儿童肥胖和体重问题

您的孩子有体重问题?这些技巧可以帮助你的孩子达到并保持健康的体重。

子从大炸薯条楔在堆栈上板敛与成人尺寸的汉堡包

儿童肥胖:理解问题

作为家长,几件事情是可爱比你满颊的婴儿或你的孩子的胖乎乎的膝盖。对于一些孩子,但是,可爱的婴儿肥可能会变成一个健康的关注。

今天,发达国家近四分之一的儿童和青少年超重或肥胖。这些多余的体重会让孩子们面临严重的健康问题,包括糖尿病、心脏病和哮喘。儿童肥胖也会造成情感上的损失。超重的孩子经常无法跟上其他孩子的步伐,也无法参加体育活动。其他孩子可能会取笑和排斥他们,导致低自尊,负面的身体形象,甚至抑郁症

如果你看他们的体重你的孩子挣扎,你可能会感到孤独还是无奈;在现实中,你既不。有很多,你可以做些什么来帮助你的孩子。诊断体重问题,在儿童尽早肥胖会减少他们的发展严重的医疗条件,因为他们长大的风险。通过得到全家介入,可以打破的体重问题和肥胖的周期,提高孩子的身心健康,帮助他们建立与食品健康的关系,将持续一生。亚博APP安卓版下载最新yabo下载无论你的孩子的体重,让他们知道你爱他们,所有你想要做的就是帮助他们健康快乐。

是你的孩子超重了吗?

孩子们在不同的时间以不同的速度成长,所以要判断一个孩子是否超重并不总是容易的。身体质量指数(BMI)使用身高和体重测量来估计一个孩子有多少脂肪。然而,虽然BMI通常是一个很好的指标,但它并不是身体脂肪的完美衡量标准,有时甚至会在儿童经历快速发育时期产生误导。

如果您的孩子注册了一个高BMI年龄标准测量,你的卫生保健提供者可能需要进行进一步的评估和检查,以确定是否多余的脂肪是一个问题。

小儿体重问题和肥胖原因

了解孩子们如何在第一时间成为超重,是朝着打破循环的一个重要步骤。儿童肥胖的大多数病例是由进食太多,运动太少造成的。孩子需要足够的粮食来支持健康成长和发展。但是,当他们采取更多的热量比他们消耗全天,其结果是体重增加。

在儿童肥胖问题的原因可能包括:

  • 忙碌的家庭在家做饭更少,外出就餐更多。
  • 容易获得廉价,高热量的快餐和垃圾食品。
  • 更大的食物份量,在餐馆和家庭两者。
  • 儿童食用糖的大量的含糖饮料和隐藏在食物的数组。
  • 孩子们在户外积极玩耍的时间变少了,他们花更多的时间看电视、玩电子游戏,
    而坐在电脑前。
  • 许多学校消除或削减自己的体育锻炼项目。
神话与真相有关儿童体重问题和肥胖
误区1:儿童肥胖是遗传的,所以没有什么可以做的。

事实:虽然一个人的基因做的影响权重,它们只是一个等式的一小部分。虽然有些孩子更容易发胖比别人,这并不意味着他们注定体重问题。如果他们吃的权利和锻炼大多数孩子能保持健康的体重。

误区二:孩子谁是肥胖或超重应在饮食中放。

事实:除非得到你的孩子的医生,否则,对儿童肥胖的治疗是不是减肥。我们的目标应该是缓慢或停止体重增加,让您的孩子成长为他或她的理想体重。

误区3:这只是婴儿肥。孩子们将会超过重量。

事实:儿童肥胖并不总是导致成年肥胖,但它确实引起了极大的风险。大多数孩子谁的幼儿园或小学期间的任何时候都超重仍在增持,因为他们进入他们的十几岁。大多数孩子不长大的问题。

为了对抗体重问题,涉足整个家庭

健康的习惯从家里开始。对抗或预防儿童肥胖和体重问题的最佳方法是让整个家庭走上健康的轨道。无论体重如何,选择更好的食物和更加积极的活动对每个人都有好处。

你也可以通过参与孩子的生活细节来对他们的健康产生巨大的影响。花些时间和孩子在一起——谈论他们的日常生活、玩耍、阅读、烹饪——可以增强他们的自尊心,让他们做出积极的改变。

以身作则

如果你的孩子看到你吃蔬菜,积极活动,限制看电视的时间,他们很有可能也会这样做。

你吃什么:告诉你的关于孩子健康食品你吃,而你吃它。你可能会说,“我吃西兰花,大蒜酱。想一口吗?”

当你做饭:在孩子面前煮健康。更重要的是,让他们在厨房里与年龄相适应的工作。告诉他们什么你正在和它为什么你的身体好。

你如何移动:锻炼在某种程度上,每一天。是真实的,做的事情,你享受。告诉你的孩子,你在做什么,并邀请他们加入你。

你的空闲时间:避免电视机或电脑的时间太多。孩子们是不太可能把屏幕上,如果他们是关闭的,您正在做的事情,他们可以参与英寸

现实生活的策略

  • 认识到你有比你想象的更多的控制。可以关掉电视,电脑或视频游戏。您可以选择比往年提前一个站下车,步行的方式休息,尤其是当你与你的孩子。您可以晚餐多给你的家人一些蔬菜。
  • 想想眼前的利益。如果降低未来患心脏病的风险看起来很抽象,那就把注意力放在当下可能发生的好事上。如果你少吃一点或者不吃甜点,你不会感到不舒服。和你十几岁的孩子一起徒步旅行可能会带来意想不到的愉快谈话。跳舞或和你的孩子一起玩是很有趣的,可以给你一个很好的锻炼。
  • 随着时间的推移,做一些简单的小改变。这表明家庭成员需要一起运行,每天可能会得到你很多的眼睛滚动的。它更容易和更吸引人的开出了一些新的方法,以营养和体力活动,全家人真的愿意去尝试。例如,散步饭后几个晚上的一个星期,而不是打开电视。

来源:我们可以!家庭寻找平衡,健康与人类服务部美国

请选择健康的食物

虽然你可能需要做出重大改变,你的家人的饮食习惯,同时通常会导致欺骗或放弃改变一切。取而代之的是,通过使对小的,渐进的步骤开始健康饮食样每晚添加沙拉吃饭或换出法式薯条蒸蔬菜,而不是一个大的急剧开关。由于小的变化成为习惯,你可以继续添加更多的健康选择。

吃彩虹。发球和鼓励多种水果和蔬菜的摄入。这应该包括红(甜菜,番茄),橙色(胡萝卜,南瓜),黄(土豆,香蕉),绿色(生菜,西兰花)等,就像吃了彩虹。

做早餐的优先事项。谁吃早餐的孩子不太可能是超重或肥胖谁比那些跳过这一天的第一餐。重要的是要注重健康的选择,不过,像燕麦片,新鲜水果,全谷类,高纤维和低糖,低脂牛奶代替含糖的谷物,甜甜圈,或烤面包糕点。

寻找隐藏的糖。减少糖果和甜点你和你的孩子吃的是战斗一部分。糖还藏着食品等不同的面包,罐头汤,意粉酱,即时土豆泥,冷冻食品,低脂肪食物,快餐,和番茄酱。身体得到所有从糖需要在自然发生的食品,所以,只要添加量到什么,但有很多的空热量。检查标签,选择用低糖的产品和使用新鲜或冷冻的成分,而不是罐头。

定期安排用餐时间。大多数儿童喜欢的程序。如果你的孩子们知道,他们只会在特定的时间获得食物,他们会更容易吃的时候,他们得到它什么,他们得到的。

限制外出就餐。如果你必须出去吃,尽量避免快餐。

不要去没有脂肪,去好肥

并非所有的脂肪有助于体重增加。,关于更换所以不是试图从你的孩子的饮食切出脂肪焦点不健康的脂肪与健康的脂肪

避免反式脂肪这是危险的孩子的健康。尽量消除或在成分上包装小食品,油炸食品,商业,焙烤食品切回去,“部分氢化”油一无所知,即使它声称是反式脂肪的。

添加更多健康的脂肪这可以帮助孩子控制血糖,避免糖尿病。不饱和或“好”脂肪包括鳄梨,橄榄油,坚果,富含脂肪的鱼类,大豆,豆腐,亚麻籽,抱子甘蓝,羽衣甘蓝,菠菜。

明智地选择饱和脂肪。美国农业部建议将饱和脂肪限制在孩子每日热量的10%以内。关注摄入的饱和脂肪来源:例如,一杯全脂牛奶或天然奶酪,而不是热狗、甜甜圈或糕点,或烤鸡或鱼,而不是炸鸡。

是聪明的零食和甜食

你的家是你的孩子最可能吃大部分的饭和零食的地方,所以你的厨房里有健康的选择是至关重要的。

不要完全禁止吃甜食。虽然许多孩子的消耗过多的糖,有没有糖果规则是渴望和给予机会,当过量进食的邀请。相反,限制饼干,糖果和焙烤食品你的孩子吃的量和推出基于水果小吃和甜点来代替。

限制果汁,苏打水,咖啡饮料。软饮料都含有糖和奶昔和咖啡饮品可以是一样糟糕。许多果汁都没有任何更好的营养,所以提供您的孩子波光粼粼的水面用生石灰的扭曲,新鲜薄荷,或果汁飞溅代替。

保持小吃小。不要把零食成一顿饭。他们限制在100到150卡路里。

去减少糖的选项。当购买的食物,如糖浆,果冻,和酱料,齐齐标有“低糖”或产品的“不添加糖”。

专注于水果。保持一碗水果出你的孩子零食,孩子们喜欢的萨摩或橘子橘子。并提供水果作为甜点,冰冻果汁酒吧,水果冰沙,草莓和奶油一团,新鲜水果加酸奶或花生酱苹果切片。

用草药和香料的实验。使用甜味香草和香料,如薄荷,桂皮,五香粉或肉豆蔻增加甜度的食品没有空热量。

检查孩子吃的麦片的含糖量。有不同品牌的谷物之间添加糖量的巨大差距。有些谷物是按重量计超过50%的糖。尝试混合低糖,高纤维谷物和你的孩子最喜欢的甜麦片,或加入新鲜水果或干果燕麦片的天然甜味。

在家里零食
零食囤积: 减少零食:
新鲜水果和可以采取在旅途中或装在一个午餐的蔬菜。 苏打水、加糖柠檬水、果汁和加糖的果汁。
牛奶和乳制品,包括串奶酪。 热狗,脂肪午餐肉,香肠,炸鸡块。
全麦面包和谷类食品,饼干,坚果,橄榄。 白面包,含糖早餐麦片,薯片。
希腊酸奶,冰冻果汁棒,图巴,姜卡扣。 饼干,蛋糕,糖果,冰淇淋,甜甜圈。

手表的份量

你可以采取一些策略来重新训练自己和家人的胃口,避免外出就餐时吃太多。

了解一个规则部分大小的样子。的份量,你和你的家人吃惯了可等于两个或三个真实的份。为了保持热量在办理入住手续时,尽量部分限制,以你的拳头大小。

阅读食品标签。关于份量和热量的信息可以在包装的背面找到。亚博app下載你可以在许多多小推荐的部分或如何卡路里的菜感到惊讶。

使用较小的菜肴。部分会显得更大,当你使用小的碗或盘,你会吃得更少。

在厨房上菜。为了尽量减少第二和第三的发展帮助的诱惑,供职于个别板块的食物,而不是把餐盘放在桌子上。

鸿沟大包食物放进较小的容器。包装越大,人们越倾向于吃而意识不到。

少吃高热量的食物如奶酪,比萨,或巧克力切成小块,并让您的孩子少件。

缩减订单。出去吃饭的时候,和你的孩子分享一道主菜或者只点一道开胃菜。买半份或中号的而不是大的。

让您的孩子动

坐得太多、动得太少的孩子最容易超重。孩子们需要每天锻炼一小时最佳的健康。这可能看起来很多,但锻炼不一定要在健身房进行,也不一定要一次做完。相反,试着把运动融入家庭的日常生活中。

锻炼的想法为孩子们

它曾经是司空见惯找到孩子跑来跑去,并在他们的社区的街道上玩耍,自然花费精力和得到锻炼。在当今世界上,这并不总是一种选择,但你仍然有提高自己的活跃度选项。

发挥积极的室内游戏。把远程路程,组织一些活动的室内游戏。你可以玩标签(也许爬行标签,让你保持混乱到最低限度),隐藏和寻求,或西蒙说(想玩玩,纵横交错)。

尝试基于活动的视频游戏,如那些从Wii和超高动力学被演奏的站立和走动-模拟跳舞,滑板,足球,保龄球,或网球。一旦信心你的孩子的收益,获得远离屏幕,玩真实的东西之外。

获取与您的孩子活跃之外。一起散步,骑自行车周围的邻居,探索当地的一个公园,参观一个操场,或在院子里玩耍。如果是有意义的,你的邻居和进度,步行和活动和学校。

干家务活在一起。也许这不是你的孩子的第一选择,但做家务是得到锻炼的最有效途径。拖地,扫地,取出垃圾,除尘或吸尘燃烧卡路里数量惊人。

登记孩子在学校的体育或其他活动之后。如果您的预算允许,签署儿童玩运动或参与某项活动他们身体活动其中。当地的基督教青年会,女青年会,或男孩和女孩俱乐部是为孩子们练习和比赛安全的地方。

和你的孩子一起参加5公里或10公里的散步/跑步。有时候,心中有一个目标甚至可以激励最不情愿的锻炼者。在你家附近找一个适合孩子参加的活动,告诉你的孩子你会一起为这个活动“训练”。当你完成这一壮举时,一定要庆祝一下。

减少屏幕时间

时间越短你的孩子花费在看电视,玩电子游戏,或使用计算机或移动设备,更多的时候,他们会主动的消遣花费。记住它是多么重要的是你是一个积极的榜样,所以你可能要削减自己的收视习惯,太。

限制每天的屏幕时间。研究表明,屏幕时间和肥胖之间存在联系,所以要限制孩子看电视、玩游戏的时间网上冲浪。专家建议不超过每天两小时。

不要边看电视边吃东西。通过限制孩子在电视机前吃饭的时间来限制孩子的卡路里摄入量。告诉你的孩子,从现在开始,你的家人在餐桌上吃饭。

选择一个不同的奖励或惩罚。而不是用在电视或电脑,承诺不同的东西,前面有更多的时间奖励你的孩子,如郊游或自己选择的活动。

鼓励孩子发展新的兴趣爱好

对生活方式进行重大的改变可能会增加更多强调一个孩子的生命。有时,你的体重超重或肥胖的孩子可能会觉得单挑,悲伤,愤怒,尴尬,或气馁。在过去,他们可能会通过吃或在电视机前进行分区处理的压力。由于这不再是一种选择,帮助他们找到一个健康的替代品。问问你的孩子,他或她可能会喜欢占用作为一种业余爱好是什么。兴趣爱好可以帮助孩子们提高他们的自尊,缓解压力,并提供了积极的出口。

获取更多帮助

移动你的方式:作为一个家庭变得活跃的提示(视频) - 提示,以帮助移动到一起。(疾病预防和健康促进办公室)

我们可以!家庭寻找平衡:家长手册(PDF) - 指南解决儿童肥胖的问题。(健康与人类服务部美国)

帮助你超重的孩子- 家长指南帮助的肥胖或超重的孩子开始吃更好,更积极。(糖尿病,消化道和肾脏疾病研究所)

节食对孩子来说合适吗?- 了解为什么大多数超重的孩子不应该饮食,找出对抗儿童肥胖健康策略。(KidsHealth)

削减甜点(PDF) - 通过切割上加了糖回来战斗,儿童肥胖和超重的十大秘诀。(USDA)

如何与孩子们有关超重和肥胖- 一个超重或肥胖儿童发售支持。(营养和饮食学院)

含糖饮料和肥胖简介- 如何含糖饮料是一个主要因素目前肥胖流行。(哈佛公共卫生学院)

作者:梅林达·史密斯,文学硕士和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2019年6月。