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悲伤与失落

应对悲伤和损失

无论你遭受了什么样的损失,没有正确或错误的方式来悲伤。但是通过了解悲伤的阶段和类型,你可以找到更健康的方式来应对。

妈妈和悲痛的女儿坐在一起,妈妈安慰女儿

什么是悲伤?

悲伤是失去亲人后的自然反应。当你爱的东西或人被带走时,你所感受到的情感痛苦。通常,失去的痛苦会让人难以承受。你可能会经历各种各样的困难和意想不到的情绪,从震惊或愤怒到怀疑、内疚和深深的悲伤。悲伤的痛苦也会扰乱你的身体健康,使你难以睡觉、吃饭,甚至思考。这些都是失去亲人后的正常反应——失去的东西越重要,你的悲伤就会越强烈。

面对失去所爱的人或事是人生最大的挑战之一。你可能会联想到悲伤所爱之人的去世——这往往是最强烈的悲伤的原因——但任何损失都可能导致悲伤,包括:

  1. 宠物死亡
  2. 失去梦想
  3. 爱人的严重的疾病
  4. 失丧友谊
  5. 创伤后失去安全感
  6. 出售家庭住宅

即使是生活中微小的损失也能引发悲伤感。例如,你可能会在离开家、大学毕业或换工作后悲伤。

无论你失去了什么,那都是你个人的事,所以不要为你的感受感到羞愧,也不要认为只有为某些事情悲伤才合适。如果这个人、动物、关系或情况对你来说很重要,那么为你正在经历的失去而悲伤是很正常的。不管你悲伤的原因是什么,有一些健康的方法来应对痛苦,随着时间的推移,可以减轻你的悲伤,帮助你接受你的失去,找到新的意义,最终继续你的生活。

失去所爱之人的悲伤

无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲戚,没有什么比失去所爱的人更让人痛苦的了。在经历了如此重大的损失之后,生活可能再也不会像以前一样了。但随着时间的推移,你可以减轻你的悲伤,开始展望未来,并最终接受你的损失。

读:丧亲之痛:为失去亲人而悲伤

悲痛的过程

悲伤是一个非常个人的经历;没有权利或错误的方法来悲伤。你如何悲伤取决于许多因素,包括你的个性和应对方式,你的生活经历,你的信仰以及损失对你有多重要。

不可避免的是,悲伤的过程需要时间。逐渐愈合情况;它不能被强迫或匆忙哀悼没有“正常”的时间表. 有些人几周或几个月后开始感觉好些。对其他人来说,悲伤的过程是以年来衡量的。无论你经历了什么样的悲伤,对自己保持耐心并让这个过程自然展开都是很重要的。

关于悲伤和悲伤的神话和事实
谬论:如果你忽视它,疼痛会消失得更快

事实:试图忽视你的痛苦或不让它浮出水面只会让它更糟。为了真正的治愈,必须面对你的悲伤并积极地处理它。

传说:面对失去,“坚强”很重要。

事实:感到悲伤,害怕或孤独是对损失的正常反应。哭泣并不意味着你很弱。你不需要“保护你的家人或朋友来通过穿上勇敢的前面。展示你的真实感受可以帮助他们和你。

传说:如果你不哭,那就意味着你对失去的东西不感到遗憾。

事实:哭泣是悲伤的正常反应,但不是唯一的反应。那些不哭的人可能和其他人一样深切地感受到痛苦。他们可能只是有其他方式来表达。

误解二:悲伤应该持续一年左右。

事实:悲痛没有具体的时间框架。需要多长时间因人而异。

神话:继续你的生活意味着忘记你的损失。

事实:继续前进意味着你接受了你的损失 - 但这与遗忘也不一样。您可以继续使用您的生活,并保持某人或您失去的某些人作为您丢失的东西。事实上,正如我们通过生活的那样,这些记忆可能会越来越多地,可以定义我们的人。

如何处理悲伤的过程

虽然为失去亲人而悲伤是生活中不可避免的一部分,但有一些方法可以帮助你应对痛苦,接受你的悲伤,最终找到一种方式收拾残破,继续你的生活。

  1. 承认你的痛苦。
  2. 接受悲伤可以引发许多不同的和意想不到的情绪。
  3. 明白你的悲伤过程对你来说是独一无二的。
  4. 向关心你的人寻求面对面的支持。
  5. 照顾好自己的身体,在情感上支持自己。
  6. 认识到悲伤和沮丧之间的区别。

悲伤的阶段

1969年,精神病学家伊丽莎白·库布勒·罗斯(Elisabeth Kübler Ross)提出了所谓的“五个悲伤阶段”。这些悲伤阶段是基于她对临终病人感受的研究,但许多人将其概括为其他类型的消极生活变化和损失,如爱人的死亡或分手。

悲伤的五个阶段

否定:“这不可能发生在我身上。”

愤怒:为什么这是真的吗?谁该受责备?”

讨价还价:“让这一切不发生,作为回报,我将____。”

沮丧:“我太伤心了,什么都做不了。”

验收:“我对所发生的一切感到平静。”

如果你在失去亲人后正在经历这些情绪,知道你的反应是自然的,你会及时痊愈,这可能会有所帮助。然而,并不是每个悲伤的人都会经历所有这些阶段,这没关系。与普遍的看法相反,你不必为了治愈而经历每一个阶段。事实上,有些人没有经历就能化解悲伤任何这些阶段。如果你真的经历了这些悲伤的阶段,你可能不会以整齐、连续的顺序经历它们,所以不要担心你“应该”有什么感觉,或者你应该处于哪个阶段。

Kübler-Ross自己从来没有打算让这些阶段成为一个适用于每个哀悼者的僵硬框架。在她2004年去世前的最后一本书中,她谈到了悲伤的五个阶段:“它们从来都不是为了帮助把混乱的情感打包成整齐的包裹。这是很多人失去亲人后的反应,但是对损失没有典型的反应,因为没有典型的损失。我们的悲伤就像我们的生命一样独立。”

悲伤就像坐过山车

除了一系列的阶段,我们也可以把悲伤的过程想象成过山车,充满了起起落落,高潮和低谷。就像许多过山车一样,刚开始的时候往往会比较艰难,低点可能会更深,时间也更长。

随着时间的推移,困难时期应该会变得不那么紧张和短暂,但克服损失需要时间。即使在失去亲人多年后,尤其是在家庭婚礼或孩子出生等特殊事件中,我们仍然可能会经历强烈的悲痛。

来源:美国临终关怀基金会

悲伤的症状

虽然失去会以不同的方式影响人们,但当我们悲伤时,很多人都会经历以下症状。只要记住,在悲伤的早期阶段,你所经历的几乎所有事情都是正常的——包括感觉自己要发疯了,感觉自己在做噩梦,或者质疑自己的宗教或精神信仰。

悲伤的情绪症状

震惊和难以置信。在亏损之后,它可能很难接受发生的事情。你可能会觉得麻木,相信损失真的发生了,甚至否认了真相。例如,如果你爱的宠物或某人死了,你可能会继续期待他们出现,即使你知道他们已经走了。

悲伤。深刻的悲伤可能是悲伤最普遍的症状。你可能会感到空虚、绝望、渴望或深深的孤独。你也可能经常哭泣或情绪不稳定。

内疚。你可能会对自己做过或没说或做过的事情感到后悔或内疚。你也可能会对某些感觉感到内疚(例如,当一个人在长期、艰难的疾病后去世时,你会感到宽慰)。你甚至可能会因为没有做更多的事情来防止你的损失而感到内疚,即使这完全不在你的掌控之中。

恐惧。重大损失可能引发一系列担忧和恐惧。例如,如果你失去了伴侣、工作或家,你可能会对未来感到焦虑、无助或不安全。你甚至可能有恐慌症.所爱之人的死亡会引发你对自己死亡的恐惧,对没有所爱之人的生活的恐惧,或者对你现在独自面对的责任的恐惧。

[阅读:处理不确定性]

愤怒。即使损失不是任何人的错,你也会感到愤怒和怨恨。如果你失去了你所爱的人,你可能会对自己、上帝、医生,甚至那个抛弃你而死去的人感到生气。你可能会觉得有必要因为别人对你的不公而责怪别人。

身体上的悲伤症状

我们通常认为悲伤是一个严格的情感过程,但悲伤通常涉及身体问题,包括:

  • 乏力
  • 恶心
  • 免疫力降低
  • 体重减轻或增加
  • 疼痛和痛苦
  • 失眠

类型的悲伤

由于失去某人或对你来说重要的东西后的悲伤经历往往是你所独有的,因此很难将任何类型的悲伤归类为“正常”或“异常”。然而,有一些类型的悲伤超出了上述预期症状和反应的范围。这些措施包括:

预期的悲伤

顾名思义,预期悲伤是在重大损失发生之前而不是之后产生的。例如,如果你所爱的人得了绝症,你有一只年老的宠物,或者你知道你的亚博app下載退休或者失业迫在眉睫,你可能在失去工作之前就开始悲伤。

[阅读:当你所爱的人身患绝症]

与传统的悲伤一样,预期悲伤也可能包含多种复杂的情绪,尤其是愤怒。有些人甚至把它等同于放弃希望,拒绝在失去发生之前让自己悲伤。然而,预期悲伤也可以让你有机会为你的损失做准备,解决任何未完成的事情,或者说再见,例如。

被剥夺权利的悲伤

当你的损失被贬低、污名化或无法公开哀悼时,就会发生被剥夺的悲伤。例如,有些人可能会把失去工作、宠物或友谊最小化,认为这是不值得悲伤的事情。如果你遭遇了流产或者失去了一个亲人自杀

当你与死者的关系不被承认时,也会发生被剥夺权利的悲伤。例如,有些人可能认为为同事、同学或邻居伤心是不合适的。作为亲密的朋友或同性伴侣,你可能会被剥夺与血亲相同的同情和理解。这会让你更难接受自己的损失,并在悲痛的过程中前行。

哀伤反应

重大损失的痛苦可能永远不会完全消失,但随着时间的推移,它应该会减轻。如果没有,它会阻止你恢复你的日常生活和人际关系,这可能是一种复杂悲伤的迹象。

复杂的悲伤通常是由亲人的死亡,在那里,失去让你陷入丧亲之痛。你可能无法接受你所爱的人已经离去,无法在熟悉的地方寻找他们,无法体验强烈的渴望,甚至无法感觉到生命不值得活下去。

如果你正在经历复杂的悲伤,失去亲人的痛苦仍未得到解决,那么寻求支持并采取措施让自己痊愈是很重要的。

寻求支持悲伤和损失

悲伤的痛苦往往会让你想要远离他人,躲进自己的壳里。但是有其他人面对面的支持对从失去中恢复至关重要。即使在正常情况下谈论自己的感受并不舒服,但在悲伤时表达出来也是很重要的。

虽然分享你的损失可以让悲伤的负担更容易承受,但这并不意味着每次与朋友和家人交流时,你都需要谈论你的损失。和关心你的人在一起也会让你感到舒适。关键是不要孤立自己。

向朋友和家人求助。现在是依靠关心你的人的时候了,即使你为自己的坚强和自立感到自豪。与其逃避,不如拉近朋友和爱人的距离,花时间面对面,接受别人的帮助。通常,人们想要帮助但不知道怎么做,所以告诉他们你需要什么——无论是一个可以哭泣的肩膀,一个倾听的耳朵,或者只是一个可以一起出去玩的人。如果你觉得没有可以经常面对面交流的人,任何时候都不晚建立新的友谊

接受这个事实:很多人在试图安慰悲伤的人时会感到尴尬。对于很多人来说,悲伤是一种令人困惑的、有时甚至是令人恐惧的情绪,特别是如果他们自己没有经历过类似的失去。他们可能不确定如何安慰你,最后说错了话或做错了事。但不要以此为借口躲进自己的壳里,避免社交。如果朋友或爱人向你伸出援手,那是因为他们在乎你。

从信仰中汲取舒适。如果您遵循宗教传统,则拥抱其哀悼仪式可以提供的舒适性。对你有意义的精神活动 - 例如祈祷,冥想或去教堂 - 可以提供慰借。如果您在损失之后质疑您的信仰,请与您的宗教社区中的神职人员或其他人交谈。

加入一个互助小组。悲伤会让人感到非常孤独,即使你身边有你爱的人。把你的悲伤分享给那些有类似经历的人会有所帮助。要想在你所在的地区找到一个丧亲支持小组,请联系当地的医院、收容所、殡仪馆和咨询中心,或查看下面的链接。

[阅读:支持小组:类型、好处和期望]

和治疗师或悲伤咨询师谈谈。如果你的悲伤难以承受,找一位心理健康最新yabo下载亚博APP安卓版下载专家有悲伤咨询经验。经验丰富的治疗师可以帮助你克服强烈的情绪,克服悲伤的障碍。

小心使用社交媒体

社交媒体可以让别人知道你的损失并寻求支持。然而,它也会吸引那些发布不恰当、不敏感甚至辱骂信息的网络喷子。为了在这个时候避免额外的痛苦和心痛,你可能想要限制你的社交媒体使用到封闭的群体,而不是可以被任何人评论的公开帖子。

在你悲伤的时候照顾好你自己

当你悲伤的时候,照顾好自己比以往任何时候都重要。重大损失的压力会很快耗尽你的精力和情绪储备。照顾好你的身体和情感需求会帮助你度过这段困难的时间。

面对你的感受。你可以试着压抑你的悲伤,但你不可能永远避免它。为了治愈,你必须承认痛苦。试图避免悲伤和失落的感觉只会延长悲伤的过程。未解决的悲伤也会导致抑郁等并发症,焦虑滥用药物和健康问题

用切实的或有创意的方式表达你的感受。即使你不能和别人谈论你的损失,例如,把你的想法和感受写在日记里也会有帮助。或者,你可以通过制作剪贴簿或为与你的损失有关的事业做志愿者来释放你的情绪。

尽量保持你的爱好和兴趣。日常生活中有舒适感,回到那些能给你带来快乐、让你与他人更紧密联系的活动中,可以帮助你接受损失,帮助你度过悲伤的过程。

不要让任何人告诉你该如何感受,也不要告诉自己该如何感受。你的悲伤是你自己的,没有人能告诉你什么时候该“继续前进”或“克服它”。让自己感受你的感受,不要感到尴尬或评判。你可以生气,可以对着天堂大喊大叫,可以哭,也可以不哭。也可以大笑,寻找快乐的时刻,当你准备好了就放手。

注意你的身体健康。思想和身体是相互联系的。当你感觉身体健康时,你就能更好地处理情绪问题。通过充足的睡眠,健康的饮食来对抗压力和疲劳锻炼. 不要用酒精或药物来麻痹悲伤的痛苦或人为地提升你的情绪。

[阅读:自我治疗抑郁、焦虑和压力]

提前计划好悲伤的“诱因”。周年纪念日、假日和重要的里程碑可以唤醒痛苦的记忆和情感。为情绪冲击做好准备,并知道这是完全正常的。例如,你可以通过确保你不是孤独的,或者通过创造性的方式标记你的损失来提前计划。

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最后更新:2021年8月

悲伤和损失资源

热线:

在美国。危机呼叫中心775-784-8090

英国:克鲁斯丧亲护理0808801677

澳大利亚:GriefLine电话:(03)9935 7400

其他支持:

在你附近找一个GriefShare小组会议-为哀悼家人或朋友去世的人设立的全球支持小组目录。(GriefShare)

找到支持- 美国计划和支持悲伤和损失的儿童的计划和支持小组目录。(悲伤儿童的国家联盟)

章定位器在美国失去孩子的悲痛中寻求帮助国际支持在其他国家寻求帮助。(慈悲的朋友们)

如果你想自杀……

立即寻求帮助。请阅读自杀的帮助,与您信任的人交谈,或者致电自杀式助手管:

  • 在美国,请拨打1-800-273-8255。
  • 在英国,请拨打08457 90 90 90。
  • 在澳大利亚,请拨打13 11 14。
  • 或参观IASP在你的国家找一条服务热线。