与年龄相关的记忆丧失

担心自己健忘?学习在记忆和衰老方面什么是正常的,以及如何识别更严重问题的迹象。亚博app下載

上了年纪的女人,手放在脸的一边,手指上系着蝴蝶结

记忆与衰老亚博app下載

我们都错放钥匙,空白上某人的名字,或者忘记了电话号码。当你还年轻,你不倾向于重视这些失误,但是当你长大,你可能会担心他们的意思。也许你开始谈论一部电影,你最近看到当你意识到你可以不记得称号。你给予指示,你的房子,当你在一个熟悉的街道名称顿时一片空白。或者你发现自己站在中间的厨房想知道你在那里去了什么。记忆丧失,可令人沮丧,但大多数时间他们都不会引起人们的关注。年龄相关的记忆变化是不一样的东西痴呆。

随着年龄的增长,你会经历一些生理变化,这些变化会导致你一直认为理所当然的大脑功能出现故障。学习和回忆信息需要更长的时间。你不像以前那么快了。事实上,你可能会把这种思维过程的放缓误认为是真正的记忆丧失。但在大多数情况下,如果你给自己一些时间,这些信息就会浮现在脑海中。所以,虽然衰老时大脑的某些变化是不可避免的,但主要的记忆问题不在其中。亚博app下載这就是为什么了解正常的年龄相关健忘和可能预示着认知问题发展的症状之间的区别很重要。

年龄相关的记忆力减退

大脑在任何年龄都有能力产生新的脑细胞,所以严重的记忆丧失就是如此衰老的必然结果。亚博app下載但就像肌肉力量一样,你必须使用它,否则就会失去它。你的生活方式、习惯和日常活动对你的大脑健康有巨大的影响。不管你的年龄有多大许多方法可以提高你的认知能力,防止记忆丧失,保护你的灰质。

此外,许多心智能力在很大程度上不受正常衰老的影响,例如:亚博app下載

  • 你的能力,你一直做的事情和经常继续做的事情
  • 你从生活经验中获得的智慧和知识
  • 你天生的常识和你形成合理论点和判断的能力

年龄相关记忆丧失的3个原因

  1. 海马体是大脑中负责形成和提取记忆的区域,通常会随着年龄的增长而退化。
  2. 保护和修复脑细胞和刺激神经生长的激素和蛋白质也会随着年龄的增长而下降。
  3. 老年人经常经历流向大脑的血液减少,这会损害记忆力,并导致认知能力的变化。

正常的健忘与痴呆

对于大多数人来说,在内存中偶尔的失误,这些都是衰老过程中正常的一部分,而不是严重的心理恶化的警讯或痴呆症的发作。亚博app下載以下类型的失忆是正常的老年人中,一般是考虑预警老年痴呆症的迹象:

  • 偶尔会忘记把经常用的东西放在哪里,比如眼镜或钥匙。
  • 忘记熟人的名字,或者用相似的名字堵住记忆,比如直呼孙子的名字。
  • 偶尔会忘记预约,或者走进一个房间却忘了进来的原因。
  • 容易分心,难以记住刚读到的内容,或一段对话的细节。
  • 不太能找回你的信息“你的舌尖。”

请问您的记忆力减退影响你的能力,功能?

与年龄相关的记忆丧失和痴呆的主要区别在于前者不会致残。记忆力衰退对你的日常表现和做你想做的事情的能力影响很小。另一方面,痴呆症的特征是记忆力、语言、判断和抽象思维等两种或两种以上智力能力的持续、致残性下降。

当记忆丧失变得如此普遍和严重,它破坏了你的工作、爱好、社会活动和家庭关系,你可能正在经历阿尔茨海默氏症的警告信号或其他导致痴呆的疾病,或一种类似痴呆的状况。

正常的年龄相关记忆变化 症状可能表明痴呆
能独立工作并从事正常活动,尽管偶尔会失忆 做简单的事情(付账单,穿合适的衣服,洗餐具)有困难;忘记怎么做你已经做过很多次的事情
能够回忆和描述健忘事件的 无法回忆起或描述,其中记忆力减退引起的问题的具体实例
可能会暂停记住方向,但不迷失在熟悉的地方 获取即使在熟悉的地方迷路或迷失方向;无法遵循的方向
偶尔很难找到合适的词,但保持谈话没有问题 词经常被遗忘,被误用,或乱码;在重复同一个会话短语和故事
判断和决策能力一如既往 麻烦做选择;可能表现出判断力差或在社交方面行为不当

轻度认知障碍(MCI)症状

轻度认知障碍(MCI)是介于正常年龄相关的认知变化和更严重的痴呆症状之间的中间阶段。与正常的年龄相关的变化相比,MCI可能涉及记忆、语言、思维和判断方面的问题,但MCI和正常记忆问题之间的界限并不总是明确的。这种差别通常是程度上的。例如,随着年龄的增长,你在记住人名方面出现问题是很正常的。然而,忘记亲人或朋友的名字,一段时间后仍然想不起来,这是不正常的。

如果你有轻微的认知障碍,你和你的家人或亲密的朋友可能会意识到你的记忆力或精神功能的衰退。但是,与完全痴呆的人不同,你仍然能够在不依赖他人的情况下进行日常生活。

虽然许多轻度认知障碍患者最终会发展为阿尔茨海默氏病或其他类型的痴呆症,但这并不意味着它是不可避免的。一些轻度认知障碍患者处于相对温和的下降阶段,而另一些人甚至恢复正常。病程难以预测,但一般来说,记忆损伤程度越大,将来患痴呆的风险就越大。

MCI的症状包括:

  • 经常丢失或放错东西
  • 经常忘记谈话、约会或事件
  • 很难记住新认识的人的名字
  • 很难跟上谈话的进度

什么时候去看医生失忆

当记忆缺失变得足够频繁或足以引起你或家人的关注时,就该去看医生了。如果你到了那一步,尽快预约你的主治医生,做一次彻底的身体检查。即使你没有表现出痴呆的所有必要症状,现在也是采取措施防止小问题变成大问题的好时机。

你的医生可以评估你的个人风险因素,评估你的症状,消除记忆丧失的可逆原因,并帮助你获得适当的护理。早期诊断可治疗可逆原因的记忆丧失,减轻衰退血管性痴呆或改善阿尔茨海默氏症或其他类型痴呆症患者的生活质量。

看医生的时候会发生什么

医生会问你很多问题,关于你的记忆,其中包括:

  • 你或其他人注意到你的记忆问题有多久了
  • 什么样的事情是很难记住的
  • 困难是逐渐出现的还是突然出现的
  • 你是否在做普通的事情上有困难

医生还会想知道哪些药物你正在做,你怎么一直在吃和睡,你是否已经被按下最近强调的,和什么在你生命中所发生的情况的其他问题。机会是医生也会问你或你的伴侣保持跟踪你的症状和检查早在几个月。如果你的内存问题需要更多的评价,你的医生可能会送你到神经心理学家。

记忆丧失的可逆原因

重要的是要记住,记忆丧失并不一定意味着你患有痴呆症。还有很多其他原因导致你的认知问题,包括压力,抑郁,甚至维生素缺乏。这就是为什么如果你遇到问题,去医生那里得到一个正式的诊断是如此重要。有时候,甚至是看起来的样子显著记忆丧失可以通过可治疗条件引起以及可逆的外部因素,如:

萧条。抑郁会模仿失忆的迹象,使你很难集中注意力,保持条理,记住事情,完成事情。抑郁症是中老年人常见的问题—especially if you’re less social and active than you used to be or you’ve recently experienced a number of important losses or major life changes (retirement, a serious medical diagnosis, the loss of a loved one, moving out of your home).

维生素B12缺乏。维生素B12可以保护神经元,对健康的大脑功能至关重要。事实上,缺乏B12会对大脑造成永久性损伤。老年人的营养吸收速度较慢,这可能使你难以获得身体和大脑所需的B12。如果你吸烟或喝酒,你可能面临特别的风险。如果你及早解决维生素B12缺乏的问题,你就可以扭转相关的记忆问题。治疗方法是每月注射一次。

甲状腺问题。甲状腺控制新陈代谢:如果你的新陈代谢太快,你可能会感到困惑,如果太慢,你会感到懒散和沮丧。甲状腺问题会导致健忘和注意力难以集中等记忆问题。药物治疗可以逆转症状。

酒精滥用。过量饮酒对脑细胞有害,滥用酒精会导致记忆丧失。随着时间的推移,酗酒也会增加患痴呆症的风险。由于过量饮酒的危害,专家建议每天控制亚博app下載饮酒1-2杯。

脱水。老年人特别容易脱水。严重的脱水会导致思维混乱、嗜睡、记忆丧失和其他类似痴呆的症状。保持水分是很重要的(目标是每天6-8杯饮料)。如果你服用利尿剂或泻药,或者患有糖尿病、高血糖或腹泻,要特别警惕。

药物的副作用。许多处方药和非处方药或药物组合会导致认知问题和记忆丧失等副作用。这在老年人中尤其常见,因为他们分解和吸收药物的速度较慢。影响记忆和大脑功能的常见药物包括安眠药、抗组胺药、血压和关节炎药、肌肉松弛剂、治疗尿失禁和胃肠不适的抗胆碱能药、抗抑郁药、抗焦虑药和止痛药。

你服用了三种或更多的药物吗?

和个别药物一样,服用过多的药物也会造成认知问题。最近的一项研究发现,你服用的药物越多,大脑萎缩的风险就越高。研究人员发现,服用三种或三种以上不同药物的人脑灰质流失最严重。如果你对正在服用的药物感到担忧,可以和你的医生谈谈。但是不要在没有医生同意的情况下停止服药。

记忆补偿

有助于健康老龄化和肉体生命力同样的做法也有助于健康的记忆。亚博app下載因此,通过采取早期措施,以防止认知能力下降,你也可以提高你生活的所有其他方面。

保持社会。那些不与家人和朋友社交的人比那些有强大社交关系的人更容易出现记忆问题。高质量的面对面的社会互动可以极大地减轻压力,是治疗大脑的良药,所以安排时间和朋友在一起,加入一个读书俱乐部,或者去当地的老年人中心。如果你想充分利用大脑的话,一定要把你的手机拿开,全身心地关注和你在一起的人。

戒烟。吸烟会增加血管疾病的风险,这些疾病可能导致中风,并导致向大脑输送氧气的动脉收缩。当你戒烟这样,大脑很快就能从改善血液循环中获益。

管理压力。随着时间的推移,压力荷尔蒙皮质醇会损害大脑,并导致记忆问题。但即使在那之前,压力或焦虑也会导致当时的记忆困难。当你感到压力或焦虑时,你更有可能出现记忆衰退,学习或集中注意力困难。但简单的压力管理技术可以将这些有害影响降到最低。

足够的睡眠。随着年龄的增长,睡个好觉是记忆巩固的必要条件,是形成和储存新记忆以便你以后检索的过程。睡眠不足会减少海马体中新神经元的生长,并导致记忆力、注意力和决策能力方面的问题。它甚至会导致抑郁——另一个记忆杀手。

注意你的饮食。多吃水果和蔬菜,喝绿茶,因为这些食物含有丰富的抗氧化剂,可以防止你的脑细胞“生锈”。富含omega-3脂肪的食物(如鲑鱼,金枪鱼,鲑鱼,核桃,亚麻籽和)是你的脑力和记忆力特别好。吃太多的热量,但是,可以增加你的记忆丧失或认知障碍的风险。

定期锻炼。开始有规律的锻炼,包括有氧运动和力量训练,可以减少50%患痴呆症的风险。更重要的是,运动还可以减缓那些已经开始出现认知问题的人进一步恶化的速度。锻炼通过刺激大脑保持旧联系和建立新联系的能力来预防老年痴呆症。

散步:一个简单的方法来对抗记忆力减退

新的研究表明,走每周六至九个月里程可以预防脑萎缩和记忆丧失。据美国神经病学学会,老年人谁每周6-9英里之间走在他们的大脑有更多的灰质的研究开始超过谁没走了许多人​​九年以来。

大脑训练对抗记忆丧失

正如体育锻炼可以使你的身体更强壮,脑力锻炼可以使你的大脑更好地工作降低你智力衰退的风险。试着找一些你觉得有趣的脑力锻炼。一项活动对你来说越令人愉快,它对你大脑的影响就越大。你可以通过激发自己的感官来让一些活动变得更有趣——比如,在锻炼过程中播放音乐,点燃一支有香味的蜡烛,或者在锻炼结束后犒劳自己。

这里有一些想法,脑锻炼,从光的锻炼繁重:

  • 玩一些你不熟悉的需要策略的游戏,比如国际象棋或桥牌,还有拼字游戏。试试纵横字谜和其他字谜,或者数独等数字游戏。
  • 阅读那些能挑战你的报纸、杂志和书籍。
  • 养成学习新事物的习惯:游戏、食谱、驾驶路线、乐器、外语。上一门你感兴趣但不熟悉的课程。你的大脑越感兴趣、越投入,你就越有可能继续学习,从中获得的好处也就越大。
  • 提高你在现有活动中的表现。如果你已经会说一门外语,那就努力提高你的流利程度。或者如果你是一个高尔夫爱好者,目标是降低你的差点。
  • 承担一个涉及设计和规划的项目,例如一个新的花园,一个被子,或一个锦鲤池塘。

得到更多的帮助

轻度认知障碍的理解(哈佛医学院特别健康报告)

实现最佳的记忆(哈佛医学院指南)

理解记忆丧失(PDF) -对诊断和弥补记忆损失的方法的建议。(国家老龄化研究所)亚博app下載

轻度认知障碍-如何诊断和处理。(UCSF记忆与衰老中心)亚博app下載

10早期迹象和阿尔茨海默氏症的症状- 阿尔茨海默氏病的警示标志。(阿尔茨海默氏症协会)

作者:梅林达·史密斯,硕士,劳伦斯·罗宾逊和罗伯特·西格尔,硕士,最后更新:2019年7月。