焦虑症和焦虑症发作

你有焦虑挣扎?以下是如何认识的体征,症状和不同类型的焦虑和找到你需要的救济。

焦急的女人特写

什么是焦虑症?

焦虑是对危险的一种正常反应,当你感到威胁、压力或面临挑战的情况(如求职面试、考试或第一次约会)时,身体会自动做出“战或逃”的反应。适度地说,焦虑不一定是一件坏事。它可以帮助你保持警惕和专注,激励你行动,并激励你解决问题。但是当焦虑持续或压倒性的时候——当焦虑和恐惧干扰了你的人际关系和日常生活——你可能已经越过了正常焦虑的界限,进入了焦虑障碍的领域。

由于焦虑症是一组相关的疾病,而不是单一的一种疾病,其症状因人而异。一个人可能会在毫无预兆的情况下患上强烈的焦虑症,而另一个人一想到要参加聚会就会惊慌失措。另一些人可能会与对开车的极度恐惧或无法控制的侵入性想法作斗争。然而另一个人可能生活在一个持续的紧张状态,担心任何事情和每件事。但是,尽管它们的形式不同,所有的焦虑症都不应该是一种与所处环境不成比例的强烈恐惧或担忧。

虽然有焦虑症可以禁用,防止你的生活你想要的生活,但要知道,你并不孤单是很重要的。焦虑症是最常见的心理健康水平的问题,并且是高度可治疗。亚博APP安卓版下载最新yabo下载一旦你了解你的焦虑症,有可以采取的减轻症状,恢复控制你的生活步骤。

我有焦虑症吗?

如果您有任何以下七个迹象和症状识别,他们只是不会消失,你可能会从焦虑症的痛苦:

  1. 你是否经常紧张、担心或紧张?
  2. 请问你的焦虑与你的工作,学校或家庭责任发生冲突?
  3. 你是否被你知道是非理性的恐惧所困扰,但却无法摆脱?
  4. 你相信如果某些事情没有按照特定的方式去做,坏事就会发生吗?
  5. 你是否会因为日常情况或活动让你焦虑而逃避?
  6. 你突然出现,心脏,冲击恐慌意想不到的攻击?
  7. 你觉得危险和灾难就在每个角落吗?

迹象和焦虑症症状

除了过度和非理性的恐惧和担忧的主要症状,焦虑障碍等常见情绪症状包括:

  • 忧虑或恐惧的感觉
  • 注意危险的迹象
  • 期待最糟糕
  • 注意力难以集中
  • 感觉紧张和神经质
  • 易怒
  • 感觉大脑一片空白

但焦虑不仅仅是一种感觉了。由于人体的战斗或逃跑反应的产物,焦虑也涉及广泛的身体症状,包括:

  • 跳动的心
  • 出汗
  • 头痛
  • 胃部不适
  • 头晕
  • 经常排尿或腹泻
  • 呼吸急促(气促)
  • 肌肉紧张或抽搐
  • 摇动或震动
  • 失眠

由于这些生理上的症状,焦虑症患者经常把他们的紊乱误认为是一种医学疾病。在他们的焦虑症最终被发现之前,他们可能会看很多医生,去很多次医院。

焦虑症状和抑郁症之间的联系

许多人患有焦虑症也患有抑郁症在某种程度上。焦虑和抑郁被认为源于同样的生理弱点,这可以解释为什么它们总是紧密联系在一起。因为抑郁会加重焦虑(反之亦然),所以寻求治疗是很重要的。

什么是焦虑发作?

焦虑发作,也被称为恐慌症是极度恐慌或恐惧的发作。焦虑发作通常是突然的,毫无预兆的。有时会有一个明显的触发——比如,被困在电梯里,或者正在思考你必须发表的重要演讲——但在其他情况下,袭击是突然发生的。

焦虑症通常在10分钟内达到顶峰,他们很少持续超过30分钟。但在这短短的时间,你可能会遇到恐怖如此严重,你觉得如果你即将死去或完全失去控制。焦虑发作的身体症状本身是那么可怕,很多人认为他们具有一个心脏发作。后焦虑发作结束后,你可能会担心有另外一个,特别是在公共场所,其中的帮助不可用,或者你不能轻易逃脱。

焦虑发作的症状包括:

  • 铺天盖地的恐慌潮
  • 失去控制或快要疯了的感觉
  • 心脏心悸或胸痛
  • 感觉就像你要传递出
  • 呼吸困难或窒息感觉
  • 换气过度
  • 潮热或发冷
  • 颤抖或摇晃
  • 恶心或胃部痉挛
  • 感觉分离或不真实

如果你因为害怕恐慌而开始避免某些情况,那么寻求帮助是很重要的。事实是,恐慌症发作是高度可治疗的。事实上,许多人在5到8次治疗中就摆脱了恐慌。

焦虑症的类型及其症状

女人坐在床上,闭着眼睛,一只胳膊抱着胳膊肘搁在膝盖上,另一只胳膊抓着前额,沉思 焦虑症和与焦虑症密切相关的情况包括:

广泛性焦虑症(GAD)

如果不断恐惧和忧虑分散你的注意力从你的一天到一天的活动,或者你被一个持久的感觉困扰的东西不好的事情发生,你可能遭受苦难广泛性焦虑障碍(GAD)。与GAD的人是慢性worrywarts谁感到焦虑的几乎所有的时间,虽然他们可能甚至不知道这是为什么。焦虑在如失眠,肠胃不适,不安,和疲劳身体症状有关GAD经常清单。

惊恐发作和惊恐障碍

恐慌症其特征是反复的、出乎意料的恐慌发作,以及害怕经历另一场发作。广场恐惧症是一种害怕在某个地方,一旦恐慌发作,就很难逃脱或得到帮助,这也可能伴随恐慌障碍。如果你有广场恐惧症,你可能会避免公共场所,如购物中心,或密闭空间,如飞机。

强迫症(OCD)

强迫症(OCD)的特征在于,以停止或控制似乎是不可能的不必要的想法或行为。如果你有强迫症,你可能会觉得困扰走火入魔,如经常性的担心,你忘了关掉烤箱或者,你可能会伤害别人。您还可能患上强迫症不可控制,比如遍地洗手。

恐惧和非理性的恐惧

一个恐惧症是一种对现实中几乎没有危险的特定对象、活动或情况的不现实或夸大的恐惧。常见的恐惧症包括对动物的恐惧(如蛇和蜘蛛)、对飞行的恐惧和恐高。在严重恐惧症的情况下,你可能会竭尽全力去避开你恐惧的对象。不幸的是,逃避只会加深恐惧。

社交焦虑障碍

如果你有被别人视为消极,公开羞辱一个衰弱的恐惧,你可能有社交焦虑障碍,也被称为社交恐怖症。患有社交焦虑症被认为是极度害羞。在严重的情况下,社交场合被完全避免。表现焦虑(更好地称为怯场)是社交恐惧症的最常见的类型。

创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后压力心理障碍症(PTSD)是可以发生在创伤性或威胁生命的事件发生后的极度焦虑症。PTSD可以被看作是一个惊恐发作很少,如果有的话,让了。创伤后应激障碍的症状包括得知此事后,警觉倒叙或恶梦,易惊心,从别人退出,并避免提醒你该事件的情况。

分离焦虑症

虽然分离焦虑是发展的正常阶段,如果焦虑加剧或持续性是足够的学校或其他活动的方式来获得,你的孩子可能有分离焦虑症。有分离焦虑症的儿童可能在被从妈妈或爸爸仅有的思想变得激动和疾病的抱怨,以避免与朋友玩耍或上学。

自助的焦虑

女人坐在一起,喝着咖啡,面对面,互相交流,微笑着

并不是每个担心太多的人都有焦虑症。你可能会因为日程安排过紧、缺乏锻炼或睡眠、家庭或工作压力、甚至咖啡因摄入过多而感到焦虑。底线是,如果你的生活方式不健康且充满压力,你就更有可能感到焦虑——不管你是否真的患有焦虑症。下面的建议可以帮助你降低焦虑和控制失调的症状:

与他人联系。孤独和孤立会引发或加剧焦虑,而面对面地谈论你的担忧通常会让它们看起来不那么难以承受。定期与朋友见面,加入自助或支持小组,或与你信任的爱人分享你的忧虑和担忧。如果你没有可以联系的人,那么去联系永远都不晚建立新的友谊还有一个支持网络。

管理压力。如果你的压力水平是通过屋顶,压力管理可以帮忙。看看你的责任,看看是否有任何可以放弃,掉头向下,或委托给他人。

练习放松技巧。当定期练习放松技巧如冥想,渐进性肌肉放松,并且深呼吸可以减轻焦虑症状和放松,情感福祉的增进感情。

定期锻炼。运动是一种天然的压力克星和焦虑缓解。为了达到最大的效果,目标是每天至少进行30分钟的有氧运动(如果容易的话,可以分成短时间进行)。需要动胳膊和腿的有节奏的活动特别有效。尝试散步、跑步、游泳、武术或跳舞。

足够的睡眠。睡眠不足会加剧焦虑的想法和感觉,所以尽量每天睡7到9个小时每晚高质量的睡眠

聪明地咖啡因,酒精和尼古丁。如果你正与焦虑作斗争,你可以考虑减少咖啡因的摄入,或者完全戒掉它。同样,酒精也会加重焦虑。虽然香烟看起来可以镇静,但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,会导致更高而不是更低的焦虑水平。为了帮助你改掉这个习惯,请看如何戒烟

停止长期的担忧。焦虑是一种你可以学习如何打破的心理习惯。比如创造一个焦虑期,挑战焦虑的想法,学习接受不确定性显著减少担心平息你焦虑的思绪。

对于焦虑症状,何时寻求专业帮助

自助应对焦虑的策略可能非常有效,但如果你的担忧、恐惧或焦虑已经严重到造成极度痛苦或扰乱你的日常生活,寻求专业帮助是很重要的。

如果你正在经历大量的身体焦虑症状,你应该开始做一个医疗检查。你的医生可以检查以确保你的焦虑不是由某种疾病引起的,比如甲状腺问题、低血糖或哮喘。由于某些药物和补品会导致焦虑,你的医生也会想知道你正在服用的任何处方、非处方药、草药和娱乐性药物。

如果你的医生排除了医学原因,下一步就是咨询a有治疗焦虑症经验的治疗师。治疗师将与您一起,以确定原因并键入您的焦虑症,并制定一个疗程。

焦虑症的治疗

焦虑症治疗效果很好-and经常在一段相对短的量。具体的治疗方法取决于焦虑症及其严重性的类型。但在一般情况下,大部分的焦虑症与治疗,药物治疗,或两者的组合治疗。认知行为疗法和暴露疗法是种行为疗法,这意味着他们专注于行为,而不是从过去的底层心理矛盾或问题。他们可以用如惊恐发作,广泛性焦虑,恐惧症问题的帮助。

认知行为疗法帮助你识别和挑战那些加剧你焦虑的消极思维模式和非理性信念。

暴露疗法鼓励你在一个安全、可控的环境中面对你的恐惧和焦虑。无论是在你的想象中还是在现实中,通过逐渐地暴露在恐惧的物体或情况下,你会获得更大的控制感。当你不受伤害地面对你的恐惧时,你的焦虑就会减少。

治疗焦虑症的药物

如果你有焦虑这是严重的足以与你的能力来干涉功能,药物可能有助于缓解一些焦虑症状。然而,焦虑药物可以形成习惯,并造成不必要的甚至是危险的副作用,所以一定要仔细研究你的选择。许多人使用抗焦虑药物治疗时,运动或自救策略将工作一样好或更好,减去副作用和安全问题。重要的是要权衡收益和焦虑的药物的风险是很重要的,所以你可以做出明智的决定。

得到更多的帮助

焦虑性障碍-指导不同类型的焦虑症,他们的症状,以及如何获得帮助。(国家心理健康研究所)亚博APP安卓版下载最新yabo下载

管理和亚博app下載治疗焦虑-焦虑症的治疗选择,包括锻炼和呼吸技术。(更好的健康频道)

热线和支持

NAMI热线- 经过培训的志愿者可以提供从焦虑症在美国电话1-800-950-6264那些苦难的信息,转诊和支持。(全国精神疾病联盟)

查找治疗师- 搜索在美国焦虑症的治疗提供者(美国焦虑症协会)

支持团体-美国支持团体名单美国、加拿大、澳大利亚和南非。美国焦虑与抑郁协会

英国的焦虑- 信息,支持和英国患者及家属专用的热线。电话:03444 775 774(焦虑UK)

焦虑加拿大- 提供链接到不同的加拿大省份服务。(焦虑症加拿大协会)

理智的帮助中心- 提供有关的症状,治疗,药物治疗,并在去澳大利亚的支持信息。电话:1800 18 7263.(SANE澳大利亚)。

热线(印度)- 提供给那些在印度的心理健康问题的信息和支持。亚博APP安卓版下载最新yabo下载电话:1860 2662 345或1800 2333 330(Vandrevala基金会)。

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2019年10月。