只是有人挂出的帮助。如果你不觉得你有任何你可以在人定期连接,它是永远不会太晚建立新的友谊

接受,很多人试图安慰人谁是悲伤的时候感到尴尬。悲痛可能是许多人困惑,有时令人恐惧的情绪,特别是如果他们没有经历过类似的损失自己。他们可能会觉得不知道如何安慰你,并最终说或做错误的事情。但不要使用为借口退二进你的shell和避免社会接触。如果你的朋友或心爱的人伸出手来,那是因为他们关心。

从你的信心得到安慰。如果按照宗教传统,拥抱舒适的哀悼仪式可以提供。精神活动是有意义的你,如祈祷,沉思,或去教堂,可以提供安慰。如果你质疑的损失,聊到神职人员或别人在你的宗教社区的唤醒你的信心。

加入一个支持小组。悲伤可以感觉到很孤独,甚至当你周围的亲人。与其他人谁经历过类似的损失可以帮助您分享悲伤。为了找到一个丧亲支持团体在你的面积,接触当地医院,收容所,殡仪馆和咨询中心,或请参阅下面的参考资料部分。

跟一个治疗师或悲伤辅导员。如果你的悲伤感觉就像承受了太多,找到一个心理健最新yabo下载亚博APP安卓版下载康专家在悲伤辅导经验。一个有经验的治疗师可以帮助您通过激烈的情绪工作,克服障碍,你的悲伤。

使用社交媒体的互助

在Facebook和其他社交媒体网站页面纪念馆已成为流行的方式来通知的广大观众所爱的人的传球和伸手的支持。除了让您传授实用的信息,如葬礼的计划,这些网页让朋友和亲人来发布自己的贡品或慰问。读这样的消息往往能为那些悲痛的损失提供舒适性。

当然,在社交媒体上发布敏感内容,是有风险的。纪念网页往往愿意与Facebook帐户的人。这可能会鼓励谁几乎不知道死者后善意,但不适当的评论或建议的人。更糟的是,纪念页面还可以吸引白目。已经有陌生人纪念网页张贴残忍或虐待的消息的许多广为人知的案件。

为了获得一定的保护,你可以选择在Facebook上创建一个封闭的群体,而不是一个公共页面,这意味着人们必须由组成员的批准,才可以访问纪念馆。同样重要的是要记住,虽然社交媒体可以为达到给他人一个有用的工具,它不能代替面对面的面对面的支持,你需要在这个时候。

当你伤心好好照顾自己

当你悲伤,它照顾好自己比以往任何时候都更加重要。重大损失的压力会快速耗尽你的精力和情感储备。后您的身体和情感需求展望会帮助你度过这个艰难的时刻。

面对自己的感情。你可以尽量压低你的悲伤,但是你无法避免它永远。为了治病,你不得不承认的痛苦。试图避免的悲伤和失落感只有延长了悲伤的过程。未解决的悲痛也可以导致并发症,如抑郁症,焦虑,物质滥用和健康问题。

表达一个有形的或创造性的方式你的感受。写在日记里你的损失。如果你已经失去了心爱的人,写了一封信,说你从来没有说的事情;制作剪贴簿或相册庆祝人的一生;要么涉足的原因或组织,是你爱的人很重要。

尽量保持你的爱好和兴趣。有舒适的日常和找回的活动为你带来快乐,并连接你更接近其他人可以帮助你知道如何面对你的损失,并帮助悲伤的过程。

不要让任何人告诉你如何去感受,不要告诉自己如何去感受无论是。你的悲伤是你自己的,没有人可以告诉你,当它的时间为“移动的”或“得到了它。”让自己觉得不管你觉得不尴尬或判断。没关系生气,向天大喊,哭或不哭出来。这也没关系笑,找到快乐的时刻,并让当你准备好去。

提前计划悲伤“触发器”。纪念日,节假日和里程碑可以重新唤醒记忆和感受。是一种情感冲击力准备,并知道这是完全正常的。如果你提前分享与其他亲属假日或生命周期事件,跟他们约了他们的预期时间,并同意在战略兑现你爱的人。

你的身体健康照顾。心灵和身体相连。当你感觉身体健康,你将能够更好地应付情绪。战斗压力和睡眠不足,正确的饮食疲劳,行使。不要用酒精或毒品来麻痹悲伤的疼痛或人为地让你的心情。

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当悲伤不会消失

随着时间的推移下一个显著的损失,如的死爱的人,这是正常的悲伤,麻木,或愤怒的感情逐渐缓解。这些和其他困难的情绪,你开始接受损失,并开始用自己的生命前进变得不那么激烈。但是,如果你是不是感觉好多了一段时间,或者你的悲伤越来越差,这可能是因为你的悲伤已经发展成为一个更严重的问题,如复杂性悲伤或抑郁症的征兆。

复杂性悲伤

失去你爱的人永远的忧郁完全消失,但它不应该保持中心舞台。如果损失的痛苦是如此恒定的和严重的,它让你从恢复你的生活,你可以是被称为条件的痛苦复杂性悲伤。复杂性悲伤就像是被粘在哀悼的紧张状态。你可能不接受死亡长,它发生或与谁死了,它会破坏你的日常工作,并破坏你的其他关系的人可以那么斤斤计较了。

复杂性悲伤的症状包括:

  • 强烈的憧憬和向往你的死者亲人一个
  • 闯入性思维或你爱的人的图像
  • 死亡或不信任感的拒绝
  • 想象你爱的人是活的
  • 搜索在熟悉的地方你的死者亲人一个
  • 避免的事情,提醒你,你爱的人
  • 极度愤怒或怨恨过你的损失
  • 感觉生活空虚或无意义

如果你爱的人的死亡是突然的,剧烈的,或以其他方式非常紧张或不安,复杂性悲伤可以作为体现心理创伤或创伤后应激障碍。如果你的损失已经离开你感到无助与扰乱情绪,记忆和焦虑,不会消失挣扎,你可能已经受到了创伤。但与正确的引导,可以使愈合的变化,并与你的生活。

悲伤和抑郁症之间的区别

悲痛和区别临床抑郁症并不总是容易的,因为他们有许多共同的症状,但有办法分辨。请记住,悲伤可以是一个过山车。它涉及到各种各样的情绪和好的和坏日子的混合。甚至当你在悲伤的过程当中的时候,你仍然有快乐或幸福的时刻。患有抑郁症,而另一方面,空虚和绝望的感情是不变的。

暗示抑郁,不只是悲伤,其他症状包括:

  • 内疚激烈,普遍意义
  • 自杀的念头或死于当务之急
  • 无望或无价值感
  • 缓慢的讲话和身体动作
  • 不能在家庭,工作,和/或学校功能
  • 看到或听到的东西是不存在

抗抑郁药能帮助悲伤?

一般来说,正常的悲伤不保证使用抗抑郁药。虽然药物可以减轻一些悲伤的症状,它不能治疗的原因,这是损失本身。此外,由麻木,必须通过最终达成的疼痛,抗抑郁药推迟哀悼过程。相反,也有其他的步骤,你可以主动应对抑郁症并重拾你的生活乐趣感。

当寻求悲伤专业人士的帮助

如果您遇到复杂性悲伤或临床抑郁症的症状,谈精神健康专业人士亚博APP安卓版下载最新yabo下载马上。如果不进行治疗,复杂性悲伤和抑郁可导致显著的感情伤害,威胁生命的健康问题,甚至自杀。但通过治疗可以帮助你变得更好。

联系如果你一个悲伤辅导员或职业治疗师:

  1. 栩栩如生的感觉是不值得活
  2. 希望你与你爱的人死亡
  3. 责怪自己的损失或未能阻止它
  4. 感到麻木和其他断开连接超过几个星期
  5. 是具有自你的损失难以信任他人
  6. 无法执行正常的日常活动

获取更多帮助

悲痛和损失- 指导准备和哀悼去世的亲人。(哈佛医学院的特别健康报告)

减寿后:悲伤处理- 指南与悲痛和损失应对。(德州咨询与心理健康中心的大学)亚博APP安卓版下载最新yabo下载

死亡和悲伤- 文章有关如何悲痛和损失应对青少年。(TeensHealth)

悲伤:亏损后应对提醒- 对于你已经失去了之后,可以复出甚至数年的悲痛应对技巧所爱的人。(梅奥诊所)

复杂性悲伤- 正常悲伤反应和复杂性悲伤之间的差。(梅奥诊所)

自杀后的悲伤- 缓解自杀后您的悲伤。(佛法教育协会)

查找解忧热线:

在美国。:危机呼叫中心在775-784-8090

英国:克鲁斯丧护理在0808 808 1677

澳大利亚:GriefLine(03)9935 7400

查找其它支持:

查找您附近的GriefShare组会议- 为人们悲痛的家庭成员或朋友去世支持团体的全球目录。(GriefShare)

资源- 寻找在美国的支持对成人和孩子悲痛的损失。(HelloGrief)

寻找支持- 目录的儿童经历的悲痛和损失项目和支持团体在美国。(国家联盟悲伤的儿童)

章定位器寻找帮助悲痛欲绝的孩子在美国的损失和国际支持在其他国家寻求帮助。(体恤好友)

如果你想自杀?

立即寻求帮助。请阅读帮助自杀,再跟你信任的人,或拨打热线自杀:

  • 在美国,请致电1-800-273-8255。
  • 在英国,可以拨打08457 90 90 90。
  • 在澳大利亚,请致电13 11 14。
  • 或访问IASP找到你的国家热线。

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最后更新:2019月。