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保持健康,感觉你最好是在任何年龄很重要。这些技巧可以帮助你应对变化和鲜活的生命发挥到淋漓尽致。

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健康老龄化的关键亚博app下載

应对变革是困难的,不管你是多大年纪。针对老年人的特殊挑战是改变和转换的绝对数量开始出现时,包括孩子搬走,父母,朋友,和其他亲人的损失,改变或你的职业生涯结束时,健康状况下降,甚至丧失独立性。这是很自然的感觉这些损失。但是,如果丢失的是感与积极的成分平衡,你有住,你的年龄正常的公式。

健康老龄化手段不亚博app下載断重塑自己当你通过里程碑式的年龄,如60,70,80及以后。这意味着找到你喜欢新的东西,不断学习才能适应变化,保持身体和社交活跃,感觉连接到你的社区和亲人。不幸的是,我们很多人,也带来了老龄化的焦虑和恐惧。亚博app下載我将如何照顾好自己的晚年?如果我失去了我的配偶?什么会发生在我的脑海里?然而,许多这些担心的往往是从约老化流行的误解造成的。亚博app下載事实是,你是更强大和更弹性比你可以实现。这些技巧可以帮助你保持你的身体和情绪健康,无论你的年龄或情况

关于健康老龄化的神话亚博app下載
误区二:老龄亚博app下載化手段下降的健康和/或残疾。

事实:有一些疾病变得我们年龄越来越普遍。然而,在变老并不意味着身体不好,或者你会被局限在助行器或轮椅。老年人享受丰盛健康旺盛,往往比许多年轻人。像健康饮食,锻炼和管理压力可以帮助预防措施,减少慢性疾病或受伤的风险以后的生活中。亚博app下載

误区二:记忆力减退是衰老过程中不可避免的一部分。亚博app下載

事实:随着年龄的增长,你最终可能会注意到你不记得的东西一样容易在过去,或存储器可以开始稍长检索。然而,显著记忆丧失不易老化的必然结果。亚博app下載大脑训练和学习新的技能可以在任何年龄做,有很多事情可以做,以保持你的记忆清晰。你越早开始,越早你会从中获益。

误区三:你不能教老狗新把戏。

事实:一个时效的更具破坏性的神话是一定年龄后亚博app下載,你就无法尝试新事物或再贡献的东西。事实正好相反。中年和老年人也同样能够学习新事物和新环境中蓬勃发展的,再加上他们有一个附带的生活经验的智慧。如果你相信,并有对自己有信心,你的变化,无论你的年龄建立一个积极的环境。

亚博app下載老井的提示1:学会如何去应对变化

随着年龄的增长,会出现既高兴又紧张时期。它建立你的韧性,并找到健康的方式来应对挑战非常重要。这种能力将帮助您做出最美好的时光,并保持你的观点在艰难时期。

专注于事情你感恩。你住的时间越长,你就越输。但是当你失去的人与事,生活变得更加珍贵。当你停止服用的东西是理所当然的,你欣赏和享受你有什么甚至更多。

承认并表达自己的感情。你可能很难有时间来展示的情绪,也许是觉得,这样的显示是不恰当的无力。但埋你的感情会导致愤怒,怨恨,和抑郁症。不要否认你经历了什么。找到健康的方式来处理你的感情,这也许与亲密的朋友聊天或写日记。

接受你不能改变的事情。生活中很多事情是我们无法控制的。而不是对他们讲了,重点的东西,你可以控制,如你选择对问题的反应方式。面对尊严和幽默的健康剂量的限制。

寻找一线希望。俗话说,“有什么不杀我们,会让我们更坚强。”当面临重大挑战,尝试他们看作为个人成长的机会。如果你自己糟糕的选择促成了紧张的情况,反映他们从错误中吸取教训。

采取日常行动,以应对生活的挑战。当一个挑战似乎太大了处理,在地毯下扫它往往出现在最简单的选择。但忽略了问题不会让它消失;它允许两个问题,你的焦虑打造。相反,拿东西一次一个小步。即使是很小的一步可以走很长的路,以增强你的信心,并提醒你,你是不是无能为力的。

通过幽默,欢笑,玩耍,保持健康

笑是对身体和心灵都猛药。它可以帮助你保持平衡,精力充沛,快乐,健康在任何年龄。幽默感可以帮助你度过艰难时期得到的,你自己看看外面,笑在生活的荒谬,和超越困难。看到:笑是最好的良药。

提示2:找到生活的意义和快乐

在食谱健康老龄化的一个关键因素是要找到生活的意义和生命的喜悦的持续能力。亚博app下載随着年龄的增长,你的生活将会改变,你将以前占据你的时间和给你的人生目标逐渐失去的东西。例如,你的工作可能会改变,你最终可能会从你的职业生涯退休,你的孩子可能会离开家,或其他朋友和家人可能远移动。但是,这不是一个时间停止前进。以后的生活是令人兴奋的新的冒险的时候,如果你让它。

每个人都有经历的意义和快乐的方式不同,和你喜欢的活动可能会随时间而改变。如果你的职业生涯会减慢或者你退休,或者如果你的孩子离开家,你会发现你有更多的时间来享受工作和直系亲属以外的活动。无论哪种方式,抽出时间来滋养你的精神是永远不会被浪费。

如果你不知道从哪里开始,尝试以下一些建议:

拿起一个长期被忽视的爱好或者尝试一个新的爱好。以一类或加入一个俱乐部或运动队是追求一种爱好,并在同一时间扩大你的社交网络的好方法。

学习新的东西如乐器,外语,一个新的游戏,还是一种新的运动。学习新的活动不仅更有意义和快乐的生活,但也有助于保持你的大脑健康,防止智力下降。

参与您所在的社区。尝试参加当地的活动或志愿为一个原因这对你很重要。你在帮助别人将丰富和拓展你的生活寻找意义和目的。社区工作,也可以利用和传递您在磨练技能职业,无固定职业的承诺或压力的好方法。

旅游新的地方或者去上周末前往你从来没有访问过的地方

花时间的性质。乘坐观光远足,钓鱼或露营,享受滑雪之旅,或遛狗公园。

享受艺术。参观博物馆,去听音乐会或戏剧,加入一个群书,或采取一种艺术欣赏课。

写下您的回忆录或者你的生活经验发挥

可能性是无止境。重要的是要找到那些既有意义和愉快对你的活动。

提示3:保持联系

一个老龄化的最大挑战是维护您的支持网络。亚博app下載住在连接你的那些谁一直有一个活跃的社交生活年龄的增长,甚至并不总是那么容易。职业的变化,退休,疾病和移出局部区域可以带走亲密的朋友和家人。与老你,更多的人难免你输。在以后的生活中,让周围可能会变得困难,你或你的社交网络的成员。

想办法去接触并连接到其他人,不管你是否生活在一个配偶或伴侣的这一点很重要。除了经常运动,保持社会可以对你的健康是最影响你的年龄。拥有的人,你可以把为企业和支持你的年龄是对孤独,抑郁症,残疾,困难和损失的缓冲数组。

好消息是,现在有很多的方式来与其他人。不要紧,你做什么,只要你想办法弄出来的房子(如果可能的话)和社交:

与朋友和家人定期连接。花时间与你喜欢谁使你感到乐观的人。这可能是你喜欢的运动着,一个午餐约会老朋友谁,与你的孩子逛街,或与您的孙子玩的邻居。即使你是不是附近,电话或电子邮件经常保持新鲜关系。

作出努力,结交新朋友。当你失去的人在你的圈子,至关重要的是要建立新的联系,以便你的社交生活不下降。使它成为一个点去亲近的人谁比你更年轻。年轻的朋友可以重振你,帮助你从一个全新的视角看待生活。

花时间与每天至少一人。无论你的生活或工作的情况下,你不应该一天后独自一天。电话或电子邮件联系不花时间与其他人的替代品。定期面对面的面对面接触可以帮助你抵御抑郁症和保持积极的态度。

志愿者。回馈社会是一个美妙的方式,以加强社会联系和兴趣在类似的活动或谁有着相同的价值观满足他人。即使您的移动变得有限,则可以通过涉足志愿服务在通电话。

查找变革时期的支持团体。如果你或你爱的人与应对严重疾病或最近的损失,它可以是非常有帮助的,参加一个支持小组与他人发生着同样的挑战。

提示4:获取活跃和提升活力

不要爱上的神话年龄增长自动意味着你不会感觉良好了。这是事实,老龄化涉及物理变化,但亚博app下載并不一定意味着不适和残疾。虽然不是所有的疾病或疼痛是可以避免的,许多与衰老相关的物理挑战可以克服或通过锻炼,正确饮食和照顾自己大大减轻。亚博app下載

它永远不会太晚开始!不管你不健康你几岁了还是怎么一直在过去,照顾你的身体有巨大的好处,这将有助于你保持活跃,提高你的记忆力,增强你的免疫系统,管理的健康问题,并增加你的能量。事实上,谁在以后的生活中占据锻炼的成年人,例如,经常表现出比自己年轻的更大的身体和精神的改进同行,因为它们不是由同一个运动损伤拖累,不少定期运动的经验,因为他们的年龄。同样,许多老年人报告说感觉比以往任何时候,因为他们正在更艰苦的努力成为健康比他们做他们年轻的时候更好。

行使。最近瑞典的一项研究发现,行使是头号功臣长寿,增加额外的年你的生活,即使你不开始锻炼,直到你的晚年。但它不只是增加年为您的生活,它是关于生活添加到您的年。运动可以帮助你保持你的力量和敏捷性,增加活力,改善睡眠,使你的心理健康提振,甚至还可以帮助减少慢性疼痛。亚博APP安卓版下载最新yabo下载运动还可以对大脑产生深远的影响,有助于防止记忆力减退,认知能力下降和痴呆。

对于老年人锻炼技巧

  • 开始任何锻炼计划前咨询你的医生。看看你采取任何健康状况或药物的影响,你应该选择运动类型。
  • 找到你喜欢的活动和激励你继续。你可能想行使一组,像在运动或类,或者喜欢比较独立运动如游泳。
  • 启动缓慢。如果你是新来锻炼身体,几分钟,每天让你很好的努力建设一个健康的习惯方式。缓慢增加,以避免受伤的时间和强度。
  • 步行是一个美妙的方式开始锻炼。运动并不一定意味着在健身房剧烈活动或时间。事实上,走路是保持健康的最好方法之一。最重要的是,它不需要任何设备或经验,你可以在任何地方做。
  • 与朋友或家庭成员的工作。你可以帮助留住对方的动机,你会不仅从体力活动,还要从社会接触,以及受益。

吃好。随着年龄的增长,你对食物的关系可能会随着你的身体变化。降低代谢,味觉和嗅觉,慢消化变化可能会影响你的食欲,可以吃的食物,和你的身体怎么处理食物。但现在,比以往更健康的饮食是非常重要的,保持你的精力和健康。避免含糖食物和精制碳水化合物和高纤维的水果,蔬菜和全谷物装载量反而会帮助你感觉更有活力,而与其他人吃饭是为了与朋友保持联系的最好方式。

获得充足的睡眠。许多成年人抱怨的睡眠问题,因为他们的年龄,包括失眠,白天嗜睡,并在夜间频繁醒来。但是年纪越来越大并不会自动带来的睡眠问题。发展健康的睡眠习惯,你的年龄可以帮助你确保你得到足够的睡眠质量,每天晚上。确保你的卧室安静,黑暗,凉爽,从屏幕避免人工光为睡前至少一小时,白天增加你的活动水平。舒缓的睡前仪式,想洗澡或播放音乐可以帮助你放松下来,并获得良好的睡眠。

提示5:保持你的思维敏捷

有许多很好的理由让你的大脑活跃你的身体。锻炼,保持大脑活跃,并保持创造性实际上可以帮助防止认知能力下降和内存的问题。更积极的社会你和你越使用和提高你的大脑,更多的好处,你会得到。这或是尤其如此,如果你的职业生涯不再挑战你,如果你从工作完全退休。

试着在你知道什么变化。对于一些人来说,这可能是游戏或运动。其他人可能会喜欢拼图或尝试新的烹饪食谱。找到的东西,你喜欢和尝试新的变化或增加你如何做一个活动挑战你的大脑。如果你喜欢填字游戏,移动到一个更有挑战性的填字游戏系列或尝试在一个新的文字游戏。如果你喜欢做饭,尝试一个完全不同类型的食物,或者如果你是一个球员,目的是降低你的差点。

工作中的东西,每天新。你不必上班精心填字游戏或拼图让你的记忆清晰。每一天新的尝试工作的东西,它是否正在工作不同的路线或杂货店或用不同的手刷牙。

采取一个全新的课题。以一个新的主题是一个伟大的方式来继续学习。您是否一直想学习不同的语言?学习新的计算机技能?学会弹钢琴吗?有很多便宜的班在社区中心或社区学院,让您应对新的课题。

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作者:梅林达·史密斯,文学硕士,珍妮西格尔博士和莫妮卡白,博士最后更新:2019月。