自我药物治疗抑郁,焦虑,和应力

饮酒或使用药物来改变你的心情,面对你的恐惧,或处理痛苦的情绪?有健康的方式不是自我药疗,以应对问题,并提高你的感受。

年轻男子拿着饮料填充玻璃一方面,镜腿另一方面,看着想吐

什么是自我药物治疗?

在巨大的焦虑和痛苦这些时候,我们很多人都转向物质,试图改变我们的感觉。你可能会用食物来给你的心情升压或减轻无聊。你可能会抽烟的联合,帮助你放松,出门前或解决您的神经,缓解任何社交焦虑有喝一两杯。或者你转向阿普唑仑或安定来帮助你入睡,ADHD的药物,让你在白天集中,或处方止痛药麻木的悲痛和压力,你此刻正在经历?

当您使用酒精或药物以这种方式来管理的心理健康问题的症状,它被称为“自我药物治疗”。亚博APP安卓版下载最新yabo下载你有心理健康问题,但不知道有什么健康的办法来对付你可能知道。亚博APP安卓版下载最新yabo下载或者你的病情可以得到诊断和您只需使用酒精或药物,以应付特定的症状或情况。在冠状病毒大流行并且将所得lockdowns和经济困难,例如,我们很多人已经自我药物治疗的压力,忧虑,抑郁症是我们的老生活在很大程度上消失,未来仍然如此不确定。

虽然自我药物治疗可能会提供短期有所缓解,随着时间的推移它只会加剧你的问题。无论你变成酒精,毒品或处方药(或者甚至是食物或香烟),定期自我用药可导致成瘾,恶化情绪障碍和健康问题越来越突出。它也可以破坏你的家庭,工作,和学校的关系。

但你并非无能为力。通过更好地了解了原因,当你自我治疗,你可以找到健康,你的问题,应对更有效的方法和提高你的整体情绪和幸福感。

为什么人们自我治疗

我们都感到沮丧,担忧,并失去平衡,不时响应人生的奋斗和挫折。但是,当感到无助,恐惧,愤怒,悲伤,或难以抗拒的压力开始与你在日常生活中如何运作的干涉,它可以是一个迹象,表明你需要帮助的一个基本条件。而是寻求治疗的,但是,它是很有诱惑力的尝试,以应付对自己在可能的最简单的方法:通过达到了饮品或弹出一个药丸。

作为世界似乎蹒跚从一个危机到另一个在这个年龄段的冠状病毒和广泛的金融和社会动荡,我们很多人都试图自我治疗焦虑了。在仍然正常,并不断威胁,事情会得到我们生活的各个方面不回来再次恶化,我们很多人都在努力寻找健康的方式来应对困难情绪,压力和不确定。

其他人转向物质,以应对不愉快的回忆或感受来自过去的,如悬而未决的创伤事件。其他人使用酒精或药物给吓唬他们或专注于任务全天面对的情况。

正如原因毒品寻求安慰或酒精根据不同的个体,所以也可以的方法自我药物治疗。

自我药疗的形式

往往是最常用的方法自我药疗,还有最常被滥用的物质- 由于它是如此广泛使用。它可用于自我用药的压力以及抑郁和焦虑,即使啤酒,葡萄酒和白酒都下降,因此只会使症状恶化。

处方药, 包含阿片类止痛药,ADHD药物和抗焦虑药物也得到广泛应用。其用途的范围可以从麻木疼痛或放松对提高注意力和精力。

软性毒品如大麻,大麻,或像可卡因和安非他明兴奋剂用于管理不舒服的情绪,情况和回忆。它们的使用可导致药物滥用和成瘾

餐饮可以通过情感食可用于自我用药不愉快的感情和处理压力,焦虑或抑郁。由于大多数人渴望的食物含糖量高,热量和不健康的脂肪,情绪饮食可以用你的腰围和你的心情造成严重破坏。

尼古丁包含在香烟和其他烟草产品可以帮助一些人们关注的焦点,虽然从长远来看,往往使ADHD的症状加重,并能使其更难戒烟

迹象表明,你是自我药物治疗

它并不总是很容易,当你自我药物治疗来识别。毕竟,饮酒是多种文化的社会可以接受的部分,处方药可以在大多数浴室柜中找到,甚至软性毒品如大麻现在的法律或容易获得在很多地方。

要明白,如果你是自我药物治疗,有必要检查一下你饮用或服用药物,以及它有对你的生活影响的动机。例如,你弹出一个痛苦药片,因为你的背部伤害或者因为你已经在工作中紧张的一天,你想改变你的感觉如何?你喝一杯要善于交际与朋友或补充一顿饭,或者是你想改善你的情绪或感觉不那么焦虑?

种种迹象表明你可能是自我药物治疗包括:

  1. 你把酒精或毒品,当你感到焦虑,压力大,或郁闷。我们很多人都使用的物质,以应付偶尔的坏消息,比如失去工作或者有关系的解体。但是,如果你经常饮用或使用药物来应对压力,解闷,提高你的感受,或钢自己的社会参与,例如,那么就很有可能你是自我药物治疗。
  2. 毒品和酒精使你感觉更糟。毒品和酒精往往是暂时的修正。一旦麻木的作用消失,你可能会感觉更差。自我药物治疗可能会影响你的睡眠有多好,耗尽你的能量水平,并降低你的免疫系统,使你的疾病更敏感。你的心情和情绪健康也不利,你被困在情绪恶化的恶性循环,并增加物质使用。
  3. 它需要越来越多的自我药物治疗来获得救济。这里曾经花了一个或两个饮料缓解你的焦虑或解除压力在一天结束的时候,现在只需要三,四,甚至更多。具有增加的宽容意味着你需要更多的酒精或药物体验到同样的效果。当你不断地自我治疗,你的宽容会继续增加,因为会造成你增加物质使用的问题。您只能通过寻找更健康的方式来处理你的问题,打破这个循环。
  4. 你的问题越来越多。你开始喝酒来应付压力,例如,但现在你已经得到了健康,关系和财政问题,以应付为好。和压力更是雪上加霜。你越是自我治疗,它会在你的生活中更多的问题。
  5. 你就放心吧,当你没有获得药物或酒精。你是否担心你会如何与社会情况酒精将无法使用应付呢?你开始变得焦躁,当你的处方用完?你浮躁不安的等待发薪日,所以你能负担得起投放到饮料柜或致电经销商?你得到的,从你选择的物质被分离的思想越难受,越有可能是你自我药物治疗。
  6. 您的朋友和家人都担心你的物质的使用。有谁关心你的人表达了他们的担心,你似乎喝比平常多?或者,也许他们已经注意到你的个性,行为或社会生活的变化?物质滥用会影响你周围一样多,因为它会影响你。这很容易解雇对方的关切或假装一切正常。但它需要强大的实力来听你的亲人的恐惧,并承认当你的物质的使用已经成为一个问题。

认识到,如果你有一个滥用毒品问题

这很容易从自我药物治疗的情绪或心理健康问题陷入滥用药物或酒精。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

药物滥用问题不是由你用什么药物或者什么你喝的定义。也不是由当你使用,甚至有多少你使用定义。这是你的物质的使用,定义一个问题的影响。

如果你喝酒或吸毒导致在你的生活或人际关系的问题,你有滥用毒品问题。

自我药疗的危险

尝试自我治疗精神健康问题可以创造无数的问题超越的风险最新yabo下载亚博APP安卓版下载上瘾您所选择的物质。自我药物治疗还可以:

使症状加重。尝试自我治疗精神健康问题,会加重原有症状,甚至产生新最新yabo下载亚博APP安卓版下载的症状。

互动处方药。滥用酒精或药物可以与任何其他药物你正在做,要么否定其有效性或导致不愉快的副作用互动。

触发新的精神卫生问题。亚博APP安卓版下载最新yabo下载如果你在一个精神健康障碍的风险是已经,大量饮酒或使用药物可能导致最新yabo下载亚博APP安卓版下载新的问题,超越那些促使你的自我药疗首先发展。例如,阿片类药物和酒精的使用已经与联引发抑郁和大麻和精神病甲基苯丙胺使用。

延迟或阻止你寻求帮助。当你在一个疗程一套自我药物治疗可能很难改变方向,寻求健康,处理你的问题的更有效的方法。一旦你认识到如何你的物质的使用只添加到您的问题,而不是解决这些问题,但是,你可以移动到解决问题的一劳永逸。

自助提示1:识别你的自我药疗的模式

为了找到对付你的问题和更健康,更有效的方法管理你亚博app下載的情绪,你需要首先认识到何时以及如何你是自我药物治疗。这意味着诚实面对自己和那些最接近你谁在心脏有您的最佳利益。

无论您是饮酒或使用药物(或两者),它的普通,试图理顺你的物质使用,低估了多少或如何频繁使用,或者干脆否认你在所有有问题。您可以尝试所有的怪,转变为你们的关系的麻烦或经济上的忧虑,例如在外界的原因。

这种流行病,在经济衰退,以及失业率上升可以让任何人感觉紧张,焦虑或抑郁。但同样重要的是如何确认的时间和金钱你花酗酒或吸毒也能促进你的问题。

拒绝也可以发生在心理健康问题。亚博APP安卓版下载最新yabo下载你可能会觉得羞于承认你疲于应付抑郁或焦虑症状,例如。虽然它似乎更容易忽略你的问题,并希望他们离开,克服否认是第一步恢复。

承认你有心理健康问题不是软弱的表现或某种性最新yabo下载亚博APP安卓版下载格缺陷。你面对什么问题,有应对,收回你的人生的有效途径。

保持你的物质的使用和心情的记录。几个星期,请记下当您使用酒精或毒品,自己使用了多少,以及你如何会感觉,当你启动紧张,焦虑,悲伤,厌倦,例如。审查的结果,你应该能够识别你的物质的使用习惯模式和情绪触发。

试了好几天,每星期不使用。你甚至能够避免在某些日子药物或酒精?请记下你的感觉如何对这些天你觉得少跌多焦虑,压力大,或沮丧,当你不使用?如何好,你睡了吗?您可以通过寻找稳定你的情绪的更健康,更有效的方式来消磨时间?

提示2:更改自己的信仰

如果自己用药的心境和情绪,没准你看看你的物质使用的方式,使它看起来比它确实是比较有用的。例如,你可以和很多人一样,饮酒作为睡前帮助你入睡。但是,尽管它可以帮助你更快入睡,酒精也会干扰睡眠。它可以额外必要趟厕所,加重呼吸困难,与恢复性REM睡眠干扰你的睡眠阶段,并导致你醒来早于正常。这一切都增加了一个晚上的质量差的睡眠。通过跳过睡帽,它可能需要更长的时间才能入睡,但你会睡得更好,醒来感觉更清爽和充分休息。

同样,你可以使用酒精来改善你的情绪或焦虑一种应对机制。虽然有少数饮料可以收到预期的效果,让你感到快乐或者不那么焦虑,因为酒精是一种镇静剂,最终会令你更加焦虑和沮丧。经常饮酒踩下中枢神经系统,降低大脑化学物质血清素的水平,让你感觉更难过,更易令人担忧比以前。

即使当你意识到你是如何自我药物治疗只能暂时掩盖你的问题,而不是服务于任何有益的目的,它可以是很难撼动你已经在你的心中建立起来的误解和错误观念。你越是挑战你对自我药疗的好处信念,不过,少抱他们会保持对你的行为。您可以通过使用更有效,你的问题,应对的健康手段免去您使用药物做。

提示3:找到健康的方式应付

这很容易陷入思维的陷阱,你对你的心理健康问题无能为力。亚博APP安卓版下载最新yabo下载但无论你面对什么,总有一些步骤你的感受,你可以改变和改善你的症状,有或没有专业人士的帮助。大多数人患有抑郁症,焦虑或紧张,例如,以及自救响应步骤,例如:

伸出手的社会支持。没有什么更平静你的神经系统比聊天脸对脸与朋友或亲人。即使在社会距离的时候,你可以想办法经常与家人联系和朋友,以减轻你的压力和焦虑,改善你的情绪。

多做运动。行使触发可以提升你的情绪大脑功能强大的变化,烧掉紧张,促进平静和幸福的感觉。运动还可以作为一种有价值的分心,让你打破的,往往助长情绪障碍消极的想法循环出来。

采用放松练习。练习放松技巧如冥想,深呼吸,或瑜伽可以帮助缓解压力,让你感到平静,全天更积极。

改善你的睡眠。缺乏睡眠可以使焦虑,抑郁和压力差,就像情绪障碍和使用的某些物质,可以使其难以得到一个良好的夜间睡眠。通过保持清洁,采用新的白天和就寝的习惯,不过,你可以打破这个循环,提高如何以及你的睡眠在晚上。

吃健康的饮食习惯。你吃的食物可以强烈地影响你的心情。削减糖和垃圾食品,多吃新鲜水果和蔬菜,增加你的摄入量ω-3脂肪酸可以帮助提高你的世界观和提高你的能量。

为了应对抑郁症

当你郁闷,就可以感觉生活无望,无助,与在隧道的尽头没有光。但也有很多事情可以做,以提升和稳定你的情绪,从挑战消极思维,以消费的性质和日程安排有趣的活动时间到你的一天。读:抑郁症应对

焦虑

焦虑是指一组相关疾病而不是单个条件的。有些人强烈的恐慌遭受罢工毫无预兆,而其他人可能在交融的思想不寒而栗在一次聚会,或者与非理性的恐惧,侵入性思维,或不可控的担忧斗争。

焦虑症是最常见的心理健康水平的问题,并且是高度可治疗。亚博APP安卓版下载最新yabo下载令人担忧,例如,是你可以学习如何打破思维习惯。读:如何停止担忧

强调

这似乎是没有什么可以做的压力。该法案不断堆砌,也有从未在一天足够的时间,你的工作和家庭责任是永无止境的。但还是有很多可以做,以保持你的压力水平在检查是否你的压力,往往会在可预见的时间发生或意外需要你。读:压力管理

提示4:联合治疗

如果自我药物治疗心理健康问题已经引发了滥用最新yabo下载亚博APP安卓版下载毒品问题(成瘾或依赖),它被称为双重诊断或共同发生障碍。要得到帮助共现症,你需要同时解决滥用毒品问题和引发摆在首位的药物或酒精使用的心理健康问题两者。亚博APP安卓版下载最新yabo下载

治疗你的物质滥用可以包括解毒,管理撤出,治疗,和/或参加相互支援团体。亚博app下載根据药物滥用问题的严重性,一些人能够实现和维护自己的支持的朋友和亲人清醒,而另一些需要专业人士的帮助。

治疗你的心理健康问题亚博APP安卓版下载最新yabo下载可包括自救措施,健康的生活方式的改变,个人或团体治疗和药物的组合。

如何帮助别人谁是自我药物治疗

帮助心爱的人谁是自我药物治疗可以是一场艰苦的斗争。你需要克服他们的问题或物质使用任何否认,帮助他们认识到他们为什么自我药物治疗,然后再与基础条件,并通过他们的饮酒或吸毒带来的问题都解决。

重要的是要记住,你不能这样做处理为他们心爱的人的问题的努力工作是很重要的。你不能强迫别人来处理他们的心理健康状况有任何比你更可以迫使他们保持清醒。亚博APP安卓版下载最新yabo下载但是你可以鼓励你爱的人寻求帮助,并提供您的爱和支持。

交谈的对象。当你们都清醒和冷静,谈谈您的损害行为和问题心爱的人,你已经注意到了。亚博app下載鼓励他们通过听来打开你的,没有被指责或抱怨。

学习你可以关于人的基本心理健康问题,这是造成他们自我用药。亚博APP安卓版下载最新yabo下载你越了解你所爱的人会通过,将能够更好,你会支持他们的恢复。

鼓励你所爱的人寻求帮助。建议一般检查了医生,甚至提供在第一次访问与他们一起去。谈到原因,自我药物治疗有专业人员可能帮助他们看到自己的问题更清楚。

不喝酒或使用毒品与你爱的人或认为他们使用药物时,他们受损。相反,你充满乐趣,健康的活动和爱好,不涉及饮酒或吸毒一起度过的时间。

鼓励社会互动。当一个人的抑郁,焦虑,或遇到其他心理健康问题,它可以是很有诱惑力他们撤退到他们的外壳。亚博APP安卓版下载最新yabo下载但是,从朋友和亲戚的社会联系和支持,是对他们的恢复至关重要。

设定一些界限。约关怀和时间毫无感觉淹没自己,你可以提供你所爱的人的数量现实。在破坏性行为,并坚持给他们设定限制。让你的朋友或亲人的问题接管你的生活不适合要么你健康。

耐心一点。从抑郁症中恢复,焦虑,或其他任何条件的促使他们自我药疗不是一朝一夕的事。恢复是一个持续的过程,复发是常见的。要有耐心,鼓励,支持和。亚博app下載

寻求自己的支持。这很容易被你爱的人的问题得到拖垮。你说话信任你正在经历什么样的人。它甚至可能帮助让自己的治疗或加入为面临类似问题的人一个支持小组。

获取更多帮助

物质使用障碍- 焦虑和物质使用之间的关系。(ADAA)

合并症:成瘾与其他心理疾病(PDF) - 物质滥用和心理健康之间的联系。亚博APP安卓版下载最新yabo下载(美国国家药物滥用研究所)

自我药物治疗用酒精?- 一个用户故事。(HeretoHelp)

最新yabo下载亚博APP安卓版下载心理健康失调和青少年的药物使用- 为什么它的孩子们一起喝酒或使用毒品情绪或行为的挑战非常危险。(孩子心里研究所)

求助热线

在美国。:调用NAMI服务热线在1-800-950-6264。

英国:调用SANEline在07984 967 708。

澳大利亚:调用萨热线1800 187 263。

加拿大:访问心境障碍加拿大协会对于链接到省级热线。

印度:调用Vandrevala基金会热线在1860 2662 345。

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅琳达·史密斯,文学硕士最后更新:2020年9月。