冠状病毒焦虑:应对压力、恐惧和担忧

关于COVID-19的恐惧可以采取情感代价,特别是如果你已经与焦虑症生活。但你并非无能为力。这些技巧可以帮助你通过这个紧张的时候。

女人外,双目圆睁,保持组织,以她的鼻子用双手

理解你的焦虑

这是一个可怕的时刻。我们正处于一场全球性的流行病之中,许多城市甚至整个国家都关闭了。我们中的一些人所在的地区已经感染了冠状病毒。其他人正在为可能发生的事情做准备。我们所有人都在看新闻头条,想知道“接下来会发生什么?”

对很多人来说,这是一个很好的选择不确定性冠状病毒是处理最难的事。我们不知道我们究竟会受到影响或多么糟糕的事情可能会得到。这使得它太容易catastrophize和螺旋伸到压倒恐惧和惊慌。但也有很多事情可以做,甚至在这个独特的面孔危机管理你的焦虑和恐惧。

保持联络,但不要痴迷检查新闻

保持信息畅通是至关重要的,尤其是你所在社区正在发生的事情,这样你就可以遵循建议的安全预防措施,为减缓冠状病毒的传播尽自己的一份力。但是有很多错误的信息在传播,以及耸人听闻的报道只会让人产生恐惧。对你所读和所看的东西有鉴别力是很重要的。

  • 坚持可靠的来源CDC中,世界卫生组织,以及当地公共卫生部门。
  • 限制检查更新的频率。对新闻和社交媒体动态的持续监控可能会迅速导致强迫性焦虑,并产生反作用,而不是缓解焦虑。极限对每个人来说都是不同的,所以要注意你的感受,然后做出相应的调整。
  • 如果你开始感到不知所措,远离媒体。如果焦虑是一个持续的问题,考虑限制你的媒体消费一天的具体时间框架和时间(例如30分钟每个晚上6时)。
  • 请可靠的人分享重要的更新。如果你觉得完全避开媒体让你感觉更好,那就问问你信任的人,让他告诉你任何你需要知道的重要消息。
  • 小心你分享的东西。在传递信息之前,尽量核实信息。Snopes网站收集的冠状病毒是一个开始的地方。我们都需要尽我们所能来避免传播谣言,制造不必要的恐慌。

关注你能控制的事情

我们在大规模动荡的时代。有这么多的事情我们无法控制的,包括流行病持续多久,其他人的行为,并发生了什么事在我们的社区发生。这是接受一个艰难的事情,所以我们很多人通过在所有可能发生的不同情况不断地在网上搜索答案和思考做出回应。但是,只要我们关注与不可知的答案,我们的情况下个人无法控制的问题,这个战略将一事无成,除了耗尽的感觉,焦虑和不知所措。

当你感到自己对可能发生的事情感到恐惧时,试着把注意力转移到你能控制的事情上。例如,你无法控制你所在城市或城镇冠状病毒爆发的严重程度,但你可以采取措施减少自己的个人风险(以及在不知不觉中传播给他人的风险),例如:

  • 经常用肥皂和水或含有至少60%酒精的洗手液洗手(至少20秒)。
  • 避免触摸自己的脸(尤其是眼睛、鼻子和嘴巴)。
  • 尽可能呆在家里,即使你不觉得不舒服。
  • 避开10人或10人以上的人群和聚会。
  • 避免了所有非必要的购物和旅游。
  • 保持6英尺距离自己和他人外出时之间。
  • 保证充足的睡眠,有助于增强你的免疫系统。
  • 遵从卫生当局的所有建议。

尽可能做好计划

这是很自然予以关注,如果您的工作场所关闭会发生什么事,你的孩子们从学校待在家里,你或你爱的人生病,或者你有自我隔离。虽然这些可能性可以是可怕思考,积极主动能帮助缓解至少一些焦虑。

  • 写下你对冠状病毒如何扰乱你生活的具体担忧。如果你开始感到不知所措,休息一下。
  • 列出你能想到的所有可能的解决方案。不要太在意“完美”的选择。包括任何能帮你度过难关的想法。
  • 注重具体的事情可以解决问题或变化,而不是情况无法控制。
  • 在你评估了你的选择之后,起草一个行动计划。当你完成的时候,把它放在一边,直到你需要它或者你的情况发生了显著的变化,你才去做它。

如何阻止“如果”的螺旋式上升

放弃我们的确定性和控制欲望谈何容易。如果你觉得自己开始分拆成消极和恐慌,接地自己在当下可以停止的恶性循环,让你的大脑理性来重新联机。

该技术是简单而有效:把你注意你的呼吸,你的身体。把全部的注意力集中于此时此地:注意到视觉,听觉,和你周围的气味和你在你的身体是感觉。继续呼吸慢慢进出,轻轻每次漂移,直到你感觉更平静的时间把你的内心深处,你的身体和呼吸。

对于音频冥想,可以帮助你减轻焦虑,恢复内心平静,vip亚博

保持联系——即使是在身体隔离的情况下

证据显示,许多冠状病毒感染者——尤其是看上去健康的年轻人——没有症状,但仍可能传播病毒。这就是为什么大多数人现在能做的最重要的事情就是保持社交距离。

但社交距离也有其自身的风险。人类是群居动物。我们天生就有联系。孤立和孤独会加剧焦虑和抑郁,甚至影响我们的身体健康。这就是为什么我们要尽可能地保持联系,在需要的时候伸出援助之手,即使我们减少了面对面的社交活动。

  • 优先与朋友和家人保持联系。如果你在抑郁或焦虑时倾向于退缩,可以考虑安排定期的电话、聊天或Skype约会来抵消这种倾向。
  • 虽然亲自访问是有限的,替代视频,如果你能聊天。面 - 面接触就像是“维生素”对你的心理健康,减少您的亚博APP安卓版下载最新yabo下载抑郁的风险帮助缓解压力和焦虑。
  • 社交媒体可以成为一个强大的工具——不仅可以用来联系朋友、家人和熟人——还可以让我们感觉与社区、国家和世界更紧密地联系在一起。它提醒我们,我们并不孤单。
  • 也就是说,要注意如何去做社交媒体让你感觉。不要犹豫,把那些加剧你焦虑的关键词或人关掉。如果这让你感觉更糟,就退出吧。
  • 不要让冠状病毒主导每一次谈话。很重要的一点是,从大流行的压力想法中休息一下,简单地享受彼此的陪伴——大笑,分享故事,关注我们生活中的其他事情。

情绪是会传染的,所以明智地选择向谁寻求支持

我们每个人都在这个困难时期将需要安慰,建议,或同情的耳朵。但是,是您选择的传声筒谁小心。冠状病毒不是传染性的唯一的事情。那么,情绪!避免与谁往往是负面或谁加强和斜坡上升你的恐惧人们谈论的病毒。转到在你的生活谁是周到,头脑清醒,和好听众的人们。

如果你没有信任的人可以求助,比如7杯是免费的,情感支持一个很好的资源。

照顾好你的身体和精神

这是一个非常艰难的时刻,所有的尝试和真正的压力管理策略比如健康饮食、充足睡眠和冥想。除此之外,这里有一些在面对冠状病毒造成的独特破坏时练习自我护理的小窍门。

  • 对自己好一点。如果你比平时更抑郁或焦虑,对自己放松一点。你不是一个人在挣扎。
  • 尽你所能保持一个常规。即使你被困在家里,试着坚持你有规律的睡眠、学习、饮食或工作安排。这可以帮助你保持一种正常的感觉。
  • 花时间参加你喜欢的活动。读一本好书,看一场喜剧,玩一个有趣的棋盘或电子游戏,做点什么——无论是一个新食谱,一件工艺品,还是一件艺术品。你做什么并不重要,只要能让你摆脱烦恼就好。
  • 如果可能的话,到大自然中去。阳光和新鲜空气对你有好处。即使是在你的邻居附近散步也能让你感觉更好。只是要确保避开人群,与你遇到的人保持距离,遵守你所在区域的限制。
  • APP亚博娱乐 。保持活跃会帮助你释放焦虑,缓解压力,管理你的情绪。虽然健身房和集体课程都出去了,你仍然可以骑车、徒步或步行。或者如果你被困在家里,上网看看你可以跟随的运动视频。即使没有器械,你也可以做很多事情,比如用自己的体重做瑜伽和锻炼。
  • 避免自行疗伤。注意不要用酒精或其他物质来缓解焦虑或抑郁。如果你倾向于在最好的时候做过头,那么现在最好避免。
  • 进行一次放松练习。当压力使你的神经系统失去平衡时,放松的技巧如深呼吸vip亚博 瑜伽可以让你回到一种平衡的状态。有规律的练习能带来最大的好处,所以看看你是否能每天留出一点时间。

帮助别人(这会让你感觉更好)

在这种时候,你很容易陷入自己的恐惧和担忧中。但是,在人们为争夺一卷卫生纸而争吵,或在枪支商店外排队武装自己的故事中,重要的是深呼吸并记住,我们都是在一起的。正如流传在意大利的一句名言所提醒我们的那样:“我们现在站得远远的,所以我们以后可以拥抱对方。”

这并非巧合,那些谁侧重于有需要的人,并支持他们的社区,尤其是在发生危机的时候,往往比那些谁自私行为快乐和健康。不仅是在帮助别人,使您的不同社区,甚至到更广阔的世界在这个时候,它也可以支持自己的心理健康和福祉。亚博APP安卓版下载最新yabo下载伴随着很多这种流行病的痛苦来自力不从心的感觉茎。样做,乐于助人的行为其他人可以帮助你重新获得控制感,在你的生命以及添加的意义和目的。

即使你在自我隔离或保持社交距离,你还可以做很多事来帮助别人

遵循预防病毒传播的指南。即使你不在高危人群中,呆在家里、勤洗手、避免与他人接触,也可以帮助挽救社区中最脆弱人群的生命,并防止给医疗系统造成过重负担。

向有需要的人伸出援手。如果你知道你社区里的人是孤立的,特别是老年人或残疾人,你仍然可以提供帮助。也许一个年长的邻居需要帮忙买东西或完成一个处方?你可以把包裹放在他们家门口,以避免直接接触。或者他们只是需要在电话里听到一个友好的、让人安心的声音。许多当地的社交媒体团体可以帮助你接触到你所在地区的弱势群体。

向粮食银行捐款。恐慌性的购买和囤积不仅使杂货店的货架上空空如也,也大大减少了食品银行的供应。你可以通过捐赠食物或现金来帮助老年人、低收入家庭和其他有需要的人。

做一个平静的影响。如果朋友或爱人感到恐慌,试着帮助他们对这种情况有一些看法。与其散布谣言或相信虚假的谣言,不如让他们去看看有信誉的新闻来源。在这些焦虑的时刻,做一个积极向上的影响可以帮助你对自己的处境感觉更好。

善待他人。传染病是没有连接到任何种族或族群,如果你听到的负面刻板印象,只有促进偏见这么说话。有了正确的世界观和意图,我们都可以保证善良和慈善传遍我们的社区速度甚至超过了该病毒。

作者:梅林达·史密斯,文学硕士和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2020年4月。

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冠状病毒(COVID-19)- CDC最新的信息和公共卫生指南。(疾病控制及预防中心)

冠状病毒病(COVID-19)爆发-寻找国家指南,保护自己的建议和旅行建议。(世界卫生组织)

冠状病毒资源中心-获取关于冠状病毒的常见问题的答案,以及其他资源的链接。(哈佛大学卫生出版)

冠状病毒:为什么我们接触我们的脸以及如何阻止这样做-帮助学习停止触摸你的脸。(Flexispot)

冠状病毒收集:事实查证COVID-19错误信息传播的速度和病毒一样快找出这里的正确和错误。(Snopes网站)