有危及生命的疾病或严重的公共卫生事件应对

癌症、心脏病或其他严重疾病的诊断可能是毁灭性的。但是有一些方法可以应对这种情绪上的困扰并保证你的生活质量。

护士与住院护理病房躺在床上的男老年病人交谈

严重的疾病或伤害对情绪的影响

严重的健康问题会破坏你生活的各个方面,无论是慢性或危及生命的疾病,如癌症,或作为脑卒中的主要公共卫生事件等,心脏发作,或衰弱的伤害。

许多严重的健康问题似乎会突然出现,让你的生活心烦意乱。你可能会被一波又一波的困难情绪所淹没——从恐惧和担心到深深的悲伤、绝望和悲伤——或者只是麻木,被震惊或你永远无法应对的感觉所冻住。情绪的波动会使人难以正常工作或思考,甚至会导致焦虑和抑郁等情绪障碍。

但无论你的诊断结果或情绪反应如何,重要的是要知道你并非无能为力。你可以采取一些措施来更好地应对你的新情况,缓解伴随严重疾病的压力和精神痛苦,并找到驾驭这一充满挑战的新旅程的方法。

严重的疾病常见的情绪反应包括:

  • 愤怒或沮丧,你很难知道如何面对你的诊断,反复询问,“为什么是我?”或想了解,如果你已经做了一些值得这一点。
  • 直面自己的死亡和前景,该疾病可能是生命的结束。
  • 担心未来,你将如何应付,你会如何支付治疗,会发生在你的亲人什么,痛苦你可能面临的疾病进展,或如何你的生活可能会改变。
  • 悲痛的损失你的健康和老年生活。
  • 力不从心的感觉,绝望,或不能把眼光局限在最坏的情况。
  • 对自己所做的事情感到后悔或内疚,你认为这些事情可能导致了你的疾病或伤害。为自己的状况影响到周围的人而感到羞愧。
  • 否认有任何问题或拒绝接受诊断。
  • 一种孤立感,与无法理解你的朋友和亲人隔绝的感觉。
  • 失去自我。你不再是你而是你的身体状况

你如何反应情绪和心理困扰你的经验程度取决于许多不同的因素,包括你的年龄,性格,类型和你所面临的医学问题的预后,并且您有支持量。无论你的情况,你应该知道,经历了一系列艰难的情绪是一个潜在的改变生活的情况下的正常反应。这并不意味着你软弱,要疯了,或将无法满足今后的健康和情绪的挑战。

面临严重的诊断

当你知道你有一个危及生命的疾病的一切都在变化。也许你哭了,找到了亲人的安慰,还是你最好分散自己的注意力或假装像什么发生了变化。或者,也许你只是冻结,无法过程是怎样的生活已经突然改变都认不出来了。或者,也许你甚至跳进行动,并开始解决您的健康问题的头。

重要的是要记住,没有“对”或“错”的回应方式。我们都是不同的,所以在诊断或严重的健康事件之后,不要告诉自己应该怎么想,怎么感觉,怎么做。给自己一些时间来处理这些新闻,并在适应新环境时善待自己。

允许自己去感受。这似乎在一瞬间更好地避免遇到你的情绪,但它们的存在,无论您是关注它们。试图忽略你的感受,只会增加压力,甚至可能延缓复苏。但是,如果你让自己觉得你的感觉,你会发现,即使是激烈的,令人不安的感情会通,最初困扰你觉得在你的诊断消息将开始缓解,生活的某些方面甚至将恢复正常。

要有耐心配合治疗和恢复的步伐。接受初步诊断或蒙受重大的公共卫生事件后,也需要时间和测试和磋商阵列之前您的医疗团队看中治疗的合适的课程。这很容易为你等待你的复苏之路将需要更清晰的画面变得焦虑。但是,在网上淘依靠什么往往是不准确的或可怕的信息只会让你感觉更糟。当你面对很多未知的,你仍然可以照顾自己,吃健康的饮食,运动,睡眠良好,追求这些关系和活动,为你带来欢乐。

接受改变。理性地说,没有人会认为心脏病发作或接受癌症诊断有任何积极的后果。但这是可能发生的。一些被诊断出有生命危险的人确实经历了观念上的转变,把他们的注意力集中在生活中重要的事情上——那些增加了意义和目的的事情。负面情绪,如愤怒或内疚,有时甚至可以产生积极的影响,例如,激励你达到治疗目标。保持思想开放可以帮助你发现积极的一面,更好地处理情绪上的问题,即使是在最黑暗的情况下。

应对严重疾病小贴士1:寻求支持

面对威胁生命的疾病可以让你感觉孤单和甚至是那些最接近你切断。你可能会觉得其他人无法理解你正在经历什么。或者,也许你周围的人正努力成为这样积极的,你不觉得能够敞开心扉,表达自己真实的感觉。或者,也许你担心是一个负担,其他人如果您遇到什么诚实的交谈。无论您的情况,现在还不到撤退到你的shell的时间。

当你面对一个严重的医疗条件下的应力社会支持可能对你的心理健康产生巨大的影响。亚博APP安卓版下载最新yabo下载除了提供实际援助,如驾驶您到医疗预约或做家务帮助您,让人们可以依靠的是你的情感福祉至关重要。住在连接到别人,并继续享受社会活动可以使不同的世界,你的心情和展望,你接受治疗。

许多研究已经证明下列癌症的诊断有较高的生存率,例如,相对于那些谁不谁是已婚人群中。这可能归因于由配偶和子女提供了更多的社会支持。当然,你并不需要做的是已婚或来自他人的支持一个长期合作关系中受益。

选择适合你的支持。在一次严重的诊断或健康事件之后,你选择向谁倾诉、依赖谁,以及选择分享多少关于你的健康状况的信息,这些都是非常私人的决定。但是试图独自面对只会让那些关心你的人失去支持你的机会。

不要让关于是一种负担的担忧让你到达了。关心你的人会因为你的信任而受宠若惊,不会认为你软弱或成为一个负担。向他们伸出手只会加强你们之间的联系。

从朋友和爱人那里寻求支持,他们是好的倾听者。当你选择向某人倾诉时,试着去找一个好的倾听者——一个会专心而富有同情心地倾听,不会分心,不会评判你,也不会试图告诉你应该如何思考或感受的人。

把见面放在首位。虽然这是一件好事通过电话,短信或社交媒体有朋友和亲人的支持,找到人的支持,以及非常重要的。连接面对面与别人谁对你的关心可以起到缓解压力和提高你的心情了巨大的作用。

加入一个互助小组。互助小组是一个安全的地方,可以让你谈论自己正在经历的事情,并从其他有类似健康问题的人那里获得应对建议。如果你没有点击你尝试的第一个组,不要推迟——有时候要尝试好几次才能找到最适合你的组。

寻找同伴支持计划。有许多特定疾病的组织可以把你和一个经历过相同疾病的人配对。无论是面对面的,在线的,还是通过电话,你都可以从那些对你的经历有第一手经验的人那里得到一对一的支持。

觉得没有人可以求助吗?

我们很多人都会在人生的某个时刻发现自己是孤独的。当你还面临着一种严重的疾病时,这尤其困难。但即使你觉得你没有家人或亲密的朋友可以依靠,这并不意味着你必须独自面对挑战。

除了利用上面提到的互助小组和同伴互助项目,你还可以做很多事情扩大你的社交网络寻找支撑- 即使在这个艰难的时刻。

2 .探索你的情绪

当你面对慢性或危及生命的健康状况时,你很容易被自己的感受吓倒。像许多病人一样,你可能认为压抑自己的情绪,摆出一副勇敢的面孔,或者强迫自己变得积极和开朗,将会给你的疾病带来最好的结果。然而,诚实面对你所经历的任何负面情绪不会以任何方式拖延你的康复。它甚至可能产生相反的效果。

研究到应对方式的癌症患者2002年的审查结论是兴高采烈的对治疗或复发的成功率几乎没有影响。事实上,就是压抑你的情绪可能只会增加你的压力水平,提升你感到疼痛的量,并且使你焦虑和抑郁更敏感。这往往拒绝面对你的恐惧,导致了绝望,悲伤和痛苦,可以配备作战大病的行为。

面对你,另一方面情绪,即使是最痛苦和恐惧的人,可以帮助你缓解你的压力和痛苦,更知道如何面对你的病情,并找到更大的和平与物理刚毅你走向复苏工作。

学会面对自己的情绪

我们很多人都教导儿童封存了我们的感情。我们内在的情绪如恐惧,悲伤和愤怒或者我们爆炸不适当,这仅用于燃料,而不是花费不愉快的感受。当我们长大成人的时候,我们经常会发现它甚至很难认识到什么我们真的感觉。但它永远不会太晚要学会与你的情绪重新连接。您可以通过听你的身体开始。

当你经历一种强烈的情绪时,你可能也会在身体的某个地方感觉到它。例如,当你感到焦虑或害怕时,你的胃会绷紧;当你感到悲伤或失落时,你的肩膀肌肉会变得紧张。通过专注于这些身体感觉,你可以开始探索你的情绪,而不是试图忽略或压抑它们。

当你的情感得到释放时,你会发现不同的情感来去匆匆。即使是最痛苦和困难的感觉也会迅速消退。在你接受治疗的过程中,你可能会听到、读到或看到一些引发强烈、不愉快感觉的东西。但如果你让自己去感受你的感受,它不会持续很久,一种不同的情绪很快就会取代它。

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3 .管理压力

压力可以导致或加剧许多不同的健康问题,包括心血管疾病,高血压,胃肠功能紊乱,慢性疼痛,手术后和创伤愈合,和癌症和癌症治疗一些副作用。练习压力管理技巧,但是,可以帮助你管理这些健康问题。

你有一个心脏发作或心脏手术后,也例如,压力管理可以通过加强心脏康复的福利或降低药物的需要量帮助控制血压。如果你正在处理癌症诊断,管理压力可以帮助你减轻焦虑,减轻疲劳和睡眠障碍,并提高你的心情。亚博app下載

无论你的诊断是什么,以下的压力管理技巧可以帮助你提高整体的健康和幸福:

和你信任的人交谈。没有什么比和朋友或爱人面对面聊天更能有效地缓解压力了——这是保持社会关系和活动的另一个好理由。

采取放松练习练习放松技巧如冥想,渐进性肌肉放松,或深呼吸能帮助你感觉更平静,降低你的血压,并缓解压力。

足够的睡眠。缺乏睡眠会加剧紧张,就像应力就可使其更难获得一个良好的夜间睡眠。你可以打破这个循环,并确保你得到足够的质量好的睡眠改变你白天的习惯,养成一个安静的就寝时间。

尽可能地活跃。锻炼是一种消除紧张、缓解压力的有效方式,它能让你一整天都感觉更放松、更积极。即使你的身体状况限制了你的行动能力可能仍有办法让你得到积极,并从中获益。

4 .追求能给你带来意义和快乐的活动

无论你面临何种疾病,它都不能决定你是什么样的人。通过继续追求那些给你的生活带来意义、目标和快乐的活动,你可以重申,是这些事情定义了你作为一个独立的个体,而不是你的疾病、伤害或慢性健康抱怨。

我们都是不同的,所以我们都必须经历的意义和快乐的方式不同。如果您的健康状况意味着它不再可能去追求一些你以前喜欢的活动,你仍然可以发现,滋养和丰富你的精神等活动。

培养一个长期被忽视的爱好或者尝试一种新的爱好。参加培训班或加入俱乐部可以帮助你追求爱好,同时扩大你的社交网络。

学习新东西如乐器,外语,一个新的游戏,还是一种新的运动。

参与您所在的社区。试着参加当地的活动志愿为一个原因这对你很重要。

多花点时间在大自然中。在你的院子里工作,散散步,去钓鱼,或者在公园里遛狗。

享受艺术。参观一个博物馆,去听一场音乐会或一场戏剧,加入一个读书小组,或画画或摄影。

写回忆录,一本指南书,或者一个关于你经历的博客。

技巧5:处理焦虑和抑郁

当你得了重病时,为你的健康感到悲伤,为你失去的希望和梦想感到悲伤是很正常的。例如,担心未来可能会发生什么,或者对某些治疗方法感到忧虑,也是很自然的。但如果这种感觉持续存在,并开始干扰你的日常生活,你可能正遭受痛苦抑郁症或焦虑。

虽然像焦虑和抑郁情绪障碍是常见的应对大病患者中,他们可以创建一个恶性循环。你的病情触发焦虑或抑郁,然后削弱你的整体健康,进而负面地影响你的病情的治疗。这就加重你的情绪障碍,等等。

除了辅导和药物治疗,下面就可以帮助你应付焦虑和抑郁:

管理衰弱的症状,如疼痛。如果不及时治疗,疼痛会对你的情绪产生不利影响,增加焦虑的想法和绝望的感觉。与你的医疗团队讨论如何更好地处理疼痛和其他令人苦恼的症状。

减轻忧虑。我们都很担心,尤其是生病的时候。但是,如果你经常高估事情恶化的可能性,或者立即跳到最坏的情况,是时候采取行动了。你可以采取以下步骤挑战你的意念,区分可解决的和不可解决的担忧,并发展一种更平衡的方式来看待你的情况。

照顾好你自己。向别人倾诉,定期锻炼,吃好睡好都是被证明有助于改善抑郁和焦虑症状的方法。

减少饮食中的糖。通过减少软饮料,糖果,和在你的饮食中甜食,你会觉得不那么焦虑,避免情绪崩溃,通常遵循含糖量高。

小心摄入咖啡因、酒精和尼古丁。减少或不摄入咖啡因可以缓解焦虑。同样的,酒精会加重焦虑和抑郁症状。虽然香烟看起来是镇静的,但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,会导致更高而不是更低的焦虑和压力水平。

反击你的“如果……会怎么样?”

如果治疗不起作用呢?我应付不了副作用?我得和我所爱的人说再见了。

很难想象,任何一个面对威胁生命的疾病的人,在某个时刻都不会担心“万一”的情形。当你为自己的生命而战,面对巨大的不确定性时,担忧甚至可以让你对自己的处境有一些控制。但是对于所有焦虑的想法,有一些方法可以让你的忧虑平静下来,让你有一个更平衡的观点:

告诉别人你在想什么。大声说出你的“如果……会怎样”可以帮助你正确地看待事情。如果你的恐惧是毫无根据的,用语言表达出来通常可以帮助你暴露它——一种无益的担忧。

挑战的思想。那是什么你害怕会什么实际发生的概率?什么是一些其他可能的结果?你会在你的情况的朋友谁有同样的担心说什么?

接受不确定性。对付一种严重的疾病,在很大程度上就是学会接受你未来的不确定性。担心所有可能出错的事情不会让你的生活变得更可预测。它只会阻止你享受你现在还能体验到的美好事物。

如何帮助人们应对严重的疾病

当你关心的人遭受了严重的健康问题或正在应对危及生命的疾病时,你可能很难知道该说什么或做什么。你所爱的人可能会经历一些痛苦的情绪,这可能会让那些最亲近的人也不确定如何最好地提供你的支持。下面这些建议会有所帮助:

提供你的支持。你的朋友或亲人可能不太愿意寻求帮助,但它是从你这样的人,可以使他们恢复所有的差异支持。报价与特定任务的帮助,即使是简单的治疗期间或治疗后,与他们同坐。有时候,你可以为别人做的最重要的事情就是在那里。

。当你和一个身患重病的人交谈时,很自然会感到尴尬或不知道该说什么。但通常最重要的是倾听对方的声音。允许他们表达他们正在经历的事情,而不去评判他们,告诉他们应该如何感受,或者试着把一切都往积极的方向发展。

自己了解这种疾病,但除非有人问你,否则不要给出建议。你对你所爱的人的诊断和治疗了解得越多,你就越有准备去帮助他。但这并不意味着你应该告诉别人他们应该做什么或不应该做什么,除非他们特别询问你的意见或想知道你做了什么。治疗的决定最终总是由你所爱的人决定的,所以即使你不总是同意,也要支持他。

保持联系。有些疾病可能涉及漫长的治疗,所以不要只在诊断时提供支持,然后让你的注意力失误是很重要的。因为它是在你的支持,一样可以治疗后同样重要。

与人交谈,有大病
做的事:
  • 让对方知道,只要他们想说话,你随时都可以听。
  • 如果觉得尴尬就承认吧。诚实总比假装什么都没有好。
  • 如果你不知道该说什么,记住一个温暖的拥抱或一个温柔的触摸可以表达很多。
  • 当你不能亲自去看望你的爱人时,给他/她打个电话、发个短信,或者寄张卡片,让他/她知道你在想他/她。
  • 尽量保持你的关系,尽可能正常。这可能意味着分享一个笑话或笑的时候适当的。
别:
  • 告诉这个人你知道他们的感受,或者把他们的情况和别人的比较。每个人的情况都是独特的。
  • 告诉他们“一切都会好起来的”。这样的陈词滥调只会让他们更难跟你谈论他们处境的挑战。
  • 告诉你所爱的人要“保持积极”或“看到光明的一面”。与其强迫他们以某种方式行事,不如明确让他们可以自由表达自己的真实感受。
  • 如果对方不想说话或生气或难过,就把事情个人化。

获取更多帮助

应对严重的健康事件(PDF) - 如何在心脏发作,癌症诊断,或其他严重的健康事件发生后保持心态良好。(超越蓝)

如何支持与癌症有人-建议支持朋友或爱人适用于癌症或任何其他严重疾病。(英国癌症研究中心)

心理应对对癌症患者生存和复发的影响-研究显示不同心理应对方式的影响。(NCBI)

作者:劳伦斯·罗宾逊,珍妮·西格尔博士,梅林达·史密斯,硕士。最后更新:2019年10月。